John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 karaihe - 175 ml
- 400 g Pīnati tunu me te tote
- 1 karāhe Sugar
- 1 karāhe Hinu ranei (0.5 karaihe hinu & 0.5 karaihe pata rewa)
- 1 tp Huanamona
- Te paraoa ka hiahiatia
- hoki:
- Te huka huka ki te huri
tohutohu
- Kuhua nga pīnati me te huka ki roto i te whakaranu ka tapatapahia.
- Whakanohia te mea katoa ki roto i te peihana ka uru ki te hinu (te hinu ranei - te ranunga pata) me te hinamona.
- Inaianei te pokepoke i te paraoa kia whiwhi koe i te paraoa pokepoke. Ko te paraoa pokepoke kia kore e piri ki o maihao.
- Whakawerahia te oumu ki te 180 nga nekehanga (te oumu 160 nga nekehanga) ka raina kia 3 nga paepae tunu ki te pepa tunu.
- Hangaia te paraoa wōnati ki ngā pōro nui, ka huri hei roi. I tangohia e ahau e rua. I mahia e au nga poi me nga roera.
- Whakanohoia ki runga i nga paepae me te iti mokowhiti ka tunua tetahi i muri i tetahi i roto i te oumu kua wera mo te 25-30 meneti tae noa ki te parauri marama. Kaua e waiho kia pouri rawa.
- Matao ki runga i te paepae i te mea he ngohe tonu. Ahakoa te makariri, he tino pakarukaru
- Inaianei me ata huri ki roto i te paura huka ka rongoa ki roto i te ipu hau.
- I Morocco ka takai ki te pepa ma ano he monamona.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 595kcalNgā harotihāhā: 10.3gPūmua: 25.9gHua: 50.7g
