Paul Keller
Mereka yang ingin menurunkan berat badan pada usia tua biasanya mempunyai sebab kesihatan untuk berbuat demikian. Obesiti adalah salah satu daripadanya. Ia menyakitkan badan secara keseluruhan, tetapi terutamanya sistem kardiovaskular. Namun, menurunkan berat badan pada usia tua bukanlah mudah. Petua ini boleh membantu.
Mengapa menurunkan berat badan dengan usia?
Terdapat sebab yang baik untuk menurunkan berat badan apabila anda semakin tua. Dan mereka mempunyai sedikit kaitan dengan cita-cita kecantikan. Kerana risiko obesiti meningkat dengan usia. Ini ditunjukkan oleh tinjauan oleh Institut Robert Koch. Sehubungan itu, 35 peratus lelaki berumur antara 60 dan 69 tahun mengalami berat badan berlebihan teruk dan 33 peratus wanita dalam kumpulan umur ini. Di kalangan mereka yang berumur 70 hingga 79 tahun, sudah kira-kira 42 peratus lelaki dan 31 peratus wanita.
Berat badan yang sangat berlebihan bermakna indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 30. Berat badan berlebihan yang ketara memihak kepada penyakit kronik sistem kardiovaskular dan sendi dan merupakan salah satu punca banyak penyakit lain, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes jenis 2. By the way, hanya beberapa paun terlalu banyak tidak ada masalah di usia tua. Sebaliknya, warga emas yang mempunyai berat badan berlebihan sederhana mempunyai lebih banyak simpanan untuk bertahan dengan lebih baik daripada penyakit serius.
Obesiti pada usia tua tidak semestinya berpunca daripada pemakanan yang tidak sihat. Beberapa sebab sering bermain bersama:
- Penyakit seperti arthrosis atau kesukaran bernafas, sebagai contoh, memastikan bahawa yang terjejas kurang bergerak.
- Perubahan hormon juga merupakan sebab mengapa orang yang sangat langsing ketika mereka masih muda mendapat berat badan secara berterusan dari sekitar umur 40 tahun.
- Di samping itu, metabolisme menjadi perlahan dengan usia. Ini bermakna badan memerlukan lebih sedikit makanan untuk memenuhi keperluan tenaganya. Sesiapa yang terus makan jumlah yang sama seperti yang mereka lakukan semasa mereka muda akan secara automatik menambah berat badan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul apabila anda semakin tua
Demi kesihatan, bolehlah turun beberapa kilo. Tetapi bagaimana menurunkan berat badan berfungsi pada usia tua? Dan di atas semua: bagaimana ia berfungsi untuk menurunkan berat badan pada usia tua? Untuk menurunkan berat badan, badan perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan. Walau bagaimanapun, diet radikal dengan pengambilan kalori yang sangat terhad adalah cara yang salah. Kerana pada akhirnya, kesan yo-yo dijamin akan bermula dan anda akhirnya menjadi lebih berat daripada sebelumnya.
Jika anda ingin menurunkan berat badan secara sihat pada usia tua, anda harus berjumpa doktor anda terlebih dahulu. Di satu pihak, doktor boleh menilai sejauh mana warga emas yang sanggup menurunkan berat badan boleh memasukkan senaman ke dalam kehidupan seharian mereka. Bergantung pada penyakit sebelumnya, tidak semua sukan sesuai. Walau apa pun, senaman harus menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan. Di satu pihak, ia membakar kalori tambahan, sebaliknya, ia membantu membina stamina dan otot, terutamanya pada usia tua, dan dengan itu mengatasi kehilangan otot. Sukan seperti:
- berjalan
- yoga
- Menari
- Untuk berenang
- senamrobik air
Latihan kekuatan juga berguna dan disyorkan pada usia tua. Kerana ia menyumbang lebih banyak untuk membina jisim otot, yang seterusnya meningkatkan penggunaan tenaga.
Apa lagi yang penting untuk penurunan berat badan yang sihat pada usia tua?
Tunjang kedua penurunan berat badan yang sihat pada usia tua ialah diet yang pelbagai, seimbang dan rendah kalori. Titik yang biasanya lebih sukar untuk dilaksanakan daripada pergerakan. Kerana keperluan tenaga yang sudah lebih rendah, tidak selalu mudah untuk menjimatkan kalori yang tidak diperlukan. Melihat lebih dekat pada menu sebelumnya boleh membantu. Perkara yang paling penting untuk dielakkan ialah perangkap kalori ini:
- jus
- serai
- Minuman beralkohol
- Makanan ringan seperti pastri, kek, dan coklat
- Daging berlemak
- pembalut salad
Kesemuanya mengandungi banyak kalori dan anda akan dahaga atau lapar semula selepas masa yang singkat. Sebaliknya, kami mengesyorkan banyak sayur-sayuran, tetapi juga muesli, quark, dan yogurt tanpa gula serta daging dan ikan rendah lemak. Buah yang sangat manis perlu dimakan secara sederhana kerana kandungan fruktosanya yang tinggi. Mengeringkan dan buah-buahan yang sedikit berasid seperti tembikai, raspberi, dan buah sitrus adalah lebih baik. Jika perkara ini diperhatikan, tiada apa yang menghalang penurunan berat badan yang sihat pada usia tua.
