John Myers
tirotiro
show
Kai
- 500 g Putiputi Broccoli
- 400 g Hami pakihiwi poaka
- 2 Te aniana tapatapahi
- 200 ml Kirīmi wai
- 200 g Peta
- 2 Heki awhe kore utu
- tote
- Pepa mai i te miihini
- Te rau pahiri kua maroke
- 250 ml Kohinga heihei
- 250 g Tīhi kuoro
tohutohu
Te faaineineraa:
- Tunua te rimurapa me nga pukoro broccoli tae noa ki te al dente ka tuku kia whakamatao.
- Tihorea nga aniana ka tapahia ki nga poraka tino pai.
- Tapahia te ham i te tuatahi ki nga tapatapahi, katahi ka tapatapahia.
- Whakaranuhia te wai ki roto i te ipurau ine me te 2 punetēpu o te rakau heihei (whakamahia he rakau hou ranei).
Te faaineineraa:
- 1. Tuhia nga poraka riki ki roto i te paraharaha kaore he tae.
- 2. Tāpirihia te ham ka tuku kia parai.
- 3. Tāpirihia te rakau me te kirīmi.
- 4. Tāpirihia nga mea kakara me te pahiri
- 5. Tāpirihia te ranunga ham riki ki te rakau, ka wa ki te reka ano.
- 6. Whakanohia te rimurapa me te broccoli ki roto i te rihi tunu, ka ringihia te kirīmi me te ham ki runga i nga mea katoa.
- 7. Tauhiuhia te tiihi kuoro ki runga i te tiihi.
- 8. Tunua i roto i te oumu kua werahia i runga i te whatanga waenga i te 180 ° C mo te 45 - 60 meneti.
- Ko te tumanako ka pai koe ki te tunu kai me te hiakai pai!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 145kcalNgā harotihāhā: 4.8gPūmua: 9.4gHua: 9.8g
