Cara Menurunkan Tekanan Darah: Perkara yang Perlu Dilakukan dengan Masalah Kesihatan Biasa

Cara menurunkan tekanan darah

Apabila seseorang didiagnosis dengan hipertensi, doktor biasanya menetapkan terapi bukan ubat terlebih dahulu. Iaitu, mereka memberitahu pesakit untuk segera mengubah gaya hidup mereka

Berhenti merokok. Sudah tentu, langkah pertama adalah berhenti merokok - hampir mana-mana pakar akan bersetuju dengan ini. Lagipun, walaupun sepasang rokok pada waktu pagi dengan kopi menyebabkan tekanan darah meningkat dan membuat jantung berdegup lebih cepat.

Hilang berat badan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan dalam berat badan berlebihan atau obesiti membawa kepada penstabilan tekanan darah.

Pendidikan Jasmani. Latihan fizikal dinamik yang kerap di udara selama 50-40 minit sekurang-kurangnya empat kali seminggu adalah disyorkan.

Kurangkan pengambilan garam kepada maksimum lima gram sehari.

Sekatan pengambilan alkohol.

Pematuhan dengan jadual kerja dan rehat.

Pemakanan yang seimbang. Meningkatkan bahagian makanan tumbuhan dan produk tenusu rendah lemak dalam diet.

Mari kita bercakap tentang diet dengan lebih terperinci

Makanan apa yang menurunkan tekanan darah

• Kekacang, bijirin, sayur-sayuran segar, dan buah-buahan;
• Kacang dan pisang;
• Ikan;
• Susu skim dan yogurt;
• Biji labu dan bunga matahari (hanya tanpa garam)4
• Bawang putih dan rempah;
• Coklat gelap;
• Buah delima.

Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah dengan ubat-ubatan rakyat

Mandi air panas atau besen air - letakkan kaki anda di dalamnya selama tidak lebih daripada 15 minit - ini akan melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah;

Ambil plaster sawi dan lekatkannya pada betis kaki anda dan belakang kepala anda - prosedur itu harus mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit;

Gunakan pemampat cuka untuk kaki anda. Tuala yang direndam dalam larutan cuka hendaklah diletakkan di kaki selama tidak lebih daripada 15-20 minit;

Sapukan latihan pernafasan: ambil tiga nafas perlahan melalui mulut dan hembus melalui hidung, kemudian sebaliknya - tiga nafas melalui hidung dan tiga nafas melalui mulut.

Sememangnya, doktor terkenal dan penyampai TV Eugene Komarovsky tidak dapat mengelak daripada bercakap mengenai tekanan darah tinggi di laman Instagramnya.

Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, Komarovsky mengesyorkan mengelakkan pengambilan garam yang berlebihan. Selain itu, doktor menekankan kepentingan pemakanan yang betul. Anda perlu mempelbagaikan diet anda dengan menambah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar padanya. Orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi juga harus mengelakkan makan makanan berlemak.

Komarovsky juga menasihati orang yang mengalami masalah tekanan darah supaya berhenti merokok sepenuhnya. Dan jangan lupa tentang musuh kesihatan yang lain – alkohol. Dan, sudah tentu, pesakit hipertensi perlu mengurangkan penggunaan alkohol mereka sebanyak mungkin.

Doktor juga menekankan kepentingan aktiviti fizikal yang kerap dan gaya hidup yang aktif. Jika tidak, ketidakaktifan mudah menjadi pencetus kepada perkembangan hipertensi.