Bella Adams
Het onder controle houden van uw dieet kan een uitdaging zijn als u vanuit huis werkt, vooral in de keuken waar veel eten is en de koelkast op een prominente plaats staat. Deze verleiding kan een negatieve invloed hebben op uw taille, uw plan voor gewichtsverlies verstoren en uw productiviteit verminderen.
Het ene moment ben je een verslag aan het afmaken, een artikel aan het afronden, en het volgende moment sta je in de keuken, op zoek naar een koekje, snoepje of chocoladereep. De belofte aan jezelf om slechts een handvol zoete ontbijtgranen te eten wordt verslagen door een lege doos.
Of misschien is het zo dat je door een snelle projectdeadline opeens beseft dat je de hele dag niets hebt gegeten.
Hier zijn dus 10 tips over hoe u de regels van gezond eten kunt volgen:
- Werk niet in de keuken of in de buurt van de keuken
Probeer uw werkgebied uit de buurt van de keuken te plaatsen. Want in de keuken kom je voortdurend in de verleiding om te kijken wat er in de koelkast staat. Bepaal de tijden waarop je tijdens de werkdag in de keuken staat en ontbijt, lunch en diner nuttigt. Als je moeite hebt om je aan de regel te houden om de koelkast niet te openen, plaats dan een herinnering voor het schema op de deur.
- Plan je maaltijden van tevoren
Net als bij uw dagelijkse schema en het plannen van uw pauzes gedurende de dag, is het ook belangrijk om tijd vrij te maken om te sporten, op te warmen en te douchen.
Bepaal wanneer u gaat eten, houd u aan de ontbijt-, lunch- en dinertijden en bereid iets voor als tussendoortje. Het maaltijdschema moet vertrouwd en handig voor u zijn.
- Zorg ervoor dat je echt gegeten hebt
Als je aan het werk bent, kan het moeilijk zijn om een pauze te nemen en daadwerkelijk op tijd te eten. Het is echter belangrijk om de tekenen van honger te herkennen en te begrijpen dat honger en uitputting uw productiviteit zullen beïnvloeden. Bovendien voorkomt het op tijd eten gedurende de dag dat je hongerig de snoepdoos plundert. Stel een herinnering in op uw telefoon of horloge om u eraan te herinneren wanneer u een pauze moet nemen en moet eten.
- Bereid uw eigen ontbijt en lunch voor
Er is iets romantisch aan eropuit gaan en alles uit de koelkast pakken, zonder in de rij te hoeven staan voor de magnetron of het koffiezetapparaat. De verleiding bestaat echter om ongecontroleerd extra calorieën te consumeren en niet genoeg binnen te krijgen van de juiste voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines, mineralen, etc.
Probeer je lunch te plannen, net zoals je dat op je werk doet. Het hoeft natuurlijk geen gastronomische restaurantmaaltijd te zijn die veel voorbereiding vergt. Een goed voorbeeld is een lichte salade van gehakte groenten, zaden en noten, of een gebakken kipfilet. Je kunt ook een omelet maken met groenten.
- Eet echt voedsel
Een uitgebalanceerd dieet zal je productief maken. Het eten van gezond voedsel, zoals veel groenten, volle granen, brood, noten, zaden en plantaardige oliën, zal je lang vol houden. Maak een zelfobservatiedagboek, waarmee u niet alleen het aantal calorieën en voedingsstoffen in uw maaltijden beter kunt controleren, maar het allerbelangrijkste: het dagboek zal u helpen begrijpen welke voedingsmiddelen u gedurende een lange periode veel energie geven. tijd en verbeter uw humeur. Het dagboek geeft je veel nuttige inzichten.
Denk er eens over na de volgende keer dat je honger hebt en ga op zoek naar een verborgen chocoladereep. Focus op eiwitten, vezels, gezonde vetten, groenten en fruit. Als u uw maaltijden van tevoren plant, kunt u voorkomen dat u op een bepaald hongermoment voedsel kiest dat er smakelijker, sneller en betaalbaarder uitziet.
- Drink voldoende water
Als u niet genoeg drinkt, kan dit hoofdpijn en zwakte veroorzaken, wat zeker uw prestaties zal beïnvloeden. Houd een waterfles in de buurt van uw werkplek, net zoals u dat op kantoor deed. Als je water in de buurt hebt, is de kans groter dat je genoeg drinkt. Zorg ervoor dat u suikerhoudende dranken en sappen vermijdt, aangezien deze een bron van lege calorieën zijn.
- Drink niet te veel koffie
De mogelijkheid om bijna elke minuut koffie te zetten kan leiden tot overmatige inname van cafeïne.
Te veel cafeïne kan hoofdpijn, hartkloppingen, hoge bloeddruk bij gevoelige personen, overmatige opwinding, trillingen, overmatige prikkelbaarheid, angst, spijsverteringsstoornissen veroorzaken en zelfs een effect hebben dat niet typisch is voor cafeïne, namelijk zwakte. Uiteraard zal dit het productieve werk verstoren. Beperk jezelf tot 2 koppen koffie per dag. Vermijd het gebruik van calorierijke room, suiker of andere toevoegingen in uw koffie. Probeer suikervrije koffie te drinken met kaneel, kardemom of andere kruiden.
- Koop geen junkfood
Vul uw keuken niet met pakjes chips, sticks, crackers, gezouten noten, chocoladerepen en andere lege calorieën. Vermijd vooral voedingsmiddelen die moeilijk onder controle te houden zijn, zoals zogenaamde junkfood. Zoals het gezegde luidt: uit het oog, uit het hart.
- Mindful eten
Als je gaat zitten om te eten, leg dan fysiek alles opzij: laptop, telefoon, notebook, wat dan ook. Afleiding tijdens de maaltijden kan leiden tot overeten, omdat een druk brein het moment van verzadiging en plezier van eten erger ervaart. Neem dus een pauze van het werk, van al uw zorgen, ga aan tafel zitten, ontspan en geniet van een goed bereide maaltijd. Mindfulness-voeding helpt je niet alleen om voedsel beter te verteren en overeten te voorkomen, maar geeft je ook de tijd om te schakelen en te rusten tijdens de werkdag.
- Bepaal de portie voordat u gaat eten
Eet nooit uit een pakje, bakje of pot, omdat dit het erg moeilijk maakt om de grootte en samenstelling van de portie te controleren. Gebruik de regels van de Harvard-plaat. Neem bijvoorbeeld een middelgroot bord met een diameter van 23 cm. Vul de helft van het bord met niet-zetmeelrijke groenten, een vierde van het bord moet gevuld zijn met eiwitten (mager vlees zoals kip, borststuk, zeevruchten, peulvruchten, eieren, tofu, kwark of Griekse yoghurt) en de rest van het bord moet gevuld zijn met complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte (volle granen, fruit, zetmeelrijke groenten).
