John Myers
ਸਮੱਗਰੀ
show
ਸਮੱਗਰੀ
- 200 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਆਰਕ
- 200 g ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ 1.5% ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- 4 ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ
- 250 g ਬਰੁਕੋਲੀ ਡੰਡੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ... ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਨ ... ਕੱਚੀ ਬਰੋਕਲੀ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣੇ - ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਗਰਮ
- ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਕੋਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਟੁਕੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ / ਕੱਟੋ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਆਰਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਪਾਓ। ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਸਮਾਪਤ। ਇੱਕ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਯੋਗ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢੱਕਣ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ...
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ, ਜਾਂ ...
ਪੋਸ਼ਣ
ਸੇਵਾ: 100gਕੈਲੋਰੀ: 73kcalਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 3.2gਪ੍ਰੋਟੀਨ: 13.5gਚਰਬੀ: 0.2g
