कसरी स्वस्थ सुख्खा खुबानी हो: पोषक तत्व र फाइदाहरू

हामी तपाईलाई बताउनेछौं कि सुकेको खुबानी किन यति स्वस्थ हुन्छ र यसमा कुन पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। हामी तपाईंलाई सुकेको खुबानी किन्दा र उपभोग गर्दा केमा ध्यान दिने भन्ने बारे उपयोगी सुझावहरू पनि दिन्छौं।

सुकेको खुबानी - त्यसैले तिनीहरू धेरै स्वस्थ छन्

100 ग्राम सुकेको खुबानीमा लगभग 240 kcal हुन्छ। त्यसैले सुकेको खुबानी सबैभन्दा कम क्यालोरी हुने सुकेको फल हो। यसले तिनीहरूलाई स्वस्थ र स्वादिष्ट खाजा बनाउँछ।

1. 100 ग्राम सुकेको खुबानीमा धेरै मात्रामा हुन्छ बीटा क्यारोटीन , जुन भिटामिन ए को अग्रसर हो। भिटामिन ए कोशिकाको पुनरुत्थान, दृष्टि, छालाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव पनि छ।
2. सुकेको खुबानीमा पनि हुन्छ भिटामिन सी , जसले प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राखेको छ र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव पनि छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
3. थप रूपमा, सुकेको खुबानीमा धनी हुन्छ फाइबर । फाइबरले पाचनलाई समर्थन गर्दछ र सन्तुलित आन्द्राको वनस्पति सुनिश्चित गर्दछ।
4. फलाम सुकेको खुबानीमा पाइने शरिरमा अक्सिजनको ढुवानीका लागि मात्र नभई छाला, श्लेष्म झिल्ली, नङ, कपाल र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यका लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
5. सुकेको खुबानी पनि पोटासियमको राम्रो स्रोत हो। पोटासियम मांसपेशिहरु को निर्माण मा संलग्न छ र रक्तचाप मा नियामक प्रभाव पनि छ।

सुकेको खुबानी किन्नका लागि सुझावहरू

यदि तपाईं सुकेको खुबानीको सकारात्मक प्रभावबाट लाभ उठाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले खरिद गर्दा गुणस्तरमा ध्यान दिनुपर्छ।

• जैविक खेतीबाट आउने सुकेको खुबानी प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
• यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तिनीहरू परम्परागत रूपमा उत्पादन गरिएको सुकेको खुबानीको तुलनामा कीटनाशकहरूले धेरै कम दूषित छन्।
• यो पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि खुबानी गन्धरहित छ। खुबानीमा सल्फुराइज गरिएको छ वा छैन भनी रङबाट थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।
• यदि तिनीहरू उज्यालो सुन्तला रंग हुन् भने, तिनीहरू सम्भवतः सल्फराइज्ड हुन्छन्। यदि, अर्कोतर्फ, तिनीहरू थोरै खैरो छन्, यसले संकेत गर्दछ कि उत्पादनको समयमा कुनै सल्फर प्रयोग गरिएको थिएन। जबकि सल्फराइजिंगले यसलाई अझ आकर्षक बनाउँछ, यसको मतलब यो पनि हो कि केहि पोषक तत्वहरू हराएको छ।
• खुबानीमा चिनी थपिएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। सुकेको खुबानी थपिएको चिनी बिना पर्याप्त मीठो हुन्छ।

किन तपाईले सुकेको खुबानी मात्र मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ

अन्य प्रकारका सुकेको फलको तुलनामा सुकेको खुबानीमा क्यालोरीको मात्रा कम भएको मानिन्छ भने पनि सुकेको फल मात्र मात्रामा खानुपर्छ।

• साँचो, सुकाउने प्रक्रियाले खुबानीमा समावेश पोषक तत्वहरूलाई केन्द्रित बनाउँछ। एकै समयमा, तथापि, क्यालोरी र चिनी सामग्री पनि केन्द्रित छ, जसले सुकेको खुबानीलाई क्यालोरी बम बनाउँछ जसलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन।
• तसर्थ, प्रति दिन एक मुट्ठी सुकेको खुबानी वा अन्य सूखे फलहरू भन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्।
• चिल्लो भालु, चिप्स, चकलेट र जस्तै तुलनामा, सुकेको खुबानी स्वस्थ र अधिक पौष्टिक छन्।
• तर पक्कै पनि यो अझ राम्रो छ यदि तपाइँ ताजा खुबानी वा अन्य फलहरू लिनुहोस् यदि तपाइँ स्वस्थ चीजमा खाजा गर्न चाहनुहुन्छ भने।