ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਤਲਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ

ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ "ਸਲਿਮ-ਇਨ-ਸਲੀਪ" ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। . ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਇੰਟਰਨਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਡਾ. ਡੇਟਲੇਫ ਪੇਪ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ "ਸਲਿਮ-ਇਨ-ਸਲੀਪ" ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਕੁਰਬਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਰੋਲ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

"ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀ" ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਇਨਸੁਲਿਨ ਫੂਡ ਕੰਬਾਈਨਿੰਗ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਚਰਬੀ) ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ("ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਯੋਗ")। ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਬਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਸੋਮਾਟ੍ਰੋਪਿਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ: ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ" ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਲਿਮ ਇਨ ਯੂਅਰ ਸਲੀਪ ਇੱਕ ਆਮ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਵੇਰੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜੈਮ, ਮੂਸਲੀ, ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੋ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਵਾਲੇ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬੀਤ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 70 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ - ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੈ: ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਤੋਂ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ BMI ਨੂੰ 1.5 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।