John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Aniwaniwa taraute (à 200 g / konei: kai tio mai i a Aldi Süd)
- 2 Riki
- 2 tōmato
- 2 Parika tohu whero
- 200 g Hereriki
- 1 Lemon
- 4 te pata Oil
- 4 tp Te tote whakareka rorerore (kei roto i te kete tio)
tohutohu
- Whakawerahia te taraute aniwaniwa, horoi, whakamaroke pai ki te pepa kihini, pania / tauhiuhia ki te tote honi rorerore o roto me waho. Tihorea ka tapatapahia nga aniana. Horoi, tapatapahia te tōmato. Horoi, tapatapahia nga pepa kakara. Horoi ka horoi i nga kakau herewi ka tapahia ki nga mowhiti. Tapahia te rēmana ki ngā poro. Whakanohia nga huawhenua ki roto i te rihi konumohe, tuuhia te taraute ki runga, ka hipoki ki nga poro rēmana, pania ki te hinu (4 tbsp) ka tunuhia ki roto i te oumu kua wera i te 220 ° C mo te 25-30 meneti. Mahihia te taraute me nga huawhenua. He pai te pai o te waina whero.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 306kcalNgā harotihāhā: 1.5gPūmua: 0.8gHua: 33.5g
