John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Kāpeti Hainamana hou
- 2 Kāreti
- 2 Zucchini hou
- 1 Peppers whero
- 1 riki
- 100 g He wana pounamu
- 300 g Te uma heihei
- 200 ml Kararehe kau
- 250 g Kihu mie Hainamana
- kakara Hainamana
- Te tiihi mai i te mira
- Te tote, te pepa mai i te mira
- 2 te pata Te ranu soy pouri
- 1 tp Tabasco
- 2 tp Te huka Brown
tohutohu
- Horoi, horoia nga huawhenua. Tapahia nga karoti me nga pepa ki nga rakau. Tapahia te zucchini ka tapahia ki nga poro. Tapahia te riki ki nga poro kikokore. Tapahia te kāpeti Hainamana kia ngau te rahi.
- Tapahia te kai ki nga takai me te parai i roto i te wok i roto i te hinu wera, te whakaoho tonu, ka tango. Inaianei paraihia nga aniana, te karoti me nga pepa ki roto i te wok. Inaianei whakaohohia te zucchini. I muri i te 5 meneti, tāpirihia te kāpeti Hainamana me te wana bamboo. Whakanuia nga huawhenua me nga mea kakara.
- Tunua nga kihu Mie kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete.
- Inaianei whakakorikoria te mīti ka tāpirihia te hua mīti. Tukua te katoa kia koropuke i runga i te wera iti mo te 5 meneti. Te wa ano ki te reka me te mahi tahi me nga kihu Mie. Hiakai pai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 80kcalNgā harotihāhā: 3.7gPūmua: 10.1gHua: 2.7g
