Emma Miller
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, jumlah orang dewasa hipertensi (30-79 tahun) meningkat dua kali ganda sejak 30 tahun lalu kepada 1.28 bilion. Hampir separuh daripada mereka ini tidak menyedari bahawa mereka mempunyai tekanan darah tinggi.
Selalunya, mengawal berat badan anda, bersenam, berhenti merokok dan minum alkohol secara sederhana sudah cukup untuk mengelakkan masalah seperti tekanan darah tinggi.
Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum dengan hipertensi
Cadangan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan British mengatakan bahawa untuk memastikan tekanan darah anda normal, pertama sekali adalah wajar untuk mengehadkan pengambilan garam (kurang daripada satu sudu teh sehari). Memasukkan herba pedas dan rempah ratus dalam diet anda boleh membantu dengan ini - mereka akan mempelbagaikan rasa hidangan anda.
Gula-gula dan gula tambahan hendaklah dikurangkan. Adalah disyorkan untuk makan 5 atau kurang hidangan setiap minggu. Dalam kes ini, 1 hidangan adalah satu sudu gula atau jem, 1 gelas air limau, dan setengah gelas ais krim. Dan lebih baik berhenti makan tepung dan marjerin.
Ia juga perlu menahan diri daripada makanan daging berlemak (sup kuat, daging babi berlemak, bacon, dan daging salai).
Peminum kopi dan penggemar teh hitam, minuman tenaga, dan kola harus mengurangkan pengambilan mereka untuk memastikan tekanan darah terkawal. Minuman sedemikian boleh dimakan dalam jumlah sederhana (kopi - tidak lebih daripada 4 cawan sehari).
Minuman berkafein tidak seharusnya menjadi sumber utama atau satu-satunya sumber cecair bagi penghidap tekanan darah tinggi. Gantikannya dengan air, jus dan minuman lain.
Makanan apa yang perlu dimakan dengan hipertensi
Doktor mengesyorkan mengikuti diet DASH khas (yang bermaksud "pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi").
Mengikut pendekatan ini, diet harus mengandungi lebih banyak serat (nasi bijirin penuh, roti, dan pasta). Makanan sedemikian harus menjadi asas diet.
Ia juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bertujuan untuk makan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi juga termasuk penggunaan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak (2-3 kali sehari).
Lebih baik makan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, arnab), memberi keutamaan kepada ikan. Anda perlu makan tidak lebih daripada 180 gram sehari. Anda juga boleh makan telur, 1 pada satu masa jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Anda tidak boleh melepaskan kacang, biji, dan kekacang. Mereka boleh dimakan dalam 4-5 hidangan setiap minggu.
Apa yang tidak boleh dilakukan dengan tekanan darah tinggi
Dengan tekanan darah tinggi, anda tidak boleh minum alkohol, merokok, makan makanan berlemak atau minum soda manis.
Walaupun anda harus melupakan aktiviti fizikal yang berat (membina badan dan latihan kuasa lain) dengan tekanan darah tinggi, anda tidak boleh melakukan apa-apa tanpa aktiviti fizikal (apa-apa sahaja daripada berjalan kaki ke bekerja di taman dan bersukan).
Aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas atau menunggang basikal) patut dilakukan sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Aktiviti fizikal merendahkan tekanan darah dan boleh membantu menyingkirkan berat badan berlebihan yang menyumbang kepada masalah tekanan darah yang semakin teruk.
Apakah makanan dan minuman dengan cepat menurunkan tekanan darah
Pakar mengesyorkan penghidap hipertensi mengambil makanan yang menurunkan tekanan darah. Khususnya, makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk penyerapan yang lebih baik (susu skim, yogurt, keju, sayur-sayuran hijau, brokoli, tauhu, badam, makanan laut dan ikan).
Ia juga disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan kalium (oren, pisang, aprikot, tomato, kentang panggang, zucchini, tuna), dan magnesium (sayur-sayuran berdaun, kacang, bijirin).
Ia juga dinasihatkan untuk mengambil makanan yang membantu melebarkan saluran darah, seperti bawang putih, dan minuman yang mengurangkan tekanan darah (teh hijau, teh kart-ade).
Jangan tinggalkan beri masam dan buah sitrus juga. Pelbagaikan diet anda dengan cranberi, cranberry, grapefruits dan lemon.
