Диета за детоксикација: 3-дневен план за детоксикација

Дали сакате да направите нешто добро за вашето тело и да го ослободите од баласт? Тогаш нашата диета за детоксикација е совршена: заедно со експерт за исхрана составивме 3-дневен план со кој можете лесно да се детоксицирате, да се опуштите и да бидете вкусни. Обидете се сега!

За детоксикациска диета не мора да изнајмите спа-хотел, можете и самите да се детоксицирате.

Заедно со нутриционистот Ралф Мол, развивме план за почетници. Три дена има чисто растителна и затоа алкална храна која се подготвува многу едноставно.

Понекогаш како смути, понекогаш како супа или сирова храна. Во секој случај, процентот на алкална храна треба да го надмине оној на оние кои формираат киселина.

Диета за детоксикација: најважните факти

• Нашата исхрана за детоксикација го олеснува товарот на цревата и метаболизмот.
• Телото може да ги елиминира киселините и да се регенерира.
• Внесувањето на калории е помалку од 800 на ден. Сепак, нема желби или недоволно снабдување, дури добивате дополнителна енергија за вежбање и време за релаксација.
• Сите рецепти се пресметуваат за едно лице.
• Ако е можно, избегнувајте стимуланси како алкохол, никотин и кофеин. Најдобро е да го намалувате полека неколку дена претходно.

Ако сакате, можете да ги повторите трите дена веднаш потоа за да го зголемите ефектот.

„Би било идеално да се закажат редовни фази на олеснување“, вели Ралф Мол, „по можност еден ден во неделата, еден викенд месечно и една недела годишно“.

Список за купување за вашата диета за детоксикација

Купете еднаш, три дена вкусна, лесна храна - по можност добри органски производи.

Овошје

1 јаболко, 1 банана, 1 бебешки ананас, 2 урми, 1 розов грејпфрут, 2 киви, 1 мало манго, 1 портокал, 1 лимон

Зеленчук

1 авокадо, 2 грста јагнешка зелена салата, 1 мал корен од ѓумбир, 2 компири, 1 келераба, 1 морков, 1 жолта и црвена пиперка, 1 органска краставица,
1 среден сладок компир, 1 домат, 1 тиквичка, 3 мали кромидчиња, по 1 китка магдонос, тарагон и власец

Разно

1 шише сируп од агава, 1 чаша путер од бадем (незасладен), 3 лажици фини овесни снегулки, 1 лажица лешници, 2 лажички семки од сончоглед, маслиново масло, растителна супа, морска сол, црн пипер, кари во прав, чили и пиперка во прав

Детокс диета: 3-дневен план

Детокс диета: 1 ден

Појадок: Смути со ѓумбир од киви

• 1 парче ѓумбир со големина на лешник
• 1 киви
• 1 розов грејпфрут
• 1 / 2 банана
• 1 лажица путер од незасладен бадем
• 2 лажички сируп од агава

Подготовка: Излупете го ѓумбирот и исечете ситно. Излупете го кивито и грубо исечкајте го. Преполовете го грејпфрутот и исцедете го сокот од едната половина.

Излупете ја другата половина и грубо исечкајте го месото. Излупете ја бананата и исечете ја на парчиња. Испасирајте ги или измешајте ги сите состојки рамномерно. Засладете со сок од агава.

Ако е можно, не оставајте го смутито подолго да стои за да имате корист од целосната содржина на витамини.

Ручек: салата со семки од сончоглед

• 1/2 тиквички
• 1/3 органска краставица
• 1 грст јагнешко зелена салата
• 1 домат
• 1 лажица сечкани билки (тарагон, магдонос, млад лук)
• 2 лажички семки од сончоглед
• 1 лажица маслиново масло
• 1-2 лажички сок од лимон
• Морска сол
• црн пипер

Подготовка: Измијте ги, исечете ги и исечкајте ги тиквичките и краставицата. Измијте, сортирајте и исчистете ја јагнешката зелена салата. На четвртина од доматите.

Подготвените состојки и билки измешајте ги на чинија и посипете ги со семки од сончоглед.

Маринирајте со масло, лимон, сол и бибер.

Вечера: Супа од банана од сладок компир

• 1 мал кромид
• 1 парче ѓумбир со големина на лешник
• 1 лажиче маслиново масло
• 1 среден сладок компир
• 1 / 2 банана
• 250 ml супа од зеленчук
• 1 прстофат чили
• 1/2 лажиче кари
• Сок од 1/2 портокал
• 1 лажица сечкани билки (тарагон, магдонос, млад лук)

Подготовка: Излупете ги и ситно исечкајте ги кромидот и ѓумбирот. Пржете во масло додека мешате.

Излупете го слаткиот компир, исечете го на парчиња и додадете го. испаруваат заедно. Деглазирајте со супата и динстајте 8 минути.

Додадете парчиња банана и сок од портокал. Зачинете со сол, чили и кари. пире. Посипете билки одозгора.

Детокс диета: 2 ден

Појадок: шарена чинија со овошје

• 1/2 бебешки ананас
• 1 киви
• 1/2 манго
• 1/2 портокал
• 1 датум

Подготовка: Излупете го овошјето, исчистете го и исечете го на апетитни парчиња. Се редат во чинија.

Урмите исечкајте ги на кришки и премачкајте ги преку овошјето.

Ручек: Зелено смути

• 1/3 краставица
• 1 грст јагнешко зелена салата
• 1 / 2 авокадо
• 1/2 јаболко
• 1 лажица сечкани билки (тарагон, магдонос, млад лук)
• 1 лажиче маслиново масло
• 1-2 лажички сок од лимон
• Морска сол
• црн пипер

Подготовка: Измијте ја краставицата, исчистете ја и исечете ја на парчиња. Измијте, сортирајте и исчистете ја јагнешката зелена салата. Ослободете го авокадото. Јаболкото исцедете го јадрото и исечкајте го.

Подгответе состојки, билки, масло, сок од лимон и малку вода испасирајте ги. Истурете во голема чаша и зачинете со сок од лимон, сол и бибер.

Вечера: Крем супа од келераби со лешници

• 1 мал кромид
• 1 лажиче маслиново масло
• 1 зелена репка
• 1 мал компир
• 250 ml супа од зеленчук
• 1 лажици путер од бадем
• Морска сол, бибер
• 1-2 лажички сок од лимон
• 1 лажица свежо сечкано
• Билки (тарагон, магдонос, власец)
• 1 лажица сечкани лешници

Подготовка: Излупете го и ситно исечкајте го кромидот. Пржете во масло додека мешате. Излупете ги келерабата и компирот и исечете ги на парчиња. Додадете и кратко продинстајте.

Деглазирајте со супата и покријте и динстајте нежно 12 минути. Оставете малку да се излади без капакот. Измешајте го путерот од бадеми. супа од пире.

Зачинете со малку сол, бибер и сок од лимон. Во мало тавче напечете ги лешниците без масло додека не замирисаат. Расфрлете ги оревите и билките над супата.

Детокс диета: 3 ден

Појадок: Каша со овошје

• 3 лажици овесна каша,
• 1 лажица путер од бадем (незасладен)
• 1 лажиче сируп од агава
• 1/2 манго
• 1/2 бебешки ананас
• 1 датум

Подготовка: Овесните снегулки ставете ги да зовријат со 200 мл вода и динстајте ги 3 минути додека не се впие водата. Рамномерно измешајте го путерот од бадеми.

Истурете ја кашата во чинија и засладете ја со сирупот од агаве. Исечете ги мангото и ананасот на парчиња со големина на залак и исечете го урмата. на еден
подгответе дополнителни чинии и јадете со кашата.

Ручек: чинија од зеленчук со авокадо

• 1 морков, 1/2 тиквички
• 1/3 органска краставица
• 1/2 жолти пиперки
• 1/2 авокадо, 1/2 јаболко
• 1 лажиче маслиново масло
• Морска сол, црн пипер
• 1 лажица млад кромид

Подготовка: Излупете го морковот. Измијте ги тиквичките и краставицата. Чисти пиперки. Исечете го зеленчукот на коцки.

За натопување, извадете ја пулпата од авокадо. Излупете го и излупете го јаболкото. И двете се ставаат во сад со маслото и се пасираат.

Зачинете со сол и бибер, и посипете со власец. Потопете го во зеленчукот.

Вечера: Супа од пиперка со билки

• 1 мал кромид
• 1 лажиче маслиново масло
• Компир од 1 година
• 1/2 жолти пиперки
• 1 црвена пиперка
• 250 ml супа од зеленчук
• црн пипер
• 1/2 лажиче црвен пипер во прав
• 1 лажица сечкани свежи билки (тарагон, магдонос, млад лук)

Подготовка: Излупете го и ситно исечкајте го кромидот. Пржете во масло додека мешате. Излупете ги компирите и исечете ги на парчиња. Исчистете ги и ситно исечкајте ги пиперките. Додадете супа и чорба.

Деглазирајте со супата и динстајте 12 минути. Ставете пире и зачинете со бибер и пиперка. Посипете билки одозгора.

Така можете да ја направите вашата диета уште поефикасна

Околината е исто така важна. За да го максимизирате вашиот успех во детоксикацијата, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да го поддржите вашето тело.

Вежбањето е особено важно, треба да правите најмалку еден час дневно за да ги предизвикувате и одржувате мускулите. Не е толку важно со кој спорт се занимавате, можете да го изберете вашиот омилен тренинг.

За да го детоксицирате не само вашето тело, туку и вашиот ум, има смисла да ја комбинирате диетата за детоксикација со дигитална детоксикација. Затоа исклучете го мобилниот телефон и бидете намерно недостапни.

Можете исто така да го подобрите ефектот на детоксикација со суво четкање и обвивки од црниот дроб. Едноставно четкајте ги нозете, а потоа рацете и торзото пет минути наутро користејќи движења нагоре.

Вечерта, завиткајте шише со топла вода во влажна крпа и ставете го под десниот ребро кафез 20 минути додека одмарате.