Emma Miller
Mena kei te awangawanga koe, ka kite pea koe ko te inu kawhe ka kino ake nga mea. Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao. Kei roto he mea whakaihiihi tino rongonui ko te kawhe. He maha nga tangata ka toro atu ki te kapu o tenei inu kawheina i muri tonu i te oho ake, ko etahi ka pai ake te tatari mo etahi haora.
Ko tenei tuhinga e whakamarama ana ko te wa pai ki te inu kawhe hei whakanui ake i nga painga me te whakaiti i nga paanga taha.
Cortisol me te kawhe
He maha nga tangata ka inu i te kapu kawhe e toru ranei ina ara ake, i muri tata ranei. Heoi ano, e whakaponohia ana ko te inu kawhe i muri tata tonu i te aranga ake ka whakaiti i te hua whakaihiihi, i te mea kei te tino taumata nga taumata o te cortisol hormone ahotea i tenei wa. Ko Cortisol he taiaki e whakanui ana i te mataaratanga me te kukume. Ka whakahaere ano hoki i to paanga, te urupare a te punaha mate, me te pehanga toto.
Ka whai te taiaki i te manawataki e pa ana ki to huringa moe-ara, me nga taumata teitei ka eke ki runga i te 30-45 meneti i muri i te oho me te heke haere i te roanga o te ra. E ai ki tera, kua kiia ko te wa pai ki te inu kawhe ko te waenganui ki te mutunga o te ata ka heke iho nga taumata cortisol.
Mo te nuinga o nga tangata ka ara ake i te 6:30 am, koinei te wa i waenga i te 9:30 me te 11:30. Ahakoa he pono ano tenei, tae noa ki tenei ra, kaore he rangahau i kite i te kaha ake o nga paanga o te kaha i te wa e whakaroa ana i to kawhe o te ata ki te inu i muri tonu i te oho.
Ko tetahi atu take me whakaroa koe i to kawhe o te ata ko te kawhe mai i te kawhe ka piki ake nga taumata cortisol. Ko te inu kawhe i te wa e eke ana to taumata cortisol ka piki ake nga taumata cortisol. Ko te piki o nga taumata cortisol i roto i te waa ka ngoikore to punaha mate, ka raru te hauora.
Heoi, karekau he rangahau mo te wa roa i whakahaerehia mo nga paanga hauora o te cortisol teitei mai i te kai kawhe. I tua atu, ko te pikinga o te kawhe i roto i nga taumata cortisol ka heke iho i roto i nga tangata e kai ana i te kawheine i nga wa katoa.
Heoi, ki te pai koe ki te inu kawhe ina oho ake, kaua ki etahi haora i muri mai, kare pea he kino. Engari ki te hiahia koe ki te whakarereke i to tikanga kawhe i te ata, ka kitea pea ka roa te roa o to kawhe mo etahi haora ka nui ake te kaha.
Ka taea e te kawhe te whakapai ake i te mahi
Ko te kawhe e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakaohooho me te whakanui ake i te mataaratanga, engari he mahi whakakorikori whai hua na te mea he kawhe te ihirangi. I tua atu, he iti ake te utu o te kawhe ki nga taapiri kawheina penei i nga paura o mua i te whakangungu.
He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te kawheine te whakaiti i te ngenge o te mahi me te whakapai ake i te kaha me te kaha o te uaua. Ahakoa kaore pea he rerekee mena ka pai koe ki to kawhe i muri i to ara ake, i etahi haora ranei i muri mai, ko nga paanga o te kawhe mai i te kawhe i runga i nga mahi whakakori tinana ka whakawhirinaki ki te waa.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i nga painga o te kawhe i runga i te mahi tinana, he pai ake te inu i te inu 30-60 meneti i mua i to mahi whakangungu, huihuinga hakinakina ranei. Koinei te wa ka piki ake nga taumata kawhe i roto i te tinana. Ko te horopeta whai hua o te kawhe mo te whakarei ake i te mahi ko te 1.4-2.7 mg ia 3-6 mg ia kg o te taumaha tinana.
Mo te tangata 150 pauna (68 kg), he rite tenei ki te 200-400 mg o te kawhe, 2-4 kapu ranei (475-950 ml) o te kawhe. Ko te awangawanga me nga raruraru moe ka whakatairanga te kawhe i roto i te kawhe i te oho me te whakanui ake i te mahi, engari ka raru ano te moe me te awangawanga ki etahi tangata.
Ko te painga whakaongaonga o te kawhe mai i te kawhe ka roa mo te 3-5 haora, a, i runga i nga ahuatanga takitahi, mo te haurua o nga kawhe katoa e pau ana ka noho ki to tinana i muri i te 5 haora. Ko te inu kawhe i mua i te moenga, hei tauira, me te tina, ka raru te moe.
Hei karo i nga paanga whakararu o te kawhe i runga i te moe, e taunaki ana kia karohia e koe te kai kawheine i te iti rawa 6 haora i mua i te moe. I tua atu i nga raruraru moe, ka taea e te kawheine te whakanui ake i te awangawanga i etahi tangata.
Mēnā he āwangawanga koe, ka kite pea koe ko te inu kawhe ka nui ake te kino, na reira ka hiahia koe ki te iti ake te kai, ki te whakarere ranei i te inu. Ka taea hoki e koe te huri ki te tii matomato, kei roto ko te hautoru o te kawhe kei roto i te kawhe. Kei roto ano i te inu te waikawa amino L-theanine, he mea whakangawari me te whakamaarama.
Kia pehea te nui o te kawhe he haumaru?
Ka taea e te hunga hauora te pau ki te 400 mg o te kawhe ia ra, he rite ki te 4 kapu (950 ml) o te kawhe.
Ko te taunakitanga mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana ko te 300 mg o te kawheine ia ra, me etahi rangahau e whakaatu ana ko te rohe o runga haumaru ko te 200 mg ia ra.
