John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 hua
- 400 g Rimurapa hei tauira Fusilli
- tote
- 400 g broccoli
- 2 tipu Tuna i te hinu
- 200 g mayonnaise
- 200 g Miraka katoa - miraka pē
- 2 Kakareti karika
- te pepa
- Wai puriporo
- Sugar
- 1 iti Pot o te basil
- 150 g Tōmato Cherry
- 50 g Oriwa mangu
tohutohu
- Kohuatia nga hua mo te 10 meneti, ka tinei, ka tihorea ka tapahia ki te hauwaru.
- Whakapaia te rimurapa ki te kohua wai tote kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete.
- Horoihia te broccoli ka tapahia ki nga pukoro iti.
- Kohuatia i roto i te wai tote e koropupu ana mo te 5 meneti, ka whakamakuku ka whakamakuku.
- Horoia te tuna.
- Whakaranuhia te mayonnaise me te miraka pē.
- Tihorea te karika ka pehia i roto i te perehi ki te mayonnaise.
- Whakawa ki te tote, pepa, wai rēmana me te huka.
- Haea kia iti ake te tuna ka takai ki roto i te ranu.
- Horoihia te basil, tapatapahia nga rau, haunga etahi hei whakapaipai, ka tapiri atu ki te ranu.
- Horoi nga tōmato here ka tapahia kia haurua.
- Kuhua te rimurapa, te broccoli, te hua, te oriwa me te tōmato ki roto i te peihana, te korukoru ki roto i te ranu, te wa ki te reka ano ka whakapaipai ki te basil.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 432kcalNgā harotihāhā: 2.3gPūmua: 1.3gHua: 47.2g
