John Myers
Mai i nga kakano noa, ko te oat te mea tino pai me te hauora. Ko te oats me te oat flakes he iti te pumukawai me te wa ano he tino pai ake i era atu momo witi katoa. No reira ehara i te mea miharo ko te oatmeal tetahi o nga kai rongonui.
Oats – Ko te witi iti rawa engari tino kaha
Ko te Oats (Avena sativa) te hanga i o ratou kakano ki roto i te panicle maha-maha. No reira kaua i roto i te puku kotahi penei i te witi, te rai, te parei, te tuhi. He oati ano pea, ko nga kakano i kohia e te tangata i nga ra o mua, ka whakaurua ki roto i a ratou kai me te kore e tino ngaki.
Ka mutu, ko te tino take i pai ake ai te kohi oat ki era atu kakano o mua ko te tino reka. Ko te oats te reka o nga momo witi katoa - ahakoa ka hiahia koe ki te kai muesli hou, tawerewere, pāreti ranei.
Te waiu oat hauora me te tere
He tino reka ano te waiu oat (oat drink). Kei raro iho ka kitea e koe te tunu mo te miraka oat homemade. He maha nga wa kei roto i te miraka oat te hoko i nga toa (te hinu, te whakamaroke, te kakara). Ko te pai me te tere ake ko te paura inu oat kaiao mai i Unmilk. He mea nui noa atu i te oati karekau-puutini reka. Me tapiri noa etahi koko ki roto i te pounamu wai - ka ruru ka koa! Ko te tikanga, ka taea e koe te tapiri i etahi vanilla, hinamona ranei, ka uru ranei ki nga hua.
Oats – He witi taketake
I te mea ehara i te mea whai hua te oats me te kore ngawari ki te hauhake pera i nga karepe taringa, he iti noa te aro ki nga oati mo nga mano tau. No reira ko te oats te witi i mate ki te whakatipuranga tangata i te mutunga mai, i tenei ra ano pea kei roto tonu i nga kakano tarutaru taketake.
Ahakoa ko te witi me te parei te arotahi o nga mahi whakatipu mai i te timatanga o te ahuwhenua neke atu i te 10,000 tau ki muri, ka timata te whakatipu oati i te 3,000 tau ki muri - na te mea kua kitea te uara tuturu o te oati:
Ko tona kaha, ko te aha hoki e ora ai i runga i te oneone rawakore, me te nui o nga matūkai, he nui rawa atu i nga matūkai me nga mea nui o etahi atu momo witi, he mea motuhake.
Oats me te oatmeal - Ahakoa he iti noa te nui
Ko te Oats he kaiwhakarato tino pai o nga matūkai, a, he rereke ki te raihi me etahi atu momo witi, ka whakarato i te maha me te whakamere o etahi matūkai nui me nga matū tino nui ahakoa ka pau i te iti o te rahi:
Oat me te oat flakes mo te kiri, makawe me nga uaua
Ko te 40 karamu noa o te oatmeal kei roto kua 7.8 micrograms o te biotin, e rite ana ki te hauwhā o te horopeta o ia ra. Ko te Biotin te whakarite i nga makawe ataahua, te kiri hauora, me nga whao kaha. Mo te mate makawe, he whao pakaru ranei, na reira he pai ake te whakaaro mo te nui o te kai o te biotin me te zinc.
A, he waimarie, he oati ranei, ehara tenei i te puna pai o te koiora engari ko te puna pai o te konutea e hiahia ana koe. He rite te nui o te konutea (4.3 mg) i te 100 g o te oti ki te paopao, ki te kore e nui ake.
Ka whai hua ano te punaha nerve mai i te tuku pai o te biotin, i te mea ko te ngoikoretanga o te koiora e pa ana ki te pouri.
Oat and oat flakes mo nga uaua kaha
Kei roto i te 40 karamu oat te 0.3 mg o te huaora B1, e kapi ana i te hauwha o nga hiahia o ia ra. Karekau he witi e whai kiko nui ana te B1 penei i te oati. A, ahakoa i roto i nga pseudocereals, he amaranth anake, ka nui ake i te oati mo te B1 - engari he mea noa.
Ko te Huaora B1, me te B6, ko TE huaora nerve te tino pai, kia kitea ai te ngoikoretanga i roto i te whanoke, te ohoroa, te ngenge, me nga mate neurological (hei tauira, te mumura nerve).
Kei te whai waahi ano a B1 ki te whakamahi i nga warowaiha, na reira ka kiia te huka he tahae huaora. Na te mea e hiahiatia ana a B1 mo tana tukatuka, ahakoa kaore e tukuna e ia tetahi B1 ake. Ko te oats, he nui ake te B1 ki te tinana i te mea e hiahiatia ana mo te whakamahi i ana warowaiha.
Oat and oat flakes mo te hinengaro taurite
Ina tae mai ki te huaora B6, ko te oats - he rite tonu ki te huaora B1 - kei mua tonu, ka nui ake te rua o te nui o te huaora B6 o tenei taonga nui atu i etahi atu kakano me te tata ki te 1 mg ia 100 g.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te huaora B6 te tiaki i te punaha nerve, engari ano hoki te hauora toto (na te mea e uru ana ki te hanga hemoglobin) me te hanga serotonin. Ko te tikanga o muri, mena kei te ngoikore koe i te hinengaro, kei te ngoikore ranei te moe, me whakaaro tonu koe ki te B6, oti ranei.
Ko te ngoikoretanga o te B6 ehara i te mea onge, na te mea ka puta mai me te kore taurite o te kai, ka mahia e nga taiohi me nga kaumatua. He maha nga wa e pa ana ki te kore B6. Waihoki, ka taea e te pire me etahi paturopi te mate B6.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te B6 ko B. he moemoea kino ano, he nui ake te ahua o te mate, te huringa kiri ranei (hei tauira, ko nga kokonga o te waha) kua piki ake te homocysteine. Ko te mea whakamutunga i tenei wa kei roto i nga take morearea tino kino mo nga take ngakau kore e hiahiatia.
Te rino i roto i te oat me te oatmeal: He nui rawa te kai i reira
Ko te 40 karamu oat he 2.4 mg o te rino. I konei hoki, ko etahi atu kakano he uaua ki te eke ki aua uara teitei. Ko te rai anake me te pseudo-cereals amaranth me te quinoa ka taea tonu te patu i te oti i runga i te ahua o te rino.
Ahakoa te mīti kare e taea te whakakore i te oat hei puna rino. Kei roto i te oat te rua neke atu te nui o te rino ki te mīti. A, ki te whakakotahi koe i tetahi rihi oat me te puna huaora C (pērā i te muesli kei raro), ka whakamahia te rino mai i te oat me te mea mai i te kai.
Mo te mate anemia, na reira ka tino tūtohutia kia kai oati, rai ranei hei utu mo etahi atu pata.
Oatmeal - me te raruraru konupora (tata) kua whakatauhia
Ko te 40 karamu oat, oat flakes ranei kei roto i te 60 milligrams o te konupora. Hei tauira, ki te kai koe i te pareti oati hou kei roto nga kai e whai ake nei, kua oti kee e koe te haurua o to hiahia konupora mo ia ra (300-400 mg):
Recipe: pāreti oat hou
- 40 karamu oat, ka tapatapahia rawatia, ka ruia ki te wai mo te 20 meneti (kaua e whakarerea te wai); he tawerewere oat (kei te waatea noa te pareti witi hou ina whakamahi i nga tawerewere oat mena ka mahia i roto i te tawerewere
- 1 panana, tihorea ka tapahia ki nga wahi iti
- ½ – 1 aporo, kuoro pai
- 2 nga ra, ka werohia ka tapahia ki nga wahi iti, karepe karepe ranei, ka tapatapahi ranei nga apricots maroke
- 20 g kākano putirā, hazelnuts/aramona ranei
Te faaineineraa:
I muri i te whakamakuku o te oatmeal, whakaranuhia nga kai katoa ki te whakapiri. Ki te hiahia koe ki te kai i te pāreti mahana, whakamahana paku noa. No reira karekau e tika kia maoa, pera ano me nga pareti.
Ko nga oat me nga tawerewere oat he tino kaiwhakarato o te silicon
Ka taea te kohi mai i nga puna maha kei roto i te oat me te rai he rite tonu te nui o te silica, no reira kei roto i nga puna pai rawa atu mo te silica. Heoi ano, kaore i te tino whakahuahia ko te silicon te nuinga e huna ana i nga paparanga mata o nga kakano witi.
I te mea me tihorea te rai kia pai ai hei kai, ka tangohia ano te nuinga o te silicon. Tata noa ki te 0.36 milligrams o te silicon kei roto i te 100 karamu o te rai koura. He rereke, ko nga oati anake me tango i o ratou kiri, ka waiho te witi whai silicon kia kaua e pa. Ma te 11 milligrams o te silicon mo ia 100 karamu, ko te oats me te oat rolled he puna pai ake o te silicon i te rai.
Ko tetahi atu ko te rai parauri, ka mahia tahitia me nga anga hei paraoa pai. E kiia ana kei te tata ki te 500 milligrams te nui o o ratou ihirangi silicon. Engari, he iti noa iho (e 1 ki te 4 punetēpu taumata ia ra) o te rai parauri me kai.
He mea nui te Silicon mo te kiri, nga whao, nga makawe, me nga wheua
He taonga whakamiharo a Silicon na te mea e whakatairanga ana i te hauora o te kopa hono, ka whakaiti i te tupono o te cellulite, ka whakakaha i to kiri me te rapa. Ka tino whai hua nga makawe me nga whao ina rawaka te toha ki te tinana ki te silicon. Heoi ano, he mea nui ano te silicon mo te hauora o te wheua me te kiri. E ai ki tetahi rangahau i te Hohipera o St Thomas i Raanana neke atu i te 2,847 nga kaupapa, ko te kai i nga kai whai kiko o te silicon penei i te oat ka piki ake te kiato kohuke o nga wheua, na reira ka whai hua pai ki te hauora o nga wheua.
Ka whakaitihia e Silicon te mate o Alzheimer
I tua atu, ka whakamahia e te rauropi te hiako ki te whakakore i te konumohe, na tenei ka tiakina hei tauira, ina koa te roro. Konumohe me ara u. whai wāhi i roto i te hanganga o tohu kino i roto i te roro o Alzheimer tūroro.
I roto i te naturopathy tuku iho, kua roa te whakamahi oat ki te rongoa i nga mate mahara. I tenei wa, he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te silicon te uru ki tenei paanga.
Ko nga rangahau a nga kairangahau Wīwī mai i te Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale kua whakaatu ko te nui o te konumohe i ia ra ka piki ake te mate o te mate a Alzheimer me te heke o te hinengaro, engari ko te nui o te nui o te kohanga silicon ka whakaiti i tenei tupono.
Ko te oatmeal me te oatmeal e whakarato ana i te muka kai pai rawa atu
I tua atu, ko te 40 karamu oat me te oatmeal (kei te ahua o te puna) kei roto te 2 ki te 4 karamu o te muka, he ranunga tino pai o te muka haurua-wairewa me te haurua-kore. I roto i te witi, te rai, te parei, me te witi, i tetahi atu taha, ko te muka korekore te nuinga. He iti rawa te muka kai whakarewa o enei pata.
Engari ahakoa he mea motuhake te muka insoluble ki te whawhai i te paopao, ka taea e te muka wairewa te whakaheke i te ngako toto me nga taumata cholesterol, ma reira ka awhina i te aukati i te mate ngakau, te atherosclerosis, me nga kohatu.
Oatmeal: I roto i nga ra e toru ki te mate huka me te aukati insulin
Ko te muka wairewa i roto i te oat (me te nui o te konupora o roto) e whakahaere ana i te taumata huka toto-he tino whakamīharo kei reira tonu nga rongoa oatmeal mo te hunga mate huka, mo te hunga e pa ana ki te insulin.
I te wa o tenei, ka kai koe i te nui o te oatmeal mo nga ra e toru - ahakoa tenei wa poto, ka taea te whakapai ake i te aukati insulin me te taumata huka toto. (Ae ra, ka nui ake te whai whakaaro o te kai oti i ia ra mo te wa roa hei waahanga o te kai hauora.)
Ko te taapiri kai konupora anake i whakahekehia te tupono o te mate huka ma te 19 paiheneti i roto i te rangahau a Amerika mo te 40,000 nga kaiuru. Heoi, i te paunga o te pareti i nga wa katoa, ka heke te mate o te mate huka ki te hautoru, e whakaatu ana i te kaha ake o te kaha o te kai katoa ki te kohuke motuhake.
Hei tauira, kei roto ano te oat te saponins e kiia nei. He phytochemical enei ka taea te whakaheke i nga taumata huka toto i te aroaro o te hyperglycemia (te huka toto tiketike) me te whakanui i te hunanga o te insulin.
Oats me o ratou beta-glucan
Ko te nuinga o te muka wairewa whai hua i roto i nga oati kua whakahuahia i runga ake nei ka kiia ko te beta-glucan. Ko te beta-glucan e tautoko ana i nga mahi o nga pūtau aukati motuhake, ko nga granulocytes neutrophilic e kiia nei. Ko enei ka whakamau u. te arotahi o te mumura i roto i te tinana, no reira ko te beta-glucan me te oati ano hoki ka whai hua anti-inflammatory.
Heoi, ko te beta-glucan hoki te take nui e kii ana te nuinga o nga tangata whai cholesterol teitei ki te kai i te parani oat.
Ko te parani oat e tohu ana ki nga papa o waho o te oat kaore he endosperm. Ko te tikanga, he nui rawa te parani oat i te muka. Inaa, ko te tikanga he rua te nui o te beta-glucan i te parani oat i te oatmeal.
Na, ko te 40 karamu o te parani oat te nui o te beta-glucan (3 g) - ina tangohia ia ra mo nga wiki e toru - ka whakahekehia nga taumata cholesterol ma te 8 ki te 23 ōrau. (Kia mahara ki te inu nui i te wai me te parani oat.)
Ko te tikanga, kaore he painga tino pai o te parani witi ki nga taumata cholesterol.
Inaianei, ki te whakaaro koe he 1% te iti iho o te taumata cholesterol he rite ki te 2% te iti ake o te mate o te mate ngakau, kotahi noa te peihana oatmeal ia ra ka taea te whakaiti i te mate mate cardiovascular tata ki te haurua.
Engari me pehea te beta-glucan i roto i nga oati ka whakaheke i te taumata cholesterol?
Ka herea e te Beta-glucan te nui ake o te ate ki roto i te whekau. He nui te cholesterol kei roto i tenei papa, - kua herea ki te beta-glucan - ka taea te peia ki roto i te kumete, kaua ki te kuhu ano ki te toto.
Ko te tikanga, ko te oats anake te whakaheke i te cholesterol LDL me te cholesterol katoa. Ko te HDL cholesterol, e mohiotia ana ko te "pai" cholesterol, kare tonu e pa.
Heoi ano, ko te oat te aukati i nga taumata cholesterol teitei ma tetahi atu huarahi - ara ma te antioxidant motuhake oat e kiia nei ko avenanthramide.
Ko te oat me te oatmeal he antioxidants
Ko te hua o te witi hei kaiwhakarato o nga antioxidants kua roa kua whakahawea. He take tino ngawari mo tenei: i whakamahia e nga kairangahau nga tikanga he ki te whakatau i te ihirangi antioxidant o te witi.
I kitea e nga Kairangataiao o te Whare Wananga o Cornell i te US ko te nuinga o nga antioxidants i roto i nga hua me nga huawhenua kei te ahua kore utu, engari ko te 99 ōrau kei roto i te ahua here i roto i te pata.
Ahakoa he kore utu, he here ranei nga antioxidants, he mea koretake mo o raatau paanga. Heoi, kaore e taea te kite i nga antioxidants here ma te whakamahi i nga tikanga rite ki nga tikanga kore utu. Na reira i whakaponohia mo te wa roa kaore nga pata i te whakarato antioxidants.
Engari, ka tukatukahia te witi ki te paraoa ma, ka ngaro te waahanga nui o te kaha antioxidant, no te mea ko te 83 o nga antioxidants kei roto i nga papa o waho o te witi, ka tangohia i te wa e tukatuka ana hei paraoa pai.
Ko te whakamarama a Dr Rui Hai Liu me tana roopu he tino pai nga huakita whekau ki te whakakore i nga antioxidants mai i nga hua witi katoa me te waatea ki te rauropi hei whakamahi. Ko te tikanga mo tenei ko te tipu intestinal hauora.
Ko te antioxidant tino whai hua mai i te roopu polyphenols kei roto i te oats me nga tawerewere oat hoki ka kiia ko te avenanthramide.
Ko te Avenanthramide mai i te oats me te oatmeal ka aukati i a koe. te hāoratanga o te cholesterol LDL – ka mohiotia ko te cholesterol ko TE cholesterol ka puta he raruraru, ka arahi ki nga putunga whakamataku i roto i nga pakitara toto.
Ko te mahi whakamarumaru o te avenanthramide ka tino whai hua ina tangohia tahi me te huaora C na te mea ka roa ake. Na ko te parakuihi kua whakahuahia i runga ake nei ka tohutohuhia ano i konei, ka taea hoki te whakarite me nga hua citrus, ka piki ake te uara huaora C.
Ko te Oatmeal he tawerewere witi katoa
Ko te tikanga, ko nga taonga utu nui katoa kua whakahuahia i runga ake nei ka kitea noa i roto i nga rahinga e tika ana i roto i nga oati witi katoa. Ko te tikanga, he mea hanga nga tawerewere oat i nga wa katoa - ahakoa he tawerewere oat, he tawerewere oat pai, he tawerewere oat ranei mo nga pepi.
Heoi, ki te mea ko koe Hei tauira, ki te hoko koe i te oatmeal, he iti noa iho nga tawerewere oati, engari he maha nga wa kei roto etahi atu kakano, ka taapirihia hei paraoa marama.
Pareti witi hou me te oati
Ko te tikanga, ehara i te mea ko nga hua oat anake kua whakahuahia engari ko era atu painga katoa kei roto i nga hua witi katoa.
I kitea e te rangahau a Harvard mo te neke atu i te 20,000 nga kaiuru ka taea e nga tane te whakaheke i te mate o te mate ngakau ohorere tata ki te toru ki te kai ratou i te pareti witi katoa mo te parakuihi hauora ia ra.
A ka taea e nga wahine te whakaheke i to ratau mate pukupuku o te u ma te pareti witi hou o ia ra - ka whakaatuhia e te rangahau putaiao mai i Great Britain me te neke atu i te 35,000 nga kaiuru - ma te 40 paiheneti ki te kai koe i te 13 g neke atu ranei te muka mai i te witi ia ra i mua i te menopause.
He aha te mea tino marama ake i te kowhiri i nga oati mo tenei kaupapa, i muri i nga mea katoa ko tetahi o nga mea tino reka me - e mohio ana koe inaianei - nga karepe hauora me whiriwhiri e tatou, me era atu, he iti rawa te pumukena kei roto i nga oti.
I whakamaramatia e matou te whakaritenga o te pareti witi hou i runga ake nei. Ko te tikanga, ka taea hoki e koe te whakarite i te pareti witi hou me nga tawerewere oat i mahia e koe i roto i te parapara. Mena kei te whakamahi koe i te oatmeal kua hokona mai i te toa, ka taea ano e koe te mahi, engari ehara i te mea he "witi hou" na te mea ehara te oatmeal i te witi hou, kua whakamahana.
Te oatmeal, te oatmeal ranei
Ahakoa he hua witi katoa nga tawerewere oat me nga tawerewere oat, ka kitea he rerekee o raatau paanga ki te rauropi - e ai ki te rangahau mai i te tau 2010. I whakaatu mai he pai ake te awe o nga tawerewere oat ki te tipu o te whekau i nga tawerewere oat pai.
E whakapaetia ana he nui ake te kiko o te maaka atete i roto i nga tawerewere oat, i nga tawerewere oat pai. Ko te māngaro ātete he momo kirikiri e whakamahia ana e te tipu whekau hei kai, ara, he painga prebiotic. Whai muri i te kai i nga tawerewere oat - e ai ki tetahi tauira i roto i te rangahau i whakahuahia i runga ake nei - kua piki ake te maha o nga bifidobacteria whai hua i muri i te kai i nga tawerewere oat.
Gluten i roto i te oat me te oatmeal?
Ko te oats ehara i te pumuiti-kore katoa, engari he iti te pumukawa, ko te tikanga he oatmeal ano hoki. Ko te tohu tino kore o te kore o te gluten ko te meka kaore e taea e koe te tunu taro mai i te oatmeal parakore, kaua rawa i te ahua o mua. Na te mea ka mau te gluten i te paraoa pokepoke me te whakarite ka ara ake ano i raro i te awe o te rewena, rewena ranei. Ko te taro i mahia mai i te oatmeal, heoi, kare e piki, ka puta ki te tae whero papatahi. Heoi ano, ka taea te whakaranu i te paraoa oat ki te 30 paiheneti i roto i nga tohutoro parāoa kei roto nga karepe pumui hei taapiri atu ki te oati.
Ahakoa he iti noa te pumukawai (engari he rereke te ahua o te gluten i te witi), he pai ake te whakamanawanui o te oti e te hunga tairongo ki te pumukawa i nga karepe whai hua o te gluten penei i te witi, te rai, me te tuhi.
Ko te nuinga, ka taea e etahi tangata whai mate celiac te kai oati - he iti noa iho te rahi (hei tauira, kaua e neke ake i te 50 karamu ia ra) ka kiia ko nga oti kore-puutini anake.
Ahakoa kei roto i te oat-free oat me te tawerewere oat-free gluten he gluten-specific gluten, karekau ratou i te poke mai i te witi, parei, me te tuhi i te mihi ki te kaha o te maara me te whakahaere whakahaere.
Ka taea e enei "parakore" te uru ki roto i te oats mena z. B. Ko te mara witi e taitapa tika ana ki te mara oat ka hauhake ano etahi witi witi i te wa o te kotinga oati, mena he maha nga momo kakano ka whakakiia, ka tukatukahia i roto i tetahi kamupene, na reira ka ngaro etahi witi witi i roto i te oati. tākainga.
Ko enei iti o te witi ka waiho hei raru mo te hunga whai mate celiac, na reira me tino aro koe ki nga hua oat e kiia ana he "gluten-free" i te wa e hoko ana i nga oati me nga tawerewere oat. Ka whakapumautia he iti iho i te 20 ppm te pumutini kei roto, na reira kei roto i te awhe pai mo te hunga whai mate celiac.
20 ppm = 2 milligrams of gluten mo ia 100 karamu o te kai
Ko nga hua o te rangahau putaiao me nga tamariki 116 e mate ana i te mate celiac ano hoki e whakapumau ana ko te oat me te oatmeal he maha nga wa ka tukuna ki te kore o te gluten.
Ahakoa ko te haurua o nga tamariki i whiwhi i te kai karekau-puutini-kore mo te tau kotahi, ka whakaaetia tetahi atu roopu ki te kai i nga hua oat kore witi. I muri i te mutunga o te ako, kua tino ora ake te mucosa intestinal me te punaha raupatu o nga tamariki katoa.
Heoi, ko nga tangata katoa e mate ana ki te pumukawa, me te tairongo puwhero ranei, me whakamatau ma ratou ake mena he aha te rahi ka taea e ratou te whakamanawanui ki te oati ma te timata ki te iti o te oati (parapara) me te ata tirotiro i o ratau tinana.
Me pehea te mohio ki te kounga oat pai
He rereke nga ahuatanga o te oats. Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ka wera te oatmeal (tirohia te waahanga e whai ake nei). Heoi ano, kare noa te tangata e mohio, tata tonu te hoko wera o te witi, na te mea kei te karapotia nga oati e te kiri pakeke me kaha te tango i mua i te kai oati. Hei whakangawari i te mahi tihorenga, ka whakamahana tuatahitia nga oati ka ngaro to ratou kaha me te kaha ki te whakatipu.
Ko nga mea e kiia ana ko nga oati tahanga, ka taea e koe te hoko i roto i nga toa pararopi, kaore i te whakamahana na te mea kaore tenei momo oat e tihorea.
Koinei te reka o te oatmeal
Mena kei te pirangi koe ki te whai hua mai i nga hua whakatairanga hauora o te oats, ka kitea e koe nga tohutohu me nga tohutao i konei:
- Hangaia he oatmeal mo te parakuihi. Ka taea e koe te whakamahine me o hua me nga nati tino pai. Ka taea te hanga i te pareti mai i te oatmeal mata engari kua rewa i runga i te tikanga i whakaahuatia i runga ake nei, ka taea ranei te mahi mai i te oati kua hurihia. Ka taea te kai te pāreti i te matao, te whakamahana paku, te tunu ranei hei pāreti.
- Ka wera tonu nga tawerewere oat, no reira kua kore e waatea i roto i te kounga kai mata. Heoi, mo te hunga katoa e aro nui ana ki tenei ahuatanga o te kounga, he tawerewere oat i naianei he mea hanga mai i nga oati kua whakatipuria. Ko te tukanga whakatipu ka nui ake te kemu o nga tawerewere oat me te whakanui ake i te waatea o te koiora o a raatau kai nui.
- Mena kei te pirangi koe ki te whakarite i te pareti taketake, ka korohuatia nga tawerewere oat ki te wha ki te tekau nga wa te nui o te wai, te miraka raihi ranei (i runga i te hiahia whaiaro) mo te toru meneti te roa, me te whakaoho i nga wa katoa. Tāpirihia he timonga tote i te meneti whakamutunga.
- Ko te tikanga, he roa ake te maoa o te pareti, engari me mau tonu nga kai o te oat i muri i te toru meneti te tunu kai. Ka taea te whakamahine i te pareti ki nga hua, hua maroke, honi, etahi atu mea reka me nga mea kakara penei i te hinamona, te vanilla, te mea kakara ranei.
- Tunua nga pihikete oatmeal me te whakamahi i tetahi wahanga o te paraoa oat me te tawerewere oat hei utu mo te witi, te paraoa tuhi ranei mo nga keke me nga pihikete.
Whakapaia e koe te miraka oat
Ko te miraka oat he momo tipu ki te miraka kau. Ka taea te whakarite i te kainga me etahi kai: oati, ra, hinu, me te tote. Ka purea nga oati me nga kai i roto i te miihini whakaranu, te miihini kai ranei.
Ko te hua he inu kirikiri, kai pai ka taea te ringihia ki runga i te pata, ka whakamahia hei whakauru ki roto i nga maeneene, ka taapirihia ranei ki te kawhe hei whakanui ake i te pūmua.
He pai ano te miraka oat mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose, e rapu ana ranei i nga momo kai vegan ki nga hua miraka tuku iho.
