Kuchepetsa Kuwonda ndi Tuna: Zomwe Muyenera Kusamala nazo

Kuchepetsa thupi ndi tuna: Umu ndi momwe

Zakudya zosavuta izi zimachokera ku nsomba zam'chitini zochokera ku supermarket ndipo sizitenga nthawi. Komabe, muyenera kulabadira mfundo zotsatirazi kuti muthe kulola kuti mapaundi okhumudwitsawo agwe:

• Gwiritsani ntchito tuna popanda mafuta. Izi zitha kusungidwa kwa zaka zambiri ndipo zitha kugwiritsidwa ntchito mwachindunji kuchokera ku malata kuti zipitirire kukonzedwa.
• Kuphatikiza apo, zakudya zopatsa thanzi za tuna wopanda mafuta ndizotsimikizika: zakudya zochepa zama carbohydrate ndi mapuloteni ambiri zimathandizira kumanga minofu mosalekeza. Chifukwa chokhala ndi mafuta ochepa, nsombayi imagwiritsidwanso ntchito pazakudya zokhala ndi ma carb ochepa.
• Chifukwa chake mukagula, yang'anani zowonjezera "mumadzi anuanu ndi kulowetsedwa" pamapaketi.
  Chifukwa chokumana nacho chawonetsa kuti nsomba ya tuna yopanda mafuta ndi yopanda pake komanso yowuma, iyenera kuphatikizidwa ndi mbale zina. Msuzi ndi mphodza zosiyanasiyana ndizofunikira kwambiri pano, zomwe, pamodzi ndi nsomba, zimatsimikizira kukhuta kwautali.
• Kuti muchepetse thupi, mutha kuyesanso pizza yotchedwa otsika carb. Kuti muchite izi, choyamba muyenera kusakaniza mazira atatu ndikuwonjezera zitini ziwiri za tuna. Kuchokera pa misa yopangidwa ndi pizza ndikusiya mtandawo uphike kwa mphindi 15 pafupifupi. 180 madigiri ozungulira mpweya. Tsopano mutha kufalitsa pasita ya phwetekere pamtunda wa tuna ndikuwonjezera pizza ndi chilichonse chomwe mungafune. Pomaliza, iyenera kubwezeretsedwanso mu uvuni kwa mphindi zisanu ndi zitatu.
• Chakudya chabwino kwambiri kunyumba komanso popita ndi tuna ndi mbale ya mpunga yotsika kwambiri yomwe imathanso kusangalatsidwa ndi kuzizira.
• Pamene mumalola mpunga kuphika, ma gherkins wamba amabwera mwaokha. Dulani nkhakazo mzidutswa ting'onoting'ono ndikusakaniza mpunga wophika, pickles, ndi tuna zam'chitini. Ndipo mwatha!
• Koma kumbukirani kuti ichi ndi chakudya. Ngati mukufuna kukwaniritsa nthawi yayitali, muyenera kuganizira za kusintha zakudya zanu. Chifukwa palibe njira yopezera zakudya zabwino komanso masewera olimbitsa thupi okwanira.