ഉള്ളടക്കം
show
ചേരുവകൾ
കുഴെച്ചതുമുതൽ
- 100 g പുതിയ കുഞ്ഞു ചീര
- 100 g കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി
- 400 ml ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ
- 200 g ചെറുപയർ മാവ്
- 2 ടീസ്സ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
ടോപ്പിംഗ്
- 1 തല ബ്രോക്കോളി
- 200 g ചീര
- 1 പി.സി. ഫെറ്റ
കടല സോസ്
- 3 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 150 ml ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ
- 1 കത്തി പോയിന്റ് മുളക് പോടീ
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
കുഴെച്ചതുമുതൽ (4 ക്രേപ്പുകൾക്ക്)
- കാട്ടു വെളുത്തുള്ളിയും ബേബി ചീരയും ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ / ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ ഇടുക / ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാലുമായി മിക്സ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം ചെറുപയർ മാവും ബേക്കിംഗ് പൗഡറും ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന, താരതമ്യേന ദ്രാവക ബാറ്റർ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
ടോപ്പിംഗ്
- ടോപ്പിങ്ങിനായി, ബ്രൊക്കോളി പൂങ്കുലകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, തണ്ട് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു എണ്ന ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, തിളപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ ബ്രൊക്കോളി ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് ചെറുതായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ട് ചീര പൂർണ്ണമായി വീഴുന്നത് വരെ ചീരയോടൊപ്പം വറുത്തെടുക്കുക.
കടല സോസ്
- പീനട്ട് സോസിനായി, പീനട്ട് ബട്ടർ, മുളകുപൊടി, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ, അൽപം ഉപ്പ് എന്നിവ ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ കലർത്തി ചെറിയ തീയിൽ കുത്തനെ വയ്ക്കുക.
ക്രേപ്സ് ബേക്ക് ചെയ്ത് വിളമ്പുക
- ചെറുതായി എണ്ണയൊഴിച്ച് നന്നായി ചൂടാക്കിയ ചട്ടിയിൽ, 1/4 മാവ് പാൻകേക്കുകളാക്കി ചുടേണം. അതിനുശേഷം ചീര, ബ്രോക്കോളി മിശ്രിതം, പീനട്ട് സോസ്, ഫെറ്റ ചീസ് (ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ചത്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നല്ല വിശപ്പ്!
പോഷകാഹാരം
സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 210കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 4.6gപ്രോട്ടീൻ: 18.3gകൊഴുപ്പ്: 13.2g