Emma Miller
Katswiri wa zakudya Irina Stepova adanena kuti dzira yolks ndi ena mwa atsogoleri omwe ali ndi mapuloteni. Ndikofunikira kuti idyedwe bwino ndikupangitsa kuti kuwonda.
Kudya awiri dzira yolks tsiku adzakhala ndi zotsatira zabwino pa m`mimba thirakiti ndi fupa mphamvu. Izi zinanenedwa ndi katswiri wa zakudya Irina Stepova.
"Ngati mukufuna kukonza chimbudzi ndikuyiwala za kusowa kwa vitamini, onjezerani pazakudya zanu," adatero.
Stepova adanenanso kuti dzira yolks ndi ena mwa atsogoleri omwe ali ndi mapuloteni. Kuti izi zigayidwe bwino ndikuthandizira kuchepetsa thupi, yolks ayenera kuwonjezeredwa ku casseroles - masamba, nsomba, ndi nyama.
Kuti mupange casserole yokoma, mudzafunika magalamu 300 a broccoli, yolk ya dzira iwiri, magalamu 30 a tchizi chanyumba, mamililita 50 a mkaka, mchere ndi tsabola. Malangizo: Ikani broccoli florets mu mbale yophika. Thirani pa osakaniza dzira yolks ndi mkaka. Kabati tchizi pamwamba. Nyengo ndi mchere ndi tsabola. Kuphika mu uvuni kwa mphindi 30 pa madigiri 200, "Stepova mwachidule.
