Huaora D Mo te Hauora Ngakau

I nga tau tata nei, kua piki ake nga whakatupato mo nga paanga kino o te ra ki o tatou kiri. Ko te kino ka puta mai i nga hihi o te ra, kaua e whakahawea, na te mea ko ratou te kawenga mo te whakawhanaketanga o te mate pukupuku kiri. Koia hoki te take i nui ake ai te hunga e karo ana i te ra - he nui nga hua ka pa ki te hauora o te ngakau, me era atu mea.

Huaora D – te taiaki ra

He maha nga rangahau putaiao kua whakaatu he tino rite te huaora D ki nga momo homoni steroid, no reira mai i tera wa ka kiia ko te hormone. Mai i tera wa, kua mohiotia te huaora D ko te hormone ra.

Ko te whakamaramatanga mo tenei ingoa kei roto i te meka ko te huaora D i hangaia e te tinana ake, ko te hononga anake ki te ra.

Hei taonga karere, ka tae ki nga koiwi, ki nga uaua, ki te roro, ki te punaha raupatu, ki te pancreas, me te maha atu o nga whekau tinana ma te toto, kia tutuki ai ana mahi ki reira. Engari me pehea te urupare a te tinana ki te ngoikore o te huaora D?

Ka whakamaramahia e matou tenei patai ma te whakamahi i te tauira o te punaha cardiovascular.

He pehea te hanga huaora D mai i te ra

Ko te tohu o te huaora D ka hangaia i roto i te ate. Ka whiti nga hihi o te ra ki te kiri, ka puta te huaora D ki te tohu tuatahi mo te huaora D3.

Ko te kiri tonu ka hanga i tetahi atu tohu o te huaora D3 (cholecalciferol). Inaianei me haria atu te huaora D3 mai i te kiri ki te ate, ki reira tukatuka atu ai.

Ko te huaora hua ka kiia inaianei ko te calcidiol me te tohu i te putake mo te huaora D metabolism. Ka tae atu te calcidiol ki nga ruma o te tinana ma te toto, ka puta te ahua kaha o te huaora D3 - calcitriol -.

Kia mahara: Ka tukuna te Huaora D3 hei taapiri kai i te ahua o te calcidiol. Kei te waatea noa te Calcitriol hei rongoa rongoa.

Te taapiri mo te kore o te ra

Ko te awenga nui o te huaora D ki te hauora o nga wheua kua whakanuia mo nga tekau tau. Ko te horopeta o ia ra o te 600 IU / ra i taunakihia mo te kai tika, i te wa ano ko te taumata toto huaora D o te 20 ng / ml i whakaarohia he mea noa.

Engari i tenei ra, he maha nga tohunga kei te whakaaro ko tenei uara me 50 ng/ml iti rawa kia taea ai e te huaora D te whakawhanake i tana painga tino pai. I runga i tenei kitenga hou, ko te nui o te 4,000 ki te 10,000 IU o te huaora D3 i tangohia na roto i te taapiri (nga taapiri kai) kua whakaponohia inaianei he inenga e taunakitia ana, mena karekau te tangata e noho nui ki te ra.

Heoi, ko te nui o te huaora D e hiahiatia ana me whakaaro takitahi, na te mea kei runga i nga ahuatanga rereke. I tetahi taha, ko te timatanga, ara, ko te nui o te hua i mahia e te tinana ake, me whai whakaaro.

I tua atu, ko te nui o te horomia e te whekau he tino rerekee mai i te horopeta i tukuna. Ka whakawhirinaki nui ki te hauora o te whekau.

I tua atu, he mea nui ano te taumaha o te tangata. I te mea ko te huaora D he huaora wairewa-ngako, he maha nga wa ka ngaro kaore i whakamahia i roto i nga putunga ngako, ina koa i nga tangata taumaha.

Huaora D3 me te Huaora K2

Kare e taea te kai ki te huaora D na te mea ka pa te ra ki te kiri. He rereke te ahuatanga ki te taapiri me te huaora D3. I konei kaore e taea te whakakore i te nui o te horopeta, tera pea ka raru te ngakau.

Kia pai ai te whai hua mai i te painga o te taapiri huaora D, me tango tahi te huaora D3 me te huaora K2 (MK-7). Ko nga huaora e rua e whakaatu ana i te awenga whakakotahi, ka taea te whakakore i nga putunga konupūmā ki roto i nga uaua me nga maru o te ngakau, ka kawe ki te wahi e noho ai te konupūmā – i roto i nga kōiwi.

Ka taea e te mumura te whakaoho i te mate ngakau
He maha nga painga o te Huaora D ki te punaha cardiovascular. He mea nui tenei kitenga, i tenei wa ka mate ia tangata tuarua na te mate o tenei punaha. Ko nga tangata he toto toto teitei e toru nga wa ka nui ake te mate o te ngakau i nga tangata he toto toto noa.

Kei te pirangi etahi o nga kaimatai ngakau inaianei ki te whakamutu i te pohehe whanui ko te cholesterol te kawenga mo te whakawhanaketanga o nga mate ngakau. E whakapono ana ratou ko te mumura o te toto, ehara i te cholesterol, kei te putake o nga mate ngakau me nga mate ngakau.

Nga take o te mumura toto

Ko te wahanga nui o enei tauhohenga mumura na te kino o te kai. Ka whakapaehia e nga kaimätai ngakau mo te korenga o te huaora D mo te toenga. I whakapumautia tenei tuhinga whakapae, i roto i era atu mea, i roto i te rangahau mo nga tau e waru (Ludwigshafen morearea ako) mo nga kaiuru 3000. I kitea e te rangahau ko te ngoikore o te huaora D ka nui ake te mate o te mate ngakau. Kua whakapumautia ano e nga rangahau a Amerika tenei hononga.

Ko te whakamaramatanga mo te whai hua o te huaora D e pa ana ki nga mate mate pukupuku e pa ana ki te meka ka taea e te huaora D te tiaki i te mumura o nga momo katoa.

I runga i tenei meka, ehara i te mea miharo he maha nga rangahau tata nei i whakapumau i te hononga i waenga i te ngoikoretanga o te huaora D me te piki haere tonu o te mate o te hunga mate ngakau.

Ko te rangahau Brazilia mo te huaora D

Ko nga rangahau i whakahuahia i mahia i roto i nga hohipera motuhake mo te maimoatanga o nga turoro me te mate pukupuku. Ko tetahi o enei rangahau i whakahaeretia i Brazil ka whakaputaina i te tau 2012.

I roto i nga turoro 206 i uru ki tenei rangahau, ko te taumata huaora D i roto i te toto i ine tuatahi. Whai muri i tera, ka wehea nga kaiuru kia rua nga roopu. Ko tetahi roopu o nga turoro he taumata huaora D o te 10 ng / ml i raro iho ranei, na reira i whakaarohia he ngoikore. Ko tetahi atu roopu he taumata huaora D o 20+/- 8ng/ml i whakaarohia he mea noa. Inaha, ko enei nga turoro kua pa ki te mate ngakau korokoro.

He nui ake te paheketanga o te hunga i uru ki te ako he mate kino te huaora D i mate i te wa e rongoa ana i roto i te hohipera i te hunga turoro he mea noa nga taumata toto huaora D mo o raatau ahuatanga.

I tae mai nga kaiputaiao ki te whakatau e whai ake nei:

Ko te ngoikoretanga o te huaora D he nui te paanga ki te mate o nga turoro me te mate pukupuku mate (mate pukupuku i roto i nga uaua korokoro).
Arā, ka mate pea koe i roto i te hōhipera i muri i te whakaeke ngakau ki te kore koe i te rawaka o te huaora D i roto i to toto.

Ko te rangahau Danish mo te huaora D

I te marama o Hepetema 2012, he rangahau Danish i mahia i te Whare Wananga o Copenhagen i te mahi tahi me te Whare Wananga o Copenhagen. I roto i tenei rangahau neke atu i te 10,000 Danes i inehia nga taumata huaora D i waenga i te 1981 me te 1983. Kua tirohia nga uara i nga wa katoa i roto i nga tau.

Ko te kaiarahi o tenei rangahau, ko Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, i whakapuaki i nga hua e whai ake nei:

Kua kite matou ko te iti o te huaora D i roto i te toto ka tino piki ake te tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau, ki te kino ranei o nga ahuatanga o naianei ka whakaritea ki nga taumata huaora D tino pai. I kitea e o maatau hua ka piki ake te mate o te mate ngakau ischemic e 40%. Ko tenei mate e whakaatu ana i te whaiti o nga uaua o te korokoro, e arai atu ana ki nga mate totika totika i roto i te uaua ngakau, ka mamae te rohe o te uma, a, i te mutunga ka puta he mate ngakau whakamate. Ka piki ake te mate o te mate ngakau ma te 64%. Ka piki ake te morea o te mate ohooho ma te 57% me te mate o te mate ngakau i te nuinga ka piki ake ki te 81%.

Ko te rangahau a Amerika mo te huaora D

Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia i te Heart Institute i Intermountain Medical Center i Salt Lake City, Utah. Ko tenei rangahau i tata ki te 28,000 nga turoro i runga ake i te 50 tau karekau he mate ngakau i taua wa. Ko te taumata huaora D i roto i te toto i whakatau tuatahi mo nga kaiuru katoa. Katahi ka wehewehea kia toru nga roopu i runga i nga hua inenga (tino iti te uara, iti uara, uara noa). Ko te uara aratohu e kiia ana he mea noa i roto i tenei rangahau ko te 30 ng/ml.

I kitea e te rangahau ko nga turoro he iti rawa nga taumata o te huaora D e rua nga wa ka mate i te ngoikore o te ngakau i te hunga e mau ana i nga taumata noa o te huaora D i roto i o ratau tinana. I tua atu, ko nga kaiuru ako i roto i te roopu me nga taumata iti rawa o te huaora D ko te 78% te kaha ake ki te whiu me te 45% te kaha ake ki te mate pukupuku.

I te katoa, kua kitea ko te iti rawa o nga taumata huaora D e rua nga wa ka paheke te ngakau i nga tangata whai taumata noa.

Ko te puna pai o te huaora D ko te ra

Ko nga hua rangahau katoa e pa ana ki te huaora D e whakaatu marama ana kei te whakawhirinaki to tatou tinana ki tenei huaora na reira karekau nga mate e kiia ana na te ngoikoretanga o te huaora D i te tuatahi. Whakamahia enei korero hei painga mo to hauora. Whakanuia koe ki nga hihi UV taiao i nga wa katoa ka taea. Tukua kia pa te ra ki to kiri i nga wa katoa ka taea, engari kia mau ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Kaua e pa ki a koe i te mura o te ra, no te mea ka tae atu nga hihi o te ra ki a koe ahakoa ki nga waahi whakamarumaru.
• I runga i te ahua o te kiri, kaua e roa ake te rongo ki te ra i te 5 ki te 40 meneti te roa.
• A ape i te ra o te poutumarotanga, i te mea kei te teitei rawa te hihi UVA morearea i tenei wa.
• Mo te noho poto i roto i te ra, kaua e mau ki te whakamarumaru o te ra, na te mea ko te whakamarumaru o te ra me te take whakamarumaru ra 15 tata ka aukati te hanga huaora D.
• Mena ka tirohia ano e koe to kai me te arotau ki te mea e tika ana, me pai ake to ngakau.