John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Oranges
- 2 Te tiihi whero
- 3 Karika karika tapatapahi
- 3 He hou nga aniana puna
- 2 wāhanga Toast
- 500 g Mīti mōrohe whakaranu
- 6 te pata Te toatete
- 1 Huihui hua
- 0,5 tp Hinamona o te whenua
- 400 g Tomato riaka
- 2 te pata Te wai honi
- tote
- te pepa
- Oil
- Milk
- Me ahau he riki me te karoti!
tohutohu
- Miria te kiri o te karaka, tihorea ranei ki te kiri ka tapatapahia rawatia. Kohia nga hua ka tapahia ki nga wahi iti. Kohia te tiihi ka tapahia ki nga poro iti. Tapatapahia rawatia te karika me te ma me te maama o nga aniana puna. Tapatapahia te toast, whakamaua ki te miraka ka kohia kia pai.
- Te pokepoke i te mīti mōrohe ki te aniana, te kiri karaka, te tohi, te toene hua manu, te 4 punetēpu ranu soy me te haurua o ia karika me te tiihi. Whakawa ki te tote, te pepa me te hinamona. Hangaia nga poro iti orotika ka parai kia parauri katoa ki te hinu wera.
- Kohuatia te toenga o te knofi me te tiihi ki te 1 punetēpu hinu. Tāpirihia te karaka, te tōmato me te wai (he tapatapahi paku; tangohia nga kakau ina tika), te honi me te toenga o te ranu soy, korohū mo te 15 meneti. Whakawa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Tukua kia ruku nga poikiri ki roto i te ranu i runga i te ahi iti mo te 10 meneti.
- He pai te raihi, te witi ngawari, te poro riwai tunu, te taro karika.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 145kcalNgā harotihāhā: 7.4gPūmua: 10.6gHua: 8g
