Top 10 Nga Kai Whakanui Whakatairanga Mate

Ma nga kai tika ka taea e koe te whakapakari i to punaha mate. Akohia ko nga kai ka awhina koe ki te noho hauora me te pai mo te tau katoa.

Ko enei kai 10 e whakapakari ana i to punaha mate

Ka taea e tatou te whakapakari i to tatou punaha mate ki nga momo huaora, kohuke me nga huānga tohu. Ka whakaatu matou ki a koe kia 10 nga kai e tautoko ana i a koe i roto i to tuku.

Lemon

He tino nui nga hua citrus i te huaora C. 2 rēmana kua kapi i te 100 mg o ia ra. Ko nga puna pai o te huaora C whakakaha i te mate o te mate:

• karaka,
• tangerine,
• karepe,
• pamekaranete,
• wai buckthorn moana,
• pepa pere whero,
• broccoli,
• poroporoaki.

Ko te Huaora C he huanga anti-inflammatory, antibacterial me te antioxidant me te whakamarumaru i o pūtau aukati mai i nga matū kino.

He pai ki te mohio: I te mea ko te huaora C he kaitakaro roopu, he pai ake te kai i te nuinga o te waa i roto i te ahua o te kai hou. He maha nga matū hauora kei roto i te kiri ma o nga hua citrus. Mo konei, kaua e tino tihorea.

kanekane

Ko te pakiaka he whakaihiihi tino whai hua. Ko ona taonga antioxidant, anti-inflammatory me te antimicrobial ka tino pai ki te katoa. Kua kitea e te rangahau ka taea e te kanekane te aukati te tipu o te huakita.

Kua whakamatauria ano te kanekane hei awhina i te whakapairuaki, te puku me nga raru o te nakunaku - ko te gingerol te kawenga mo nga taonga whakaora.

He pai ki te mohio: He pai ake te kai i te kanekane hei mahi aukati. Ko te hua taiao he pai hei whakauru ki nga pihi huawhenua me nga hupa Ahia. He rite te reka o te kanekane ki te tii, ringihia noa te wai kohua ki runga i etahi poro ka waiho kia pari mo te 10 meneti.

Kāriki

Ko te karika he tino wero. Ahakoa ehara i te mea mo te katoa te kakara, ka awhina ana mea kaha ki te ngoikore o te punaha mate: allicin , hei tauira, ka taea te whakaiti i te mate o nga mate.

He pai ki te mohio: E ai ki nga rangahau, 2-3 karika karika ia ra ka whakaiti i te mate o te mate. Ka kaha ake te karika ki te whakamahana mo te wa poto.

turmeric

Ko nga mea kakara kowhai kanapa mai i te tipu kanekane e mohiotia ana i raro i te ingoa "turmeric". I roto i te rongoa Hainamana me Inia, kua whakamahia te turmeric hei rongoa taiao mo nga mano tau.

I tenei ra e mohio ana tatou: Ko tenei na te curcumin kei roto , e aukati ana i te mumura me te tiaki i te punaha mate i roto i te huarahi taiao. Ko te hua whakaheke kirika, hei tauira mo te makariri, me whakanui ano.

He pai ki te mohio: Ko te huinga me te pepa pango ka whakanui ake i te koiora o te turmeric. Ka tohu tenei i te tere me te nui o te uru o te matū ki roto i te toto.

Kale

Mai i te wa i kitea ano te merekara matūkai i Amerika, kua rongonui ano te kale ki konei. E tika ana te whakaaro ko te kai nui o te rohe i waenga i nga momo kāpeti.

Ehara i te mea na te nui o te muka me te chlorophyll, engari na te nui o nga matū tipu tuarua (hei tauira, te quercetin) me nga antioxidants (hei tauira, te lutein) ka kiia ko te rongoa tipu pai mo to tatou punaha mate. Ko te beta-carotene he rite tonu te kukū, e whakakaha ana i nga pūtau me nga kiriuhi mucous, e uaua ai te kuhu o nga pathogens .

He pai ki te mohio: Ko te tunu kai roa ka whakangaro i nga kai whai hua. He pai ake mena ka ata tunu koe i nga huawhenua. Kohuatia mo te wa poto ki te wai, ka tapatapahia, ka tunua ki te hinu oriwa.

blueberries

I roto i te rongoa otaota, blueberries, e kiia ana ko te blueberries, e kiia ana he mea huri noa. Kei roto i a raatau te huaora A, te huaora E me te C. E kiia ana ko te tokotoru nei he kaha parepare kaha ki nga huaketo pathogenic me nga rauropi kore utu i roto i te tinana.

Ko te kaha o te tae kahurangi o te hua na te anthocyanins kei roto. He tino whai hua enei tipu tipu koiora hei whakamarumaru pūtau me te whakapakari i te punaha mate. Kua kitea e nga whakamatautau ka taea ano e nga hua puru te whakapai ake i te mahi roro na runga i te hanganga matūkai.

He pai ki te mohio: Ko Grab te pepeha mo etahi atu hua katoa. He harikoa hoki te parepare mo te raspberries, rōpere me te fuamelie.

Yogurt

Pue mo te penapena pai. He pai tena me te kapu miraka tepe ia ra. Mena karekau he reka me te kore e werahia. Ko etahi atu hua miraka kawa (hei tauira, te miraka pata, te ayran, te inu miraka tepe).

Ko nga waikawa lactic kei roto ka tino whai hua ki te toenga o te whekau. Ko enei moroiti hohe he ingoa tuweke penei i te Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium bifidum ranei. He pai ake pea te mohio ki a koe i raro i te kupu whakamarumaru probiotics (Kariki Latin mo te "mo te ora").

He mea whakamīharo o raatau whakakaha ki te ngoikore o te punaha raupatu. Ko te 70-80% o nga pūtau aukati kei te kaha ki te mucosa intestinal ka puta mai i konei. Kei roto i enei ko nga lymphocytes, he waahanga o nga toto ma. Ko nga antibodies, e kiia nei ko te scavenger cell, ka hanga ano i roto i te mucosa intestinal. Ka whawhai enei pūmua ki nga wheori kino.

He pai ki te mohio: Ko nga kai kua rewenatia ki te waikawa lactic, penei i te sauerkraut, kimchi Korean ranei (te kāpeti Hainamana kua rewenatia), ka whakarato hoki i nga kai noho pai.

arotahi

I noho ata noho nga reeti me nga remu mo etahi tau. Ko te hunga kaiwhenua me te kai vegan kua tino whai waahi nui ki te hokinga mai. No te mea i tua atu i te pūmua rauemi hanga , he mea nui mo nga uaua, 23 g ia 100 g, ko nga pi e whakarato ana ki a tatou te tohu rino, 8 mg ia 100 g. I tua atu, kei roto e 3.6 mg o te konutea ia 100 g. Ka awhina te Zinc i te punaha mate ki te hanga paturopi ki nga tukumate.

He mea nui te micronutrient hei tiaki i te tinana mai i nga mate. Ki te kore he rino, kare e taea e tatou te hanga i nga toto toto whero, e kawe ana i te hāora ki nga pūtau. Ko te ngoikore o te rino ka arahi ki te ngoikore o te punaha mate. Na te kore rino ka ngenge koe, ka ngenge, ka kaha ake koe ki nga mate hopuhopu.

He pai ki te mohio: Ka whakatauritea ki te rino kararehe (mīti), kaore e taea e te tinana te whakamahi i te huānga tohu mai i nga tipu. Ko te Huaora C te whakapai ake i te whakauru. Na, inuhia he karaihe wai karaka me taua mea.

purapura paukena

Ko te tangata e pai ana ki te kai i nga kakano paukena, ki te whakaranu ranei i te cashews, i te wōnati, i te aramona ranei ki te muesli, kei te pai to ratou punaha mate. I tua atu i nga waikawa ngako omega-3 tiaki ngakau, nati me nga kakano e whakarato ana ki a koe te zinc. He poraka mo to whakamarumaru. E ai ki te German Society for Nutrition, ko te hiahia o ia ra ko te 10 ki te 15 mg. E 8 mg i roto i te 100 g o nga kakano paukena.

Ko te Zinc te whakakaha i to punaha mate, kua kitea he ngoikoretanga ka piki ake te whakaraeraetanga ki nga mate. A ehara i te mea anake: Ahakoa kua pa ki a koe, ka whakahohehia e te zinc te hanganga o nga antibodies.

He pai ki te mohio: Kaore e taea e te tinana te penapena pai te konutea, no reira kia nui te inu i ia ra. Whakaruahia te nui ki te mea he makariri koe.

Te whakato

He pai te hopu ika wai tote i nga wa katoa. Ko te herring, te tawatawa, te tuna me te hamana he nui te whakarato i nga waikawa ngako omega-3, penei i te waikawa eicosapentaenoic (EPA), ka peia te waikawa arachidonic pro-inflammatory mai i te tinana.

Ko te tino patunga o te waimarie mo te rauropi mate kei roto hoki te selenium .Ko te hiahia o ia ra ko te 70 micrograms. Ko te 100 g o te hopu he 43 µg. He maha nga rangahau e whakaatu ana i te hononga. Kotahi te mea e tino mohio ana: ko te kore o te selenium ka piki ake te whakaraeraetanga ki nga mate.

He pai ki te mohio: I te mea he iti te selenium o te oneone i Tiamana, he iti noa iho nga huanga o nga hua tipu. Ko te hunga kaiwhenua me te kai vegan ka nui ake te mate i te ngoikoretanga.

He aha te whakapakari i te punaha mate?

Ka taea e nga tangata katoa te tautoko i o raatau punaha aukati me o raatau arai ma te awhina o nga matū tino nui. Ko nga huaora, kohuke me nga huānga tohu he tino whai waahi ki te whakamarumaru i nga huaketo me etahi atu tukumate.

Ko nga huaora kaha ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua. Mo tenei take, me kai koe kia 5 nga waahanga o nga hua me nga huawhenua i ia ra, i runga i ta te German Society for Nutrition.

Ko nga kaitono tino pai mo te whakamarumaru ko nga kakano, nga otaota, nga tipu me nga mea kakara.

Huaora nui, kohuke me nga huānga tohu:

• Huaora C, A, B12, B6 me D: Ko te mea tuatahi ko te huaora C whakakaha i te mate, e mohiotia ana hei aukati i nga mate. Engari ka awhina ano koe ki te hoki wawe i ou waewae i te wa e mate ana koe. Ina ngoikore te punaha raupatu, ko te huaora A, ko te huaora B12, ko te B6 me te huaora D he hoa nui ano.
• Zinc, selenium me te rino: He kaha te konutea, te selenium me te rino mo te whakamarumaru. Ko nga matū tipu tuarua, nga hinu tino nui me nga matū kawa kua kitea te whai hua ki te pupuri i nga huaketo makariri.
• Nga kai pea: Kei te kaha ake te aro o te Putaiao ki nga kai probiotic – ka hangaia e te miraka tepe me te kefir he taiao pai i roto i nga whekau. Ko te mea e kiia nei ko te microbiome, kua roa nei e whakahaweatia ana, he mahi nui ki te whakapakari i te punaha mate.

Tohunga matatau: "He mea nui te Huaora D mo te punaha raupatu na te mea, i roto i etahi atu mea, ka uru ki te hanga i nga antimicrobial antibodies. Ka whai waahi ano ki te whakahaere i nga tikanga anti-inflammatory. Na reira ka pupuri i nga hoariri o te punaha aukati. He mea nui hoki mo te kaha o nga wheua me nga niho, me te whai waahi hoki ki te hauora o te tinana o te uaua.

Ma tenei ka taea hoki e koe te whakapakari i to punaha mate

I tua atu i te kai, ka taea hoki e te noho ora te whakapakari i to punaha mate. E 5 atu ano nga tohutohu hei awhina i to punaha mate.

He neke ake

He maha nga rangahau e tohu ana ko te whakangungu auau ka whakapakari i te punaha mate. Ko te hakinakina e whakaihiihi ana i te rauropi mate na roto i te whakaihiihi me te whai hua ake. Ka tukuna e te tinana etahi matū karere. I te taha o te adrenaline, ka whakakorikori nga pūtau parepare ka whawhaihia te mumura. E taunaki ana te WHO kia 150 meneti mo te whakakori tinana ia wiki.

Te moe rawaka

I a tatou e moe ana, he maha nga tukanga whakaora i roto i te tinana. E whakapono ana nga kaimatai mate mate ko te kore o te moe ka pakaru te punaha raupatu me te whakatairanga i nga tukanga mumura. I whakaatuhia e nga kairangahau Pittsburgh ko te kore o te moe ka arahi ki te makariri. Ko nga tangata i moe iti iho i te 7 haora e toru nga wa ka pa atu ki te makariri i te hunga i moe 8 haora.

Whakaitihia te taumaha

Kare e kore e awe nga take hinengaro i to tatou hauora. Mena ka pehia tatou, ka herea nga pūtau aukati. E whakaatu ana tenei i te ahuatanga i muri i te wiki taumaha i te mahi, he maha nga tangata e tapapa ana i nga wiki. Ko tetahi e korero ana mo te "tuhinga matapihi tuwhera". Ka taea e nga tikanga whakangawari penei i te yoga te awhina.

Horoia o ringaringa

He mea nui ake te maaku ringaringa. Na te mea neke atu i te 80% o nga huaketo katoa ka puta mai i nga ringaringa ki te kanohi, mai i reira ma nga kiriuhi mucous ka uru ki roto i te tinana. No reira: Horoia o ringaringa ki te hopi mo te 20 hēkona.

He pai te tiaki niho

He ahua poauau i te tuatahi, engari ko nga niho hauora me nga niho he mea nui ki te tiaki tinana. I te ahua o te mate periodontitis, ara, te mumura o nga kapia, ka uru te huakita ki roto i te toto, ka ngoikore te punaha mate mo te wa roa. He mea tika kia noho ma-waha, ara, te parai i nga niho me te tirotiro i te niho niho ia ono marama.

Ka ngoikore te punaha mate

Smoking

Ehara i te mea ka kino noa te hikareti i o ngutu, engari ka ngoikore tonu te punaha mate. He rite te mahi a Nicotine ki te cytotoxin. Ko ia hikareti ka iti ake te paowa he taonga mo to hauora.

waipiro

Mai i etahi wa ka whakaaetia he karaihe waina, he pia ranei me te kai. Engari ko te inu waipiro i nga wa katoa ka ngoikore te punaha mate.