Овес преку ноќ: 3 вкусни рецепти

Овес преку ноќ: објаснување и основен рецепт

Терминот „овес преку ноќ“ значи овесна каша што не е сварена. Овесните снегулки се натопуваат во течност преку ноќ и може да се јадат директно следното утро. Поради долгото време на експозиција, тие веќе не се тврди и ја засилуваат аромата. Најдобриот дел за овесот преку ноќ е тоа што можете лесно да го прилагодите основниот рецепт по ваш вкус, додека ги задржувате сите здрави аспекти на овесната каша. Еве го основниот рецепт:

• Можете да изберете која било големина за овесната каша. Таканаречениот џамбо овес или интегралните овесни снегулки се етаблираа како особено ароматични и ал денте. Овие апсорбираат многу течност и стануваат помалку каша.
• Кога станува збор за течноста, расипани сте за избор. Кравјо млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, вода, млеко од соја или јогурт се само неколку од изборите. Помалку се препорачува овесно млеко. Тоа е малку премногу вкусно како храна за коњи.
• Измешајте еден дел овесна каша и два дела вода во висока тегла со капак. Ова е основниот рецепт за овес преку ноќ. Бидејќи овесната каша може да апсорбира многу вода, потребна ви е повеќе течност пропорционално.
  Затворете го капакот и ставете ја теглата во фрижидер преку ноќ. Следното утро можете да ја јадете овесната каша директно од теглата или од полн сад.
• Тоа би било малку премногу досадно. Други состојки како природни засладувачи, овошје, јаткасти плодови, бобинки, зеленчук, семки, кокосови снегулки, зачини, па дури и слатки се додаваат директно во чашата по желба. Поедноставен појадок нема.
• Можете исто така да ја прилагодите количината на течност. Колку повеќе течност користите, овесот ќе биде помек и обратно.

Вкусен овес преку ноќ со мед, јаболко и цимет

За да не се откажете од огромниот избор на состојки, покрај основниот рецепт ви претставуваме уште две креации. Следниот рецепт содржи овес преку ноќ кој го шири духот на Божиќ:

• Состојки (по чаша): 45 гр валани овес, 90 мл млеко или јогурт по избор, 1 мало слатко јаболко, цимет, мед (течност)
• Јаболкото измијте го и издробете го. Исечете го на парчиња по ваш вкус.
• Истурете ги овесните снегулки и циметот во теглата. Сега наполнете го со млеко или јогурт и добро промешајте.
• Количеството мед можете сами да го одредите. Во повеќето случаи, доволно е една кафена лажичка. Добро измешајте.
• Ставете ги јаболката во чашата и по желба посипете ја пулпата со цимет. Затворете ја теглата со капак и ставете ја во фрижидер. Откако ќе станете, можете да се радувате на одличен појадок.

Овесот преку ноќ како суперхрана со гоџи, кокос и чиа

Со овес преку ноќ, можете да го поддржите вашиот тренинг. Можете да ги комбинирате концентрираната моќ и хранливите материи од овесната каша со други суперхрани. Резултатот е вистинска енергетска бомба:

• Состојки (по чаша): 70 гр ролен овес, 140 мл течност, гоџи бобинки, какао грутки или рендано темно чоколадо, семе од чиа, кокосови снегулки, семки од калинка, мед или јаворов сируп по потреба
• Едноставно додадете ги сите состојки во чашата и измешајте. Можете да ги менувате поединечните состојки освен овесната каша и течноста. Само внимавајте да не додадете премногу суви состојки во теглата во споредба со течноста.
• Затворете ја теглата, ставете ја во фрижидер и уживајте кога ќе станете. Поедноставен појадок нема.