John Myers
پیژندنه: ولې صحي هندي خواړه غوره کړئ؟
ډوډۍ خوړل زموږ د ژوند یوه نه بېلېدونکې برخه ده، او دا مهمه ده چې د صحي ناشتو د غوړولو لپاره چې موږ ته اړین غذايي مواد او انرژي راکوي. هندي ناشونې د خپل خوندور خوند لپاره مشهور دي، مګر ډیری یې په کالوري کې لوړ دي او که په منظمه توګه وخوړل شي غیر صحي کیدی شي. له همدې امله د صحي هندي ناشتو غوره کول پرته له کوم جرم څخه د هندي خواړو خوندونو څخه خوند اخیستو عالي لاره ده.
صحي هندي خواړه په کالوري کې کم دي، په غذايي موادو کې بډایه دي، او د کاربوهایډریټ، پروټینونو او صحي غوړونو متوازن مخلوط وړاندیز کوي. د صحي هندي ناشتو خوړل کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي ، د اوږدمهاله ناروغیو خطر کم کړي ، او تاسو د ورځې په اوږدو کې د انرژي احساس وساتئ.
د ویګن هندي ناشتي: د ټیټ کالوري غوره انتخاب
هندي خواړه د ویګان انتخابونو کې بډایه دي چې د ناشونې لپاره مناسب دي. د سبزیجاتو خواړه په کالوري کې کم دي، په فایبر کې لوړ دي، او د غذايي موادو پراخه لړۍ وړاندې کوي. دا د هغو خلکو لپاره هم غوره انتخاب دی چې د لیکټوز نه زغمي یا د لبنیاتو الرجی لري.
ځینې مشهور ویګن هندي ناشونې سموسا، چانه چاټ، د سبزیجاتو پړسوب، او دوکلا شامل دي. دا ناشونې د صحي اجزاوو څخه جوړ شوي دي لکه د چرګانو، دال او سبزیجاتو. دوی د ډول ډول مصالحو سره هم خوندور دي چې په ډوډۍ کې خوند او تغذیه اضافه کوي. د ویګن هندي ناشتي یو خوندور او ټیټ کالوري انتخاب دی چې پرته له کوم جرم څخه خوند اخیستل کیدی شي.
د مصالحو جادو: دوی څنګه خوند او تغذیه زیاتوي
مصالحې د هندي خواړو یوه اړینه برخه ده، او دوی د هندي ناشتو لپاره د خوند او تغذیې په اضافه کولو کې مهم رول لوبوي. مصالحې لکه دارچیني، توره، ژیړه او دانه نه یوازې خوندور دي بلکې د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد خاصیتونو سره هم ډک دي.
ستاسو په ناشتو کې د مصالحو اضافه کول کولی شي د دوی تغذیه مینځپانګه لوړه کړي او دوی صحي کړي. د مثال په توګه، ستاسو د چای چاټ کې د تورو اضافه کول کولی شي په بدن کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې دارچیني کولی شي د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته وکړي. مصالحې یو جادو اجزا دی چې کولی شي هر ډول ناشته په مغذي او خوندور درمل بدل کړي.
پخې شوې ناشتې vs پخې شوې نارې: کوم یو صحي دی؟
غوړ شوي ناشونې یو مشهور انتخاب دی کله چې د هندي خواړو خبره راځي، مګر دا صحي انتخاب نه دی. غوړ شوي خواړه په کالوري کې لوړ دي، غیر صحي غوړ لري، او کولی شي د زړه او نورو مزمنو ناروغیو خطر زیات کړي.
له بلې خوا، پخې شوي ناشونې د غوړ شوي ناشونو لپاره یو صحي بدیل دی. په تنور کې د ډوډۍ پخول کولی شي د دوی د کالوري مینځپانګې په کمولو کې مرسته وکړي، د دوی د تغذیې ارزښت زیات کړي، او خړ او خوندور کړي. پخې شوې ناشتې لکه پخې شوې مرغۍ، پخې شوې بادام، او پخې شوې مکانه یو کم کالوري او مغذي انتخاب دی چې له ګناه پرته خوند اخیستل کیدی شي.
د نن ورځې د هڅه کولو لپاره غوره 5 ټیټ کالوری هندي ناشتي
- مساله پخه شوي چرګ
- پخه شوي سبزیجات
- پخې شوي پنیر سیخونه
- پخه شوي سموسه
- چنا چاټ
دا د کم کالوري هندي ناشتې یو خوندور او مغذي انتخاب دی چې د نیمې ورځې ناشونې یا د خواړو لپاره د اشتها په توګه خوند اخیستل کیدی شي.
خواږه خواړه چې ستاسو رژیم نه خرابوي
خواږه ناشونې یو مشهور انتخاب دی کله چې د هندي خواړو خبره راځي. په هرصورت، ډیری خواږه ناشونې په بوره کې لوړ دي او که چیرې ډیر مصرف شي نو غیر صحي کیدی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې خواږه ناشته غوره کړئ چې صحي وي او په کالوري کې کم وي.
ځینې صحي خواږه هندي ناشونې شاملې دي د میوو چاټ، د ناریل لاډو، او د جوارو سره پخه شوي مکانه. دا ناشتي خواږه او خوندور دي مګر په کالوري کې هم کم دي او د مغذي موادو څخه ډک دي.
د وزن کمولو او عمومي روغتیا لپاره د ناشونې ګټې
که په سمه توګه ترسره شي نو د وزن کمولو او عمومي روغتیا لپاره ګټور کیدی شي. صحي ډوډۍ خوړل کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي، د اوږدمهاله ناروغیو خطر کم کړي، او تاسو د ورځې په اوږدو کې د انرژي احساس وساتئ.
د صحي هندي ناشتو خوړل چې په کالوري کې کم دي او په مغذي موادو کې بډایه دي کولی شي تاسو ته ستاسو د ورځې په اوږدو کې ځواک ته اړین تیل درکړي. صحي ناشونې هم کولی شي تاسو سره د خواړو پرمهال د ډیر خوړلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو د لوږې لیوالتیا کمه کړي.
په کور کې د جوړولو لپاره صحي هندي سنیک ترکیبونه
دلته ځینې صحي هندي سنیک ترکیبونه دي چې تاسو کولی شئ په کور کې جوړ کړئ:
- مساله پخه شوي چرګ
- پخه شوي سبزیجات
- پخې شوي پنیر سیخونه
- پخه شوي سموسه
- چنا چاټ
دا ترکیبونه د جوړولو لپاره اسانه دي، خوندور دي، او د هند د دودیزو ناشونو لپاره صحي بدیل چمتو کوي.
په تګ کې ډوډۍ: د بوختو ورځو لپاره غوره اختیارونه
که تاسو تل د تګ په حال کې یاست، نو دا به ستونزمن وي چې صحي ناشونې ومومئ کوم چې د لیږدولو او مصرف کولو لپاره اسانه دي. د مصروفو ورځو لپاره غوره انتخابونه شامل دي مغز لرونکي، وچه میوه، غوړ شوي چرګ، او د انرژي بالونه. دا ناشتې د وړلو لپاره اسانه دي، هیڅ تیاری ته اړتیا نلري، او کولی شي تاسو ته ستاسو د ورځې په اوږدو کې بریښنا ته اړین انرژي چمتو کړي.
پایله: صحي خواړه باید ستړي نه وي!
صحي هندي ناشونې یو خوندور او مغذي انتخاب دی چې له ګناه پرته خوند اخیستل کیدی شي. د سبزیجاتو اختیارونو څخه تر پخې شوي ناشتو پورې ، دلته ډیری صحي هندي ناشونې شتون لري چې کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي ، د اوږدمهاله ناروغیو خطر کم کړي ، او تاسو د ورځې په اوږدو کې د انرژي احساس وساتئ.
صحي خواړه باید ستړي نشي. د لږ خلاقیت او سم اجزاو سره ، تاسو کولی شئ پرته له کوم جرم څخه د هندي خواړو خوند واخلئ. نو، بل ځل چې تاسو د ناشتا په لټه کې یاست، د دې صحي هندي ناشتا انتخابونو څخه یو هڅه وکړئ او د خپل انتخاب په اړه ښه احساس وکړئ!
