Bella Adams
Кој е најдобриот протеински прав? Вашиот основач на Супер Кристел ви дава совети за тоа што да земете во предвид кога купувате протеински прав.
Пораснав како професионален тенисер и го имав првиот протеински шејк кога имав 12 години. Помеѓу тениското вежбање и кондиционирањето, вежбав околу 20-25 часа неделно. Бидејќи ми беше тешко да се здебелам, па јадев повеќе и моите тренери ме советуваа да гледам на протеински шејкови за побрзо закрепнување и мускулна маса.
Откако се повеќе и повеќе истражував каде можам да купам такво нешто (онлајн купувањето тогаш не беше толку големо), татко ми ме однесе во продавница за фитнес бодибилдинг. Нема да го заборавам тој висок, мускулест човек кој ме советуваше да пробам протеински шејкови од ванила измешани со млеко и овошје во смути.
Совети за купување протеински прав
Секоја вечер после долг ден на тренинг си правев протеински шејк од ванила од сурутка. И да ви кажам, тој вештачки вкус воопшто не ми се допадна! Се обидов да го измешам со сè, но секогаш завршував со стискање на шејкдаун. (И обидувајќи се да го убедам татко ми да пие половина затоа што мислев дека може да користи и мускул.)
Последните неколку години, водена од мојата страст за здрав начин на живот, студирав за да станам сертифициран тренер за хербално здравје! Посакувам кога имав 12 години да знам што знам сега: како да ја прочитам листата на состојки и да разберам од каде доаѓаат состојките. Немав поим што ставам во моето тело!
Не сакам другите да ги прават истите грешки што ги направив јас, па затоа создадов едноставен водич кој покажува на што да внимавате кога купувате и користите протеински прав.
Како да го изберете најдобриот протеински прав
Првиот чекор во изборот на најдобриот протеински прав е да ја прочитате етикетата. Звучи толку едноставно, но многумина го сфаќаат погрешно. Најважната информација на задната страна не е хранливата маса, туку списокот на состојки. Зошто? Затоа што е важно да знаете што внесувате во вашето тело.
8 состојки кои НИКОГАШ не треба да бидат во протеински прав
- Протеин од сурутка (и други млечни производи)
Дали некогаш сте го извадиле капакот од јогуртот и сте ја виделе течноста одозгора? Тоа е сурутка (или сурутка, за таа работа) - тоа е еден од двата производи што произлегуваат од правењето сирење (другиот е казеин). Како што Рич Рол многу елоквентно вели: високо преработеното, ниско ниво на отпад од производството на сирење.
Еден од најголемите проблеми со протеинот од сурутка е тоа што е тешко да се вари. Тоа е затоа што е направено од млечни производи. Кога ќе земете во предвид дека 65% од луѓето имаат намалена толеранција на лактоза по детството, тоа исто така има многу смисла. Млечните производи се исто така домаќини на болести како ракот. Студијата покажа дека сурутката создава ефекти за подигање на инсулин слични на белиот леб.
- Соја Протеин
Сојата е многу контроверзна (и често погрешно разбрана). Повеќе од 90% од сојата е генетски модифицирана.
- тешки метали
Ако се обидувате да изградите мускули, хеви металот може да биде одличен за плејлистата за вежбање - но не и во протеинскиот прав. Во 2018 година, проектот Clean Label тестираше 134 од најпродаваните протеински прашоци за токсини и резултатите беа шокантни! Многу протеински прашоци содржеле тешки метали (олово, арсен, кадмиум и жива)
- БПА пластика
Исто така познат како Бисфенол А, оваа хемикалија најчесто се наоѓа во пластични и конзерви за храна. Проектот Clean Label откри дека 55% од протеинските прашоци што ги тестирале содржат БПА, за која се знае дека е ендокрино нарушување.
- Растителни масла
Растителните масла, вклучително и маслото од соја и маслото од канола, се користат првенствено како згуснувач или средство за отстранување пена. Според д-р Калдвел Еселстин, растителните масла немаат никаква хранлива вредност и не содржат влакна, минерали и се 100% масти калории.
- Згуснувачи и стабилизатори
Згуснувачите и стабилизаторите може да предизвикаат дигестивни проблеми и воспаление. Често користени згуснувачи и стабилизатори се карагенан, лецитин и ксантан.
- Додатен
Дали знаевте дека многу производители ги складираат своите протеински прашоци? Во овој процес, протеините се заменуваат со поевтини соединенија кои изгледаат како протеини, но чинат 10 пати помалку.
- Шеќер и вештачки засладувачи
Многу состојки со протеини, како сурутка, немаат многу добар вкус сами по себе. За да ги направат повкусни, производителите често додаваат шеќер или други вештачки засладувачи. За жал, она што всушност треба да биде „здраво“ станува нездраво побрзо отколку што можете да сквотите.
Животински против растителен протеин: што е подобро?
Главната причина зошто многу луѓе избираат протеин од сурутка е тоа што тој е целосен извор на протеини. Ова значи дека ги содржи сите 9 есенцијални амино киселини (градежни блокови на протеините). Ова е најефикасниот начин за градење мускули.
Протеинот од растително потекло не секогаш ги содржи сите есенцијални амино киселини, но тоа лесно може да се промени со комбинирање на 2 различни извори на протеини од растително потекло.
Нашите тела најдобро блескаат кога јадеме целосна храна. Тој знае како да ги свари овие природни состојки, да ги впие и да ги искористи за да се лекува. Изгубив неверојатни 7 килограми со промена на исхраната (благодарам, Скини Протеин). На 21 година се префрлив на чист, растителен протеин. Исто така, забележав дека можев подобро да се опоравам после тренинзите, имав посилни мускули иако вежбав помалку, а и мојата енергија стануваше сè подобра и подобра!
Мој совет до вас: пробајте различни протеински прашоци и видете што работи најдобро за вашето тело. Сите сме различни. Сепак, погрижете се да ја прочитате листата на состојки и да користите навистина чист протеински прав.
