ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားကင်ဆာနှင့် အခြားအရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် B3 (niacin) သည် တစ်ချိန်က ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်ဟု ယူဆခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများမှလည်း အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပုံပေါ်သည်။ ဗီတာမင်ဘီ၏ ဤနှင့် အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် သက်ရောက်မှုများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ တင်ပြပါသည်။ ဗီတာမင် B3 မည်မျှလိုအပ်သည်ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် B3 အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာများကို တင်ဆက်ပေးပါမည်။

ဗီတာမင် B3: niacin ၏အခန်းကဏ္ဍ

ဗီတာမင် B3 (နိုင်ယာစင်ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် ဗီတာမင် B ၏ ရှုပ်ထွေးမှုတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်နှင့် နီကိုတီနမိုက် (တစ်ခါတစ်ရံ niacinamide ဟုခေါ်သည်)။ Nicotinamide ကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများနှင့် အပင်အစားအစာများတွင် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ကို အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင်အေသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်စရာများစွာရှိသည် ဥပမာ-ဘီ။

အာရုံကြောများအတွက်

ဗီတာမင်ဘီကို အထူးသဖြင့် အာရုံကြောဗီတာမင်ဟု လူသိများသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာနေသူ သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်ရောဂါ ခံစားနေရသူတိုင်းသည် ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B complex ကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဗီတာမင် B3 နှင့် B12 သည် အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင် B ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးရှိ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများ၏ myelin ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်နေပါသည်။ myelin sheath သည် အာရုံကြောအမျှင်များကို ဝန်းရံထားပြီး လျင်မြန်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှု ကူးယူမှုကို ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်တွင် အာရုံကြောပြဿနာများရှိပါက ဗီတာမင် B complex ကို အမြဲစဉ်းစားပါ။ အာရုံကြောစနစ်၏ ညည်းညူခြင်းမေးခွန်းလား (တုန်ယင်ခြင်း၊ အမွေးအမှင်များခံစားရခြင်း) သို့မဟုတ် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) ဗီတာမင် B complex သည် ကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်အတွက်

ဗီတာမင် B3 သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ခရိုမီယမ်နှင့် တွဲလျက်၊ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်သည်းခံခြင်းအချက် (GTF) ဟုခေါ်သည်။ GTF သည် ပစ်မှတ်ဆဲလ်များနှင့် အင်ဆူလင် ချိတ်ဆက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဂလူးကို့စ် စုပ်ယူမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ပဏာမအဆင့် ခံစားနေရပါက သင်၏ ဗီတာမင် B ထောက်ပံ့မှုကို စစ်ဆေးပါ။

သို့သော်၊ ဆေးပမာဏသည် ပုံမှန် ဖြည့်စွက်စာ ပမာဏထက် မပိုသင့်ပါ။ မြင့်မားသောဆေးများ (ဥပမာ- 500 mg တနေ့ ၃ ကြိမ်) အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို 3 တွင် အမျိုးအစား 1996 ဆီးချိုရောဂါ (2) လေ့လာမှုတွင် တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်

ဗီတာမင် B3 သည် NAD သို့မဟုတ် NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride) ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့်နေရာမှ ကိုအင်ဇိုင်းဖြစ်သည်။ NADH များလေလေ၊ စွမ်းအင်ပိုမိုဖွဲ့စည်းနိုင်လေဖြစ်သည်။ NADH သည် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါများ ခံစားရပါက အာဟာရဖြည့်ဆေးအဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသောလူများအတွက် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် 2 x 10 mg ကို အကြံပြုထားပါသည်၊ ရှိပြီးသားရောဂါများနှင့်အတူ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် 100 mg NADH အထိ သောက်နိုင်ပါသည်။

နှလုံး၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်

နှလုံး၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ခုခံအားဆဲလ်များတွင် နိုင်ယာစင် ပမာဏ အလွန်များပြားသောကြောင့် ဗီတာမင် B3 သည် ဤအင်္ဂါများနှင့် ဆဲလ်များအတွက် အလွန်အရေးကြီးပုံရသည်။

ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားဆဲလ်များကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့သောရောဂါကို pellagra (လက်တင်ဘာသာဖြင့် pelis = အရေပြား) ဟုခေါ်သောကြောင့် ၎င်း၏အဓိကလက္ခဏာမှာ ပြင်းထန်သောအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သောကြောင့် အရေပြားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

29 ခုနှစ် အောက်တိုဘာလတွင် ကျင်းပသည့် European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) ၏ ၂၉ ကြိမ်မြောက်ကွန်ဂရက်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော လေ့လာမှုရလဒ်များကို တင်ပြခဲ့သည်။ ဗီတာမင် B2020 သည် အရေပြားဆဲလ်များကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ အန္တရာယ်ရှိသော အာနိသင်များမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း ယခင်တွေ့ရှိချက်များကို အတည်ပြုထားသည်။ တကယ်တော့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဟာ အရေပြားကင်ဆာအတွက် အဓိကအန္တရာယ်များထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B3 သည် ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို အားပေးသည်။

အီတလီသိပ္ပံပညာရှင်များသည် melanoma ခံစားနေရသောလူနာများ၏အရေပြားမှလူ့ keratinocytes (ဦးချိုဖွဲ့စည်းသည့်ဆဲလ်များ) ကိုခွဲထုတ်ပြီး nicotinamide ဖြင့်ကုသခဲ့သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များကို UVB ရောင်ခြည်ဖြင့် ထိတွေ့စေသည်။

ဓာတ်ရောင်ခြည်မပြမီ 24 နာရီအတွင်း နီကိုတီနမိုက်ဖြင့် ကုသထားသော ဆဲလ်များသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို ခုခံနိုင်သည်၊ ဥပမာ- B. သည် DNA ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Nicotinamide သည် DNA ပြုပြင်ခြင်းအင်ဇိုင်း (OGG1) ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သိမြင်နိုင်သည့် DNA ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပမာဏလည်း နိမ့်ကျသွားပြီး oxidative stress (free radicals) နည်းပါးပြီး antioxidants များဖြင့် ချေဖျက်ပစ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ကိုယ်တိုင်က ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ အဆင့်တွေလည်း နိမ့်ကျတယ်။ ဗီတာမင်အေသည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

နေပူထဲမ၀င်ခင် ဗီတာမင် B3 သောက်ပါ။

Novara (မီလန်/အီတလီအနီး) ရှိ University Hospital Maggiore della Carità မှ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သည့် သုတေသီများက “ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ အာနိသင်မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း၊ ထို့နောက် အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင်၏ အကာအကွယ်အာနိသင်သည် သက်တမ်းတိုသောကြောင့် နေပူထဲမထွက်မီ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သောက်သင့်သည်။

သြစတြေးလျလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ၃ လကြာပြီးနောက်တွင် ဗီတာမင် B23 ၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်သောက်ပါက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အေကို ရပ်ဆိုင်းလိုက်သောအခါ ကာကွယ်မှုအာနိသင် လျော့နည်းသွားသည့်အတွက် စားသုံးမှု ဆက်တိုက်ဖြစ်ရပါမည်။

နီကိုတီနမိုက်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ်လည်း ယူဆသောကြောင့် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ဤပစ္စည်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် B3 သည် ပြင်းထန်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် မကြာခဏ ကုန်ခမ်းသွားသည့် ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အားနည်းပြီး အားနည်းသောဆဲလ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရေပြားကင်ဆာရှိသူများသည် နေရောင်ခြည်၏ ခုခံအားကို ကျဆင်းစေသော သက်ရောက်မှုများကို ခံရနိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။ အထူးသဖြင့် မိသားစုရာဇဝင်ရှိ အရေပြားကင်ဆာရှိသူများသည် ဗီတာမင် B3 ကို ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။

မှတ်ချက်- နေပူထဲမ၀င်ခင် ဗီတာမင် B3 သောက်ရင်တောင်မှ နောက်ထပ်အကာအကွယ်မပါဘဲ နေရောင်ထဲမှာ အဆုံးမသတ်နိုင်သေးဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်အသားအရေသည် ထိခိုက်လွယ်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အရေပြားကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည့်ထက် အချိန်ကြာကြာ နေရောင်ထဲတွင် နေရန်စီစဉ်ထားပါက သင့်အသားအရေကို နေရောင်ကာခရင်မ်ဖြင့် ကာကွယ်ထားသင့်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် နေရောင်ခြည်ကင်းစင်တဲ့ အဆင့်တွေကို (၁၅ မိနစ်ကနေ ၄၅ မိနစ်အတွင်း သင်ရောက်ရှိနေတဲ့နေရာ၊ အသားအရေအရောင်ပေါ်မူတည်ပြီး) ကိုလည်း နေရောင်ခြည်ရဲ့အကူအညီနဲ့ အလွန်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာဖြည့်ပေးနိုင်ဖို့ကိုလည်း စဉ်းစားပါ။

ဗီတာမင် B3 (nicotinamide) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု

ဗီတာမင် B3 ကို nicotinamide ပုံစံဖြင့် schizophrenia ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် schizophrenia ရှိ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် schizophrenia တွင် ဗီတာမင် B3 ၏အသုံးပြုမှုကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။

ဗီတာမင် B3 သည် သွေးကျဲစေပါသည်။

2000 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင် B3 ၏ အာနိသင်ကို သွေးကျဲစေသော ဆေးအဖြစ် စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ ခြေထောက်သွေးလွှတ်ကြော၏သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဟုခေါ်သော claudication ရောဂါကိုခံစားခဲ့ရသောပါဝင်သူများသည် - 50 mg niacin ကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အစပိုင်းတွင်ရရှိခဲ့သည်။ ထို့နောက် ဆေးပမာဏ 1500 mg တနေ့ နှစ်ကြိမ် (ဆိုလိုသည်မှာ တနေ့လျှင် 3 g niacin) သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဆေးပမာဏသို့ ရောက်သည်အထိ ဤဆေးပမာဏကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာအောင် အဆက်မပြတ် တိုးခဲ့သည်။ ဤအမြင့်ဆုံးဆေးပမာဏကို လေ့လာမှုပြီးဆုံးသည်အထိ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ လေ့လာမှုမှာ စုစုပေါင်း ၁၂ လ ကြာမြင့်ပါတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ သွေးထဲတွင် coagulation ပစ္စည်းများ (ဥပမာ fibrinogen) ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် fibrinogen ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် arteriosclerosis (သွေးလွှတ်ကြောများ တင်းမာခြင်း) ၏ ပြင်းထန်မှု အတွက် အမှတ်အသား တစ်ခုဟု ယူဆသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးထူထပ်ခြင်းနှင့် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို ညွှန်ပြသည် - ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် အရေးကြီးဆုံးအန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါလေ့လာမှုတွင်၊ B3 အုပ်စုရှိ fibrinogen ပမာဏသည် သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး ဗီတာမင် B3 မရရှိသော ထိန်းချုပ်အုပ်စုတွင် ထိုသို့မဟုတ်ပေ။ ဗီတာမင် B3 ပမာဏကို မြင့်မားစွာအသုံးပြုခဲ့သော်လည်း လေ့လာမှုတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

ဗီတာမင် B3 (နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်) သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Nicotinic acid သည် dyslipidemia ကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည့် ရှေးအကျဆုံးဆေးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1950 ခုနှစ်များကတည်းက၊ ၎င်းအား မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏ၊ မြင့်မားသော lipoprotein အဆင့် သို့မဟုတ် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်နိမ့် (HDL ကိုလက်စထရောကို "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်) ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ဤနေရာတွင်လည်း ဗီတာမင် B3 (နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ပုံစံ) ကို အလွန်မြင့်မားသော ပမာဏတွင် အသုံးပြုပြီး အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာထက် ဆေးဝါးအဖြစ် ယူဆပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Nicotinamide သည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှမရှိပါ။

ဤသွေးတွင်း lipid ပမာဏကို ထိန်းညှိခြင်းသည် ယခုအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်၊ ဥပမာ B. သည် သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ အစောပိုင်းလေ့လာမှုများ (1962 နှင့် 1986) တွင် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်၏ စီမံအုပ်ချုပ်မှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ အရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် B3 (ပမာဏများသောအားဖြင့်) သည် HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေသော်လည်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း သိရသည်။

ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းညှိရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဗီတာမင်အေဖြစ်လျှင်ပင် ဆေးတစ်မျိုးတည်းကိုသာ မသုံးသင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အထက်တွင်ရေးထားသည့်အတိုင်း မြင့်မားသောဆေးပမာဏတွင် ဗီတာမင် B3 ကို ဆေးအဖြစ် ပိုမိုမှတ်ယူသင့်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။

နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ဖြင့်သာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဖော်ပြထားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အထူးသဖြင့် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ပုံစံဖြင့် ဗီတာမင် B3 ကိုသောက်သုံးသောအခါတွင် ဖြစ်ပွားသော်လည်း နီကိုတီနမိုက်ကို သောက်သုံးသည့်အခါတွင် ဖြစ်ခဲပါသည်။

ဗီတာမင် B3 - မှန်ကန်စွာ စားသုံးခြင်း။

ဗီတာမင် B3 ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးလိုပါက၊ အစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် သောက်သုံးရန် သင့်တော်သည်- အထူးသဖြင့် ၎င်းကို ပမာဏများသော ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုလိုပါက ၎င်းကို အစာစားပြီးတိုင်း သောက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးပမာဏများသောကုထုံးကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ပုံမှန်ပမာဏ 50 မီလီဂရမ်အထိကို အခြားဗီတာမင်ဘီများနှင့်အတူ ဗီတာမင် B complex ပုံစံဖြင့် စံနမူနာယူပါသည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း- Pellagra

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှု၏ အဆိုးရွားဆုံးပုံစံကို Pellagra ဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်တွင် ပို၍အသုံးဝင်သော ဗီတာမင် B3 ကို အမှန်တကယ် မယူဆောင်ဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဖြစ်တတ်သည်- ဥပမာ- ဥပမာအားဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများတွင်၊ လူတို့သည် နေ့တိုင်း ပြောင်းဖူး သို့မဟုတ် ပြောင်းဆန် ဂျုံယာဂု အနည်းငယ်သာ စားသောအခါ အငတ်ဘေးနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည်။

ထို့ကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan မှ ဗီတာမင် B3 ကို ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုအတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ် အနည်းငယ်သာ စားသုံးမိပါက (အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော) ဗီတာမင် B3 ဖြစ်ပေါ်လာရန် tryptophan ချို့တဲ့နေပါသည်။

ဗီတာမင် B3 ကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B3 သည် အလွန်ထူးခြားသော ဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင်တစ်မျိုး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆိုပါဓာတ်များကို အစားအစာဖြင့် စားသုံးရမည်ဖြစ်ပြီး သက်ရှိကိုယ်တိုင်က မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက်၏ ထက်ဝက်ခန့်ကိုသာ tryptophan မှ ကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကာမိနိုင်သည်။ tryptophan မှ B3 ထုတ်လုပ်မှုသည် အသည်း၌ တည်ရှိသည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း (pellagra): ရောဂါလက္ခဏာများ

Pellagra ကို 3 D's ဟုခေါ်သည်- အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း (အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း/အဖုများ), ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် dementia (အဖြစ်မှန်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကွာဟချက်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပြောင်းလဲခြင်း)။ ချို့ယွင်းချက်ကို မပြင်ရင် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

Latent B3 ချို့တဲ့ခြင်း- လက္ခဏာများ

စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် Pellagra ကို အစားအသောက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောဖျားနာမှုများတွင်သာ တွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့် ဤနေရာတွင် B3 ချို့တဲ့မှုမရှိတော့ကြောင်း တရားဝင်ယူဆပါသည်။ သို့သော် ကောင်းမွန်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့် pellagra အကြားတွင် ထောက်ပံ့မှုနည်းပါးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ ရှိသည်၊ ဥပမာ- B. အောက်ပါတို့နှင့်အတူ ရောဂါလက္ခဏာများတွင်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ ထင်ရှားစေနိုင်သည်။

• အရေပြားနီရဲခြင်း၊ ယားယံခြင်း။
• ပါးစပ်ထောင့် စုတ်ပြဲသွားသည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မောပန်းခြင်း
• ပြဿနာများကို digestive
• စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း (စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အပိုင်းများ)
• အခက်အခဲအာရုံ
• မူးဝြေခင်း
• သွေးလည်ပတ်မှုမူမမှန်ခြင်း

မရေမတွက်နိုင်သော အရေပြားပြဿနာများ နှင့်/သို့မဟုတ် ပါးစပ်ထောင့်များ စုတ်ပြဲနေသော အခြေအနေတွင်၊ ဗီတာမင် B complex ပြင်ဆင်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ကူညီပေးလေ့ရှိသည်။ ဖော်ပြပါလက္ခဏာများသည် အခြားအကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ပုံမှန်ဆေးများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိနိုင်သောကြောင့် ဗီတာမင်ဘီကို စမ်းကြည့်သင့်ပါသည်။

ဤအချက်များသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုကို အားပေးသည်။

ဗီတာမင် B2 နည်းပါးသော အစားအသောက်များအပြင် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပါသည်။

အရက်သည် အူမှ ဗီတာမင် B3 စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် tryptophan ပြိုကွဲမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းမှ B3 မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အရက်ကို ဗီတာမင် B3 ဓားပြအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

အချို့သော ဆေးဝါးများသည် autoimmune ရောဂါများ (Crohn's disease, rheumatism, MS, etc.), phenobarbital (ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ)၊ L-dopa (ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ) ကဲ့သို့သော လူကြိုက်များသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ပါရာစီတမော၊ Azathioprine ကဲ့သို့သော B3 ချို့တဲ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Parkinson's disease) စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဆေးသောက်ပါက ဗီတာမင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

အချို့သော ဘဝအခြေအနေများသည် ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ ပြန်လည်နာလန်ထခြင်း) သို့ ဦးတည်စေသောကြောင့် အဆိုပါအခြေအနေများသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Anorexia နှင့် နာတာရှည်ဝမ်းလျှောခြင်းများသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသာမက အခြားသော ချို့ယွင်းချက်များစွာကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အခြားဗီတာမင်ဘီ (ဗီတာမင် B2 နှင့် B6) ချို့တဲ့ပါက B3 ချို့တဲ့နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

နိုင်ယာစင် ညီမျှခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

နိုင်ယာစင်တန်ဖိုးအပြင်၊ အာဟာရတန်ဖိုးဇယားများတွင် ညီမျှသော နိုင်ယာစင်ဟုခေါ်သော တန်ဖိုးကိုလည်း သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဤအရာသည် အစားအစာထဲတွင်ပါရှိသော tryptophan ပမာဏမှ သီအိုရီအရ သက်ရှိများထုတ်လုပ်နိုင်သည့် niacin ပမာဏနှင့် ဗီတာမင် B3 ပမာဏ ပေါင်းလဒ်ဖြစ်သည် (သက်ရှိများသည် tryptophan 1 mg မှ 3 mg of vitamin B60 ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်)။

ဥပမာ နေကြာစေ့များတွင် 5 mg niacin နှင့် 370 mg tryptophan တို့ ပါဝင်သည်။ သီအိုရီအရ၊ ဤ tryptophan (6 ကို 370 ဖြင့် ပိုင်းခြားထားသော 60) မှ ကောင်းမွန်သော niacin 5 mg ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ tryptophan မှ niacin 6 mg နှင့် niacin 11 mg သည် mg ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် niacin နှင့် ညီမျှသည့်တန်ဖိုးအတိုင်း အတိအကျဖြစ်သည်။

tryptophan ကို ဗီတာမင် B2 အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B6 နှင့် B3 လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်ဘီ အားလုံးကို ကောင်းစွာ ဖြည့်တင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B3 လိုအပ်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများအတွက် နေ့စဉ် ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက်မှာ 13 မှ 17 mg ကြား ရှိပါသည်။ အသေးစိတ်သိလိုသူများအတွက် အသေးစိတ်တန်ဖိုးများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• 4 လအထိ ကလေးငယ်များ : 2 mg
• 12 လအထိ ကလေးငယ်များ : 5 mg
• ကလေး 1 နှစ်မှ 4 နှစ်: 8 မီလီဂရမ်
• ကလေး 4 နှစ်မှ 7 နှစ်: 9 မီလီဂရမ်
• 7 နှစ်မှ 10 နှစ်ကလေးများ: 10 – 11 မီလီဂရမ်
• 10 နှစ်မှမိန်းကလေးများ / အမျိုးသမီးများ: 11 မှ 13 မီလီဂရမ်
• ယောက်ျားလေး 10 နှစ်မှ 15 နှစ်: 13 – 15 မီလီဂရမ်
• ယောက်ျားလေး 15 မှ 25 နှစ်: 17 မီလီဂရမ်
• 25 နှစ်အထက် အမျိုးသားများ : 15 – 16 mg
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ: 14-16 မီလီဂရမ်
• မိခင်နို့ : 16 မီလီဂရမ်

ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက်များကို ကာမိစေရန် နမူနာ အစားအစာ အစီအစဉ်

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာစာရင်းသည် နေ့စဉ် B3 လိုအပ်ချက်ကို အပင်အခြေခံအစားအစာများ (17 မီလီဂရမ်) ဖြင့် အကျုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။

• မှို 100 ဂရမ် (4.6 မီလီဂရမ်ခန့်)
• မြေပဲလက်တစ်ဆုပ်စာ (၄.၅ မီလီဂရမ်ပါသော ၃၀ ဂရမ်)၊
• နေကြာစေ့များပါသော ဂျုံလုံးစာလုံးပေါင်း ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် (50 ဂရမ် 3 မီလီဂရမ်)
• ထမင်းတစ်ပွဲ (2.5 mg)၊
• တဆေး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (1 mg)
• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ် (၁-၁.၅ မီလီဂရမ်)