Dave Parker
Flexitarians များသည် အချိန်ပိုင်းသက်သတ်လွတ်စားသူများဖြစ်သည်။ အများစုသည် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးကြသည်။ ဒါပေမယ့် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်တွေကလည်း စားပွဲပေါ်မှာ ဆုံးတယ်။ Flexitarian Diet သည် အစားအစာ၏ အရည်အသွေး၊ အရင်းအမြစ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သတိရှိရှိ နေထိုင်မှုပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ စကားလုံးအကြံပြုထားသည့်အတိုင်း သင်အသားကို အကြိမ်မည်မျှစားသုံးပါက- လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
Flexitarianism ဆိုတာ ဘာလဲ။
ယခု ဂျာမန်လူမျိုး ဆယ်ပုံတစ်ပုံတိုင်းသည် သက်သတ်လွတ်စားပြီး ရာဂဏန်း vegan တိုင်းကို စားသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု နဲ့ သတိတရားတွေဟာ ခေတ်စားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တော်တော်များများက မီနူးထဲက အချို့အစားအစာတွေကို မဖယ်ရှားချင်ကြဘူး – အထူးသဖြင့် အသားနဲ့ငါး လုံးဝပျောက်မသွားသင့်ပါဘူး။ သော့ချက်- flexitarianism။
Flexitarianism ဟူသော စကားလုံး၏ မူလအစမှာ အင်္ဂလိပ်မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ "Flexitarian" သည် "ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်" နှင့် "သက်သတ်လွတ်စားသူ" တို့၏ ရောနှောပေါင်းစပ်ထားသည့်အတွက် ဘာသာပြန်ဆိုထားသောကြောင့် "ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သက်သတ်လွတ်သမား" သို့မဟုတ် "ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော သက်သတ်လွတ်သမား" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။
Flexitarians သို့မဟုတ် အချိန်ပိုင်းသက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အများအားဖြင့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားကြသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အော်ဂဲနစ်နည်းနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အသားတွေကို စားသုံးကြပါတယ်။ Flexitarianism ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အသားစားသုံးမှုကို သတိရှိရှိ လျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို လုံးဝတားမြစ်ရန် မဟုတ်ပါ။ Flexitarians များအတွက် အစားအစာအရည်အသွေးနှင့် တိရစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည် - သို့သော် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။
သတ်သတ်လွတ်စားသူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောအစားအစာများသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းတွင် တားမြစ်ထားသောအစားအစာများရှိကြောင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းသောပုံစံတွင် အကြံပြုချက်များသာရှိသည်။
Flexitarians တွေက အသားကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်စားသလဲ။
သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ကောက်နှံများ၊ အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် flexitarian eating culture ၏ အာရုံစိုက်မှုဖြစ်သည်။ အသားနှင့်ငါးကို သတိရှိရှိစားသော်လည်း ပုံမှန်မစားပါ။ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ပျားရည်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် flexitarian အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်းဖြစ်သည်။ တိကျသောညွှန်ကြားချက်မရှိပါ- တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် လေးရက် အသား၊ အရာအားလုံးကို ခွင့်ပြုထားသည်။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို သတိရှိရှိ ကိုင်တွယ်ခြင်းသည် flexitarianism တွင် အရေးကြီးပါသည်။ Flexitarianism သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်လာသည်။ ဤနိုင်ငံ၌သာ တဖြည်းဖြည်း လူသိများလာသောကြောင့် ဂျာမနီရှိ အများစုသည် ၎င်းကို မသိဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။
Flexitarian Diet- ကျန်းမာရေး အကဲဖြတ်ချက်
လူများစွာသည် ကျန်းမာရေး အကြောင်းပြချက်များအတွက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များဖြင့် ပျော့ပြောင်းသော အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ သူမ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ Flexitarian အဖြစ်နေထိုင်ခြင်းသည် အားသာချက်များရှိသော်လည်း အားနည်းချက်များလည်းရှိသည်။
Flexitarianism ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အသားလျှော့စားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ Flexitarians များသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို လျှော့စားပြီး ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှင့် အစေ့အဆန်များဖြင့် မျှတအောင်စားပါ။
Flexitarianism သည် သတိရှိသော နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ပတ်ဝန်းကျင် ကာကွယ်ရေးနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို သတိရှိရှိ ဝယ်ယူစားသုံးပါ။ Flexitarians သည် စက်ရုံစိုက်ပျိုးရေးကို အခြေခံအားဖြင့် ငြင်းပယ်သည်။ Flexitarians များသည် လူသားဆန်စွာ မမွေးမြူထားသော အသားများကို မကြာခဏ မစားကြပါ။ ထို့ကြောင့် flexitarians များသည် အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကို ပိုမိုစားသုံးကြပြီး အော်ဂဲနစ်လယ်ယာများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
Flexitarians များသည် တတ်နိုင်သမျှ မကုသရသေးသော သဘာဝအစားအစာများကို မှီခိုအားထားနေရသည် - အချောထည်ပစ္စည်းများနှင့် အမြန်အစားအစာများသည် တားမြစ်ထားသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ချက်ထားတာ များတယ်။ ဒါက ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာသည် စားပွဲပေါ်တွင် ကုန်ဆုံးပါက၊ အသုံးပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဂရုပြုရန် flexitarianism တွင် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနေရာတွင် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ဖြစ်နိုင်သမျှ သဘာဝအတိုင်း။ Flexitarians များသည် သတိရှိရှိစားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏နေထိုင်မှုပုံစံသည် ရေရှည်တွင် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Flexitarianism ၏အားနည်းချက်များ
Flexitarians အများစုသည် သက်သတ်လွတ်စားကြသည်၊ သို့သော် အပင်အခြေခံသည် ကျန်းမာသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ညီညွတ်မျှတသော အစားအစာရွေးချယ်မှုသည် flexitarianism တွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ မမျှတသော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားရန် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများသည် သင့်မီနူးတွင် ရှိသင့်သည်။
ပမာဏအပေါ်မူတည်၍ အသားစားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းသည်လည်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Flexitarians များအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရများ ထောက်ပံ့ပေးရန် သေချာသည်။ Flexitarian Diet ဖြင့် ဗီတာမင် B12၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။
ကောက်ချက်
အခြေခံအားဖြင့်၊ flexitarian နေထိုင်မှုပုံစံသည်ကျန်းမာသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ သို့သော် အစားအသောက်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြောင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသောလေ့လာမှုများသည် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် သေချာတာတစ်ခုကတော့ အမဲသားကို လုံးဝလက်မလွှတ်ချင်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ချင်သေးရင်၊ flexitarianism ဟာ သင့်အတွက် ရေရှည်ကျန်းမာတဲ့ အာဟာရပုံစံတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တားမြစ်ခြင်းမရှိဘဲ သတိပဋ္ဌာန် ပညတ်ဖြင့် ရှုပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် Flexitarians များအတွက် မျှတသောအစားအစာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတိန်း၊ အိုင်အိုဒင်း နှင့် B12 လုံလောက်စွာရရှိရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ German Society for Nutrition (DGE) မှ ပျော့ပြောင်းသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် 300 မှ 600 ဂရမ်ရှိသော အသားပမာဏကို မကြာခဏ ချဉ်းကပ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ DGE ၏အဆိုအရ၊ ဤပမာဏနှင့်အတူသတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များချို့တဲ့နိုင်ခြေမရှိပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ သင်၏အစားအစာကို flexitarianism သို့မပြောင်းလဲမီ သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
