ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਈ ਫੈਟ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਖਾਓ! ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ schnitzel ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਈ-ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਾਅਵਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਹਰੇਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹਮਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, "ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਫੋਰਮੈਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। "ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦੇ ਹਨ." ਸੰਪੂਰਣ, ਇਸਲਈ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ

ਸਾਡੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਹਰੇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ: ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਹੀਂ?

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ

ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕ੍ਰੀਮ ਫਰੇਚੇ), ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਟਸ (ਬਾਦਾਮ, ਪੇਕਨ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੱਕੜ
• ਪਾਲਕ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
• ਉ C ਚਿਨਿ
• eggplant
• artichokes
• ਮੂਲੀ
• ਗੋਭੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ
• ਐਸਪੈਰਾਗਸ
• ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਚੈਨਟੇਰੇਲਜ਼

"ਘੱਟ-ਕਾਰਬ-ਉੱਚ-ਚਰਬੀ" ਖੁਰਾਕ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1500 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸਵਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ.

ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਖੌਤੀ "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ - ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਚਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।