Allison Turner
Өлсгөлөн ихэвчлэн дасгал хийсний дараа тохиолддог. Гэхдээ дасгалын дараа хооллохдоо юуг анхаарах ёстой вэ? бид танд хэлье.
Хэн үүнийг мэдэхгүй байна вэ? Та амралтаараа явахдаа хайрын бариулаас ангижрахын тулд загалмай дээр олон цагаар хөлсөө урсгадаг бөгөөд гэртээ харьмагц нэг өлсгөлөнгийн дайралт дараагийн ээлжинд ирдэг. Зөвхөн гоймон ба тослог чипс нь өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг бөгөөд маш их хүчин чармайлт гаргаж авсан илчлэгүүд нь хонго руу буцаж ирдэг.
Сайн мэдээ гэвэл та идэх зуршилаа бага зэрэг өөрчилснөөр энэ мөчлөгийг эвдэж чадна. Пицца, гоймон, шарсан төмс зэрэг эрүүл бус нүүрсустөрөгчийн оронд ходоодоо уургаар дүүргэх нь дээр. Эдгээр нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, ерөнхийдөө бага иддэг давуу талтай.
Дасгал хийсний дараа зөв зүйл идээрэй
Дашрамд хэлэхэд, дасгал хийсний дараа идэхээс зайлсхийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Сургалтын явцад йог ч бай, зумба ч бай булчинд агуулагдах уураг задарч, аажмаар задарч байдаг. Таны бие булчинг нөхөн төлжүүлж, барихын тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэгтэй.
Гэхдээ бэлтгэлийн явцад таны бие эрчим хүчний нөөцөө зарцуулсан байна. Энэ нь булчинд гликогенийн агуулах хэлбэрээр байдаг. Хэрэв дэлгүүрүүд нөхөгдөөгүй бол хэвлийн булчинг чангалах мөрөөдөл нь харамсалтай нь биелээгүй хэвээр байх болно. Эрчим хүчний нөөцөө эрүүл нүүрс усаар дүүргэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ тохиолдолд жимс, квиноа, үр тарианы бүтээгдэхүүнүүд таны найзууд болно.
Дасгал хийсний дараа амттай дүүргэгч
Дасгал хийснийхээ дараа хоол хийж, ногоо хагалж идэх дургүй бол уургаар баялаг амттай зуушаар анхны өлсгөлөнгөө төгс хангаж чадна. Кварк эсвэл тараг нь уургийн өндөр агууламжтай байдаг. Хэрэв та Эрманы уурагаар баялаг тарагийг цөөн хэдэн жимс, овъёос эсвэл квиноатай хольвол таны бие шаардлагатай бүх шим тэжээлээр бүрэн хангагдана.
Хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйлийг илүүд үздэг бол амтат төмстэй шарсан өндөг хийж болно. Та эдгээрийг чидун жимсний тос, далайн давстай зууханд хийж болно.
