Bella Adams
Хэрэв идэх цаг хараахан болоогүй байгаа бөгөөд та хоолны дуршил нь нэмэгдээд байгаа бол эдгээр хөнгөн зууш нь танд хангалттай эрчим хүч, эрдэс бодис, витаминаар хангаж, зөв хооллох цагийг хүлээх болно.
Илүүдэл фунт оруулахгүйгээр эрүүл хөнгөн зууш
- Алим нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Алим нь хүчтэй антиоксидант болох флавоноид ба полифенолын эх үүсвэр юм. Өглөө бүр тэдгээрийг идэж, смүүти дээр нэмж үзээрэй.
- Банана бол цусны даралт, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг калигаар баялаг жимс юм.
- Улаан хонхны чинжүү нь таны арьсны гоо сайханд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант, А, С витаминаар баялаг хөнгөн зууш юм. Хэрэв та шаржигнах хүсэлтэй бол улаан чинжүү төгс төгөлдөр юм. Жишээлбэл, та чинжүүгээ зуушныхаа хамт соусанд дүрж болно.
- Байгалийн хар шоколад. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол байгалийн хар шоколад таны хүслийг хангах нь гарцаагүй. Энэ нь эрчим хүчний хэрэгцээтэй витаминыг устгадаг цэвэршүүлсэн цардуул агуулсан амттантай зуушнаас илүү дээр юм. Шоколад нь элсэн чихэр агуулдаг тул өдөрт 57 граммаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хулууны үр нь эрдэс бодисоор баялаг эх үүсвэр юм: магни, төмөр, кальци; витамин К ба уураг. Таны гүйцэтгэлийг сайжруулах шаардлагатай үед хулууны үр нь таны зуушны хүслийг хангана гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Лууван бол маш их хэмжээний эслэг агуулсан хүнсний ногоо тул зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй, хүчтэй өлсгөлөнг дарах гайхалтай шаржигнуур байх болно.
- Хүнсний ногооны нухаш шөл. Энэ нь зуушны зөв хэмжээний хүнсний ногоог хослуулдаг. Таны бие бэлэн байгаа шим тэжээлийг задлахад эрчим хүч зарцуулахгүйгээр амархан шингээж чадна.
- Oatmeal. Та овъёосны будаа идэж, 25 минутын дараа ямар ч жимс идэж, нэг бүтэн хоолыг түүгээр сольж болно. Илүү их ашиг тус, амтыг мэдрэхийн тулд будаа дээр шанцай цацна.
- Ногоон салат. Ногоон ногоо нь хангалттай хурдан шингэдэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул та энэ зуушны дараа шууд эрч хүчийг мэдрэх болно.
- Хан боргоцой нь шингэхэд хялбар бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, цэвэрлэх үйлчилгээтэй бромелайн ферментийг агуулдаг. Хан боргоцойг өглөө өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Ургамлын гаралтай цай. Та шөнө, өглөө, өдрийн дундуур ургамлын гаралтай цай ууж болно. Кофейнгүй ургамлын гаралтай цай уух нь дээр.
- Хатаасан инжир нь цусыг цэвэрлэхэд маш сайн байдаг. Инжир нь нэлээд их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул та хэдхэн ширхэгээр үйлчлэх хэмжээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн таны сонгосон үйлдвэрлэгч элсэн чихэр болон бусад эрүүл бус нэмэлтийг жимсэнд нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.
