ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਹਰ ਕੋਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜਵਾਬ: ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਕਿਉਂ?

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਲਈ, ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪੌਂਡ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਹੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਸਾਂਝਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੱਟ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੋਸ਼ਣ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਇਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਝਾਅ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ
• ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਓ - ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਨਹੀਂ - ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।