John Myers
کړی
show
د جدي
کچالو
- 4 اندازه کچالو
- د مالګې
ډکول
- 300 g د چرګ سينه
- 4 ګازرې
- 4 د پسرلی پیاز
- 3 ټوپونه د سویا ساس
- 200 g کاټیج پنیر د بوټو سره
- د مالګې
- تور مرچ
- 3 ټوپونه خواږه مرچ ساس
- 2 ټوپونه کاجو
لارښوونه:
کچالو
- کچالو ښه برش کړئ او د پوستکي سره یې د 15 دقیقو لپاره په مالګین اوبو کې پخ کړئ.
- اوس کچالو د المونیم ورق په یوه ټوټه کې واچوئ او د 45 دقیقو لپاره په 200c کې پخ کړئ. په تنور کې پخه کړئ - هڅه وکړئ که دوی نرم وي - لیرې کړئ او په کراس ډول پرې کړئ او یو څه خولی کړئ
ډکول
- گاجر او د پسرلي پیاز پاک کړئ، په پتلی لرګیو یا حلقو کې پرې کړئ.
- د چرګانو سینه په ښه توګه وینځئ - وچ کړئ او په یو پین کې د لږ تیلو سره په پټو کې پرې کړئ او تر سرو زرو پورې وخورئ.
- اوس سبزيجات اضافه کړئ، لږ څه وخورئ، د مالګې، مرچ او سویا ساس سره موسم کړئ او په پای کې د کاجو مغز اضافه کړئ چې مخکې له غوړ پرته په پین کې پخې شوې وې.
- د کچالو دننه د خوږ سره. د مرچ ساس، د کورک نیمایي برخه ښه مخلوط کړئ او بیا کچالو ته اضافه کړئ.
- د چرګانو او سبزیجاتو مخلوط په سر باندې وویشئ، پاتې کوارک په هغې کې واچوئ او د یو کوچني مرچ ساس سره یخ کړئ.
اختلاص
- پخه شوي کچالو په ورق کې د لږ سلاد سره خدمت وکړئ --- له خپل خواړو څخه خوند واخلئ
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 110کالیکاربوهایډریټ: 4.8gپروټین: 18.5gغوښه: 1.7g
