John Myers
F'dawn l-aħħar snin, żdiedu t-twissijiet dwar l-effetti ta 'ħsara tax-xemx fuq il-ġilda tagħna. Il-periklu li joħroġ mir-raġġi tax-xemx m'għandux jiġi sottovalutat, peress li finalment huma miżmuma responsabbli għall-iżvilupp tal-kanċer tal-ġilda. Din hija wkoll ir-raġuni għaliex aktar u aktar nies qed jevitaw id-dawl tax-xemx – b’konsegwenzi kbar fuq is-saħħa tal-qalb tagħhom, fost affarijiet oħra.
Vitamina D - l-ormon tax-xemx
Diversi studji xjentifiċi wrew li l-vitamina D hija simili ħafna għal diversi ormoni sterojdi, għalhekk minn dak iż-żmien ’l quddiem kienet imsejħa ormon. Minn dakinhar, il-vitamina D kienet magħrufa bħala l-ormon tax-xemx.
L-ispjegazzjoni għal dan l-isem tinsab fil-fatt li l-vitamina D hija prodotta mill-ġisem innifsu, esklussivament b'konnessjoni mad-dawl tax-xemx.
Bħala sustanza messaġġiera, imbagħad tilħaq l-għadam, il-muskoli, il-moħħ, is-sistema immuni, il-frixa, u ħafna organi oħra tal-ġisem permezz tad-demm, sabiex twettaq il-kompiti speċifiċi tagħha hemmhekk. Imma kif jirreaġixxi l-ġisem għal defiċjenza ta' vitamina D?
Aħna se ndawwal din il-mistoqsija billi tuża l-eżempju tas-sistema kardjovaskulari.
Kif il-vitamina D hija magħmula mid-dawl tax-xemx
Il-prekursur tal-vitamina D huwa ffurmat fil-fwied. Meta r-raġġi tax-xemx jiddi fuq il-ġilda, il-vitamina D tiżviluppa fl-ewwel prekursur tal-vitamina D3.
Il-ġilda nnifisha mbagħad tifforma prekursur ieħor tal-vitamina D3 (cholecalciferol). Issa l-vitamina D3 trid tiġi ttrasportata mill-ġilda lura għall-fwied, fejn tiġi pproċessata aktar.
Il-vitamina li tirriżulta issa tissejjaħ calcidiol u tirrappreżenta l-bażi għall-metaboliżmu tal-vitamina D. Il-kalċidiol imbagħad finalment jilħaq iċ-ċelloli tal-ġisem permezz tad-demm, fejn tiġi prodotta l-forma attiva ta 'vitamina D3 - calcitriol.
Jekk jogħġbok innota: Il-Vitamina D3 hija offruta bħala suppliment tad-dieta fil-forma ta' calcidiol. Calcitriol huwa disponibbli biss bħala mediċina bir-riċetta.
Suppliment għal nuqqas ta 'xemx
L-influwenza importanti tal-vitamina D fuq is-saħħa tal-għadam ġiet enfasizzata għal għexieren ta 'snin. Doża ta’ kuljum ta’ 600 IU/kuljum kienet rakkomandata għal teħid adegwat, filwaqt li fl-istess ħin livell ta’ vitamina D fid-demm ta’ 20 ng/ml kien ikkunsidrat normali.
Illum, madankollu, ħafna esperti huma tal-opinjoni li dan il-valur għandu jkun mill-inqas 50 ng/ml sabiex il-vitamina D tkun tista' tiżviluppa l-aħjar effett tagħha. Minħabba din is-sejba ġdida, ammont ta '4,000 sa 10,000 IU ta' vitamina D3 meħuda permezz ta 'supplimentazzjoni (supplimenti tad-dieta) issa huwa maħsub li huwa dożaġġ rakkomandat, sakemm wieħed ma jqattax ħin biżżejjed fix-xemx.
Madankollu, l-ammont ta 'vitamina D attwalment meħtieġ għandu dejjem jiġi kkunsidrat individwalment, peress li jiddependi fuq diversi fatturi. Minn naħa, għandu jitqies il-punt tat-tluq, jiġifieri l-ammont prodott mill-korp innifsu.
Barra minn hekk, l-ammont assorbit mill-imsaren huwa wkoll differenti ħafna mid-doża fornita. Dan jiddependi ħafna fuq is-saħħa intestinali rispettiva.
Barra minn hekk, il-piż tal-persuna wkoll għandu rwol importanti. Peress li l-vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam, ħafna drabi tisparixxi mhux użata f'depożiti ta 'xaħam, speċjalment f'nies b'piż żejjed.
Vitamina D3 u Vitamina K2
Huwa impossibbli li tieħu doża eċċessiva ta 'vitamina D minħabba l-espożizzjoni għax-xemx fuq il-ġilda. Is-sitwazzjoni hija differenti bis-supplimentazzjoni bil-vitamina D3. Hawnhekk doża eċċessiva, li mbagħad tista' tikkawża problemi tal-qalb, ma tistax tiġi kompletament eskluża.
Sabiex tibbenefika bl-aħjar mod mill-effett tas-supplimentazzjoni tal-vitamina D, il-vitamina D3 għandha tittieħed flimkien mal-vitamina K2 (MK-7). Iż-żewġ vitamini juru effett sinerġetiku, li jista 'jxolji d-depożiti tal-kalċju ġewwa l-arterji u fil-valvi tal-qalb u jittrasportawhom fejn il-kalċju fil-fatt jappartjeni - fl-għadam.
L-infjammazzjoni tista 'tikkawża mard kardjovaskulari
Il-Vitamina D għandha ħafna effetti pożittivi fuq is-sistema kardjovaskulari. Din is-sejba hija partikolarment importanti, hekk kif sadanittant kull tieni persuna tmut b’riżultat ta’ marda ta’ din is-sistema. Nies bi pressjoni tad-demm għolja huma sa tliet darbiet aktar probabbli li jsofru attakk tal-qalb minn nies bi pressjoni tad-demm normali.
Xi kardjologi issa jridu jtemmu l-kunċett żbaljat mifrux li l-kolesterol huwa responsabbli għall-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari. Huma jemmnu li l-infjammazzjoni arterjali, mhux il-kolesterol, hija l-għerq tal-problemi kardjovaskulari kollha u l-mard tal-qalb.
Il-kawżi ta 'infjammazzjoni arterjali
Proporzjon kbir ta 'dawn ir-reazzjonijiet infjammatorji huma dovuti għal dieta ħażina. Il-kardjologi jwaħħlu defiċjenza ta 'vitamina D għall-bqija. Din it-teżi ġiet ikkonfermata, fost affarijiet oħra, fi studju ta’ tmien snin (Ludwigshafen risk study) fuq 3000 parteċipant. L-istudju sab li n-nuqqas ta 'vitamina D iżid b'mod sinifikanti r-riskju li tmut minn mard tal-qalb. Studji Amerikani kkonfermaw ukoll din ir-rabta.
L-ispjegazzjoni għall-effettività tal-vitamina D fir-rigward tal-mard kardjovaskulari hija bbażata fuq il-fatt li l-vitamina D tista 'tipproteġi kontra l-infjammazzjoni ta' kull tip.
Minħabba dan il-fatt, mhuwiex sorprendenti li ħafna studji reċenti kkonfermaw ir-rabta bejn defiċjenza ta 'vitamina D u r-rata ta' mwiet li dejjem qed tiżdied ta 'nies b'mard tal-qalb.
L-istudju Brażiljan dwar il-vitamina D
L-istudji msemmija saru fi sptarijiet li jispeċjalizzaw fil-kura ta’ pazjenti b’mard tal-arterji koronarji. Wieħed minn dawn l-istudji sar fil-Brażil u ppubblikat fl-2012.
Fil-206 pazjent li ħadu sehem f'dan l-istudju, inizjalment tkejjel il-livell ta' vitamina D fid-demm. Wara dan, il-parteċipanti ġew maqsuma f'żewġ gruppi. Grupp wieħed ta' pazjenti kellhom livell ta' vitamina D ta' 10 ng/ml jew inqas u għalhekk tqiesu li kien defiċjenti. Il-grupp l-ieħor kellu livell ta’ vitamina D ta’ 20+/- 8ng/ml li kien ikkunsidrat normali. Wara kollox, dawn kienu pazjenti li diġà kienu qed ibatu minn mard tal-qalb koronarju.
Persentaġġ ogħla b'mod sinifikanti ta 'parteċipanti fl-istudju li kellhom defiċjenza severa ta' vitamina D mietu waqt it-trattament fl-isptar minn dawk il-pazjenti li l-livelli ta 'vitamina D tagħhom fid-demm kienu normali għaċ-ċirkostanzi tagħhom.
Ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni li ġejja:
Defiċjenza severa tal-vitamina D għandha impatt sinifikanti fuq ir-rata ta 'mortalità ta' pazjenti bis-sindromu koronarju akut (disturbi fiċ-ċirkolazzjoni fl-arterji koronarji).
Fi kliem ieħor, għandek aktar ċans sinifikanti li tmut fi sptar wara attakk tal-qalb jekk ikollok livelli insuffiċjenti ta 'vitamina D fid-demm tiegħek.
L-istudju Daniż dwar il-vitamina D
F'Settembru 2012, ġie rrappurtat studju Daniż li sar fl-Università ta' Kopenħagen b'kollaborazzjoni mal-Isptar Universitarju ta' Kopenħagen. Dan l-istudju involva aktar minn 10,000 Daniżi li l-livelli ta’ vitamina D tagħhom tkejlu bejn l-1981 u l-1983. Il-valuri ġew iċċekkjati regolarment matul is-snin.
Il-mexxej ta 'dan l-istudju, Dr Peter Brøndum-Jacobsen, ħabbar ir-riżultat li ġej:
Osservajna li livelli baxxi ta 'vitamina D fid-demm iżidu b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb jew li jaggravaw il-kundizzjonijiet eżistenti meta mqabbla mal-livelli ottimali ta' vitamina D. Ir-riżultati tagħna wrew li r-riskju li tiżviluppa mard iskemiku tal-qalb jiżdied b'40%. Din il-marda tiddeskrivi tidjiq tal-arterji koronarji, li jwassal għal disturbi ċirkolatorji severi fil-muskolu tal-qalb, tikkawża uġigħ fiż-żona tas-sider, u fl-aħħar mill-aħħar tista 'twassal għal attakk tal-qalb ta' theddida għall-ħajja. Ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb jiżdied b'64%. Ir-riskju ta’ mewt prematura jiżdied b’57% u r-riskju li tmut b’mard tal-qalb b’mod ġenerali jiżdied sa 81%.
L-istudju Amerikan dwar il-vitamina D
Studju ieħor sar fl-Istitut tal-Qalb fiċ-Ċentru Mediku ta 'Intermountain f'Salt Lake City, Utah. Dan l-istudju involva kważi 28,000 pazjent ta’ aktar minn 50 sena li dak iż-żmien ma kellhom l-ebda mard tal-qalb. Il-livell ta 'vitamina D fid-demm kien iddeterminat l-ewwel għall-parteċipanti kollha. Imbagħad ġew maqsuma fi tliet gruppi bbażati fuq ir-riżultati tal-kejl (valur baxx ħafna, valur baxx, valur normali). Il-valur gwida meqjus normali f'dan l-istudju kien 30 ng/ml.
L-istudju sab li dawk il-pazjenti li kellhom livelli baxxi ħafna ta 'vitamina D kienu darbtejn aktar probabbli li jmutu b'insuffiċjenza tal-qalb minn dawk li kellhom livelli normali ta' vitamina D f'ġisimhom. Barra minn hekk, il-parteċipanti tal-istudju fil-grupp bl-inqas livelli ta 'vitamina D kienu 78% aktar suxxettibbli għal puplesija u 45% aktar suxxettibbli għal mard tal-arterja koronarja.
B'mod ġenerali, instab li livelli baxxi ħafna ta 'vitamina D huma darbtejn aktar probabbli li jikkawżaw insuffiċjenza tal-qalb minn nies b'livelli normali.
L-aħjar sors ta 'vitamina D hija x-xemx
Ir-riżultati kollha tar-riċerka relatati mal-vitamina D juru biċ-ċar li l-ġisem tagħna huwa dipendenti fuq din il-vitamina u għalhekk mard li jista 'jkun attribwit ukoll għal defiċjenza ta' vitamina D fl-ewwel lok ma jiżviluppax. Uża din l-informazzjoni għall-benefiċċju tas-saħħa tiegħek. Esponi lilek innifsek għar-radjazzjoni UV naturali kemm jista 'jkun spiss. Ħalli x-xemx tmiss il-ġilda tiegħek kull meta jkun possibbli, iżda żomm f'moħħok ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Tesponix lilek innifsek għax-xemx tisreġ, għax ir-raġġi tax-xemx jilħquk anke f'postijiet protetti.
- Skont it-tip tal-ġilda, l-espożizzjoni għax-xemx m'għandhiex iddum aktar minn 5 sa massimu ta' 40 minuta.
- Evita x-xemx ta’ nofs in-nhar, peress li r-radjazzjoni perikoluża tal-UVA hija l-ogħla tagħha matul dan il-ħin.
- Għal soġġorni qosra fix-xemx, tilbesx protezzjoni mix-xemx, peress li l-ħarsien mix-xemx b'fattur ta 'protezzjoni mix-xemx 15 jimblokka kważi kompletament il-produzzjoni tal-vitamina D.
- Jekk tiċċekkja wkoll id-dieta tiegħek u tottimizzaha jekk meħtieġ, qalbek għandha tħossha aħjar dalwaqt.
