John Myers
Ko te hunga e kai ana i te aporo i te ra kaore rawa e hiahia kia kite i te taote, e ai ta te whakaaro nui rongonui.
He whero, he kowhai, he kakariki, he whaowhia koura moata, he Ranet kua maoa te mutunga. Ko nga aporo tetahi o nga hua tino rongonui me te utu utu mo tatou. Ka taea te kai mata, te tunu, te tapiri ki nga huamata, me nga taonga tunu. He parakuihi marama me te hauora me te paramanawa pai i te tari, i te kura ranei, me te tina pai mo te hunga e whakaaro ana ki o raatau ahua.
Pānuihia kia mohio ai koe mo nga painga o nga aporo, me pehea te kai i a raatau me te tino painga mo o tatou tinana, me te hunga e tika ana ki te whakaiti i te kai.
Nga taonga hauora o te aporo
Kei roto i te aporo tae atu ki te 80% te wai, te toenga 20% o nga matūkai: te muka, te waikawa waro, te pāhare pāporo, te konutai, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te rino, te iodine, me te huaora A, B1, B3, PP, C, etc. .
Ko nga aporo kei runga i te tahua o nga tangata katoa e arahi ana i te oranga hauora. Kaore i te pai te whakatutuki i ana mahi "kai", engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga mate maha. Hei tauira, ka aukati i te hanga o te waikawa uric me te whakatere i te pirau o te waikawa formic, na reira ka awhina i te maimoatanga o te atherosclerosis, rheumatism, me te kauti.
Kei roto i tetahi hua iti e 4 karamu o te muka, ko te haurua he pectin, he mea tino nui mo te hauora o te punaha ngakau. Kei te kaha te whai waahi o nga waikawa waro ki te whakatikatika o te paopao. Ka aukati te pectin i te piki ohorere o te huka toto.
He painga ano nga aporo ki te hematopoiesis, te punaha lymphatic me te "maamaa" o nga oko toto.
E mohio ana te katoa ki te kaha o te aporo "ata" ki te horoi i nga tohu niho. Ma tenei ka aukati i te mate periodontal me te whanaketanga o te caries.
Ko nga painga o te aporo mo te mahi noa o te kopu he mea nui ake. I muri i nga mea katoa, ko te muka, he taonga nui ki nga hua aporo, ka awhina i te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract me te whai waahi ki te horoi o te tinana mai i nga paitini kua kohia. Kei te kaha te whai waahi o nga waikawa waro ki te whakatikatika o te paopao. Ko nga hua ano he hua diuretic me te choleretic, a ka whakamahia hei laxative ngawari, kore kino. I te keehi o te cholecystitis mau tonu, ka tino taunaki nga taakuta kia whakauruhia nga aporo ki roto i te kai. Ka taea hoki e nga aporo te here i nga rauropi kore utu, ko te kohinga e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te oncology.
Kia maharahia he pai nga mea katoa i roto i te whakaiti.
Kaua e kai neke atu i te 6 nga aporo ia ra, na te mea ka mate te mate huka.
He pai ake te tuku aporo mo te hunga e mate ana i te whewhe pekiti me te whewhe duodenal, me te whakaiti hoki i te kai aporo mo nga turoro me te gastritis me te waikawa nui.
Ko te huarahi pai ki te kai aporo
Ka tino whai hua nga aporo ina kainga mata. Me kai me te kiri: kei roto te haurua o te muka o te aporo me te maha o nga polyphenols.
Ko nga aporo he hua iti-calorie: 100 g o nga aporo hou he 47 kcal anake. Ko te hua karekau he ngako, engari kei roto nga warowaiha, ka taea e te tangata te pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa i muri i te kai aporo. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me te hunga e kai ana.
Ko te 100 g o nga aporo tunu he tata ki te 66 kcal ka kore e kino to ahua. Engari he 100 kcal te 253 karamu o nga aporo maroke, no reira kare koe e kahakina ki te hiahia koe kia heke to taumaha.
E whakapono ana nga kaiputaiao kei roto i nga kakano aporo nga matū koiora, nga huaora me nga whākōkī hei aukati i te mate pukupuku. E whakaponohia ana ko te 5 ki te 6 nga kakano aporo ka kapi katoa i nga hiahia o ia ra mo te iodine. Kare ano he tangata whakahē mo tenei ariā, engari ka whakatupato nga takuta mo nga kino ka huna i roto i enei kakano.
Kei roto ano i nga kakano aporo tetahi matū tino kino - te glycoside amygdalin! I roto i te kopu, ka pakaru i te tukunga o te waikawa hydrocyanic. He tino kino mo nga tamariki. Ka taea te ngoikore te paanga o te paihana ma te tunu me te taapiri huka. E whakaponohia ana ka nui te kino o nga kakano, na te mea he iti rawa te kukū o nga matū paitini. Engari ahakoa te aha, kaua e kino te kai i nga kakano hua. Kaua e neke ake i te 5-6 nga kakano aporo ia ra ka kiia he haumaru.
Kai aporo kia ora!
