Crystal Nelson
Витаминот Б6 ја штити кожата од сушење и ја одржува еластична. Што друго му прави хранливата состојка за телото и каде се наоѓа? Петти дел од нашата серија.
Голем број на супстанции се сумирани под терминот витамин Б6 (пиридоксин). Тие ги контролираат важните метаболички процеси во телото - на пример, тие се вклучени во метаболизмот на мастите и енергијата.
Според препораката на Германското друштво за исхрана, дневната потреба за витамин Б6 е 1.2 милиграми за возрасни и 1.9 милиграми за трудници и доилки.
5 најдобри извори на витамин Б6
100 g ф'стаци: 6.8 mg
100 g интегрален леб: (околу 2 кришки) 0.7 mg
100 g јагнешка зелена салата: 0.5 mg
100 g див ориз: 2 mg
100 g мисиркини гради: 0.5 mg
Што прави витаминот Б6 за кожата?
Витаминот Б6 е вистинска супстанца за убавина: го промовира процесот на регенерација на кожата под стрес и ја зголемува еластичноста на ткивото.
Покрај тоа, хранливата состојка помага да се изградат мускули и го активира метаболизмот на мастите - така што ја поддржува секоја диета двапати. Тоа е исто така корисно за здравјето на мозокот: Истражувачите открија дека комбинацијата на витамини Б6, Б12 и фолна киселина може да заштити од деменција.
Како се манифестира недостаток на витамин Б6?
Нормално, дневната потреба од витамин Б6 се покрива со храна. Под одредени околности - како што се недоволна тежина, неухранетост или зависност од алкохол - може да се појават симптоми на недостаток. Тие вклучуваат лушпеста кожа на главата и лицето, анемија, болка и вкочанетост во стапалата и рацете, рани во устата или конфузија. Малите деца и доенчиња може да покажат дефицит во тремор, грчеви и проблеми со подвижноста.
Дали можете да внесете премногу витамин Б6?
Можно е предозирање со витамин Б6 – но преку храна, но само преку додатоци во исхраната. Високите дози (повеќе од 25 mg) земени во подолг временски период може негативно да влијаат на нервниот систем. Ова се манифестира со вкочанетост и болка во екстремитетите. Можни се и осип на кожата, екстремна чувствителност на сонце и проблеми со меморијата.
