ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ!

ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਜਾਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਖੇਡ ਦੁਆਰਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਵੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਆਦਰਸ਼ ਕੇਸ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਰਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਅਣਸਿੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਖੇਡ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੌਂਡ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਖੇਡ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨਿਟਾਂ (45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲੀ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੌੜਨਾ/ਜੌਗਿੰਗ: ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਰਨਾ/ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ: ਸੰਯੁਕਤ-ਕੋਮਲ ਵਿਕਲਪ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਵੇਰੀਐਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲਕਿ ਧੜ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਤੈਰਾਕੀ: ਜੋ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੈਰਾਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 300 ਤੋਂ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਟੂਰ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।