پاملرنه! غذایی فایبر!

کړی show

د انسان په تغذیه کې د نباتاتو خواړو رول خورا لوی دی. د ویټامینونو، بایوفلاوونایډونو او منرالونو سربیره، شنه خواړه غذايي فایبر لري، کوم چې د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی.

غذایی فایبر نه یوازې ستاسو کولمو په منظم ډول حرکت کوي. دا د خواړو خواړو اجزا د وینې ګلوکوز دوامداره ساتلو ، کولیسټرول ټیټولو ، اضافي پونډو څخه خلاصون او حتی د ژوند اوږدولو کې هم مرسته کوي.

دا ټولې ګټې په رژیم کې یوازې د رژیم فایبر دواړه ډوله شاملولو سره ترلاسه کیدی شي: محلول کېدونکي (پیکټینز ، الګینیټس ، پولی ډیکټروس) او نه حل کیدونکی (سیلوز ، عرف فایبر ، هیمسیلوز ، لیګنین). دا دواړه ډلې د نبات اصلي پیچلي کاربوهایډریټ دي. مګر د نورو کاربوهایډریټ برعکس، غذايي ریشې نه هضم کیږي یا د هاضمي سیسټم کې جذب کیږي. برعکس، لکه څنګه چې دوی د هاضمې له لارې حرکت کوي، دوی هضم ورو کوي، د ملا د ثبات نورمال کوي او د هغې له منځه وړل اسانه کوي.

ډیری خواړه دواړه محلول کېدونکي او نه حل کیدونکي فایبرونه لري مګر معمولا د یوې ډلې غالبیت سره. محلول کیدونکي ریشې اوبه جذبوي، د جیلی په څیر ډله کې بدلیږي (لکه کله چې موږ اوبه په اوټ میال کې اضافه کړو)، پداسې حال کې چې د حل وړ فایبر اوبه نه جذبوي (د مثال په توګه، کله چې تاسو د اجماع په ټوټو اوبه واچوئ).

محلول کیدونکی فایبر

په محلول کېدونکي فایبر کې بډایه خواړه شامل دي اوټ، مغز، دانه، مڼې او بلوبیري.

د روغتیا مثبتې اغیزې عبارت دي له:

د زړه د سیسټم ساتنه. د هاضمې په جریان کې ، محلول شوي ریشې د کولیسټرول ذرات وتړي ، له بدن څخه یې لرې کوي. په دې توګه، دوی د کولیسټرول عمومي کچه راټیټوي، د زړه د ناروغیو پراختیا خطر کموي. دا اغیزه په ځانګړي توګه د غوړ او فلیکس لپاره څرګندیږي.
د شکرې ناروغۍ پروړاندې محافظت. د دوی د ضعیف هضم او جذب له امله ، محلول شوي فایبرونه د وینې ګلوکوز په کچه کې د پام وړ سپکاوی لامل نه کیږي ، کوم چې د ډایبایټس II ډول مخنیوی دی ، او د موجوده ناروغۍ په صورت کې د حالت کنټرول کې مرسته کوي.
د وزن کمول.

محلول فایبر هم کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي د بدن صحي وزن ترلاسه کولو یا ساتلو کې د بشپړتیا احساس رامینځته کولو سره ستاسو په رژیم کې ډیری کالوری اضافه کړئ.

د کولمو صحي حرکت. محلول شوي غذايي فایبر اوبه جذبوي کله چې دا د هاضمې له لارې تیریږي، کوم چې د ملا صحیح ثبات رامینځته کوي او د قبض او اسهال په وړاندې ساتنه کوي.

منحل فایبرونه

په نه منحل کېدونکي فایبرونو کې بډایه خواړه شامل دي تخمونه، د میوو پوستکي، د غلو ټول اوړه او ډوډۍ، نسواري وريجې، گاجر، کباب او سبزيجات.

د روغتیا مثبتې اغیزې عبارت دي له:

د وزن کمول. د محلول شوي فایبرونو په څیر، د حل وړ ډولونه کولی شي د "لوږې درد" په ځنډولو سره د بدن وزن ساتلو کې مهم رول ولوبوي.
سالم هضم. د کافي اندازه نه حل کیدونکي فایبر مصرف هم ستاسو د کولمو په منظم ډول حرکت کولو کې مرسته کوي.

که تاسو د قبضیت څخه رنځ یاست، ډیر فایبر وخورئ او هرڅه به ښه شي. غیرحل کیدونکی غذایی فایبر هم کولی شی د کولمو ستونزو حالت ته وده ورکړی لکه بواسیر ، د فیکل ضعف ، د بیلګې په توګه د کولمو حرکت کنټرول پورې اړه لري.

غذایی فایبر تاسو ته څه شی کولی شی؟

که څه هم زموږ څخه ډیری یې زموږ په رژیم کې واقعیا په کافي اندازه نه ترلاسه کوي ، د غذایی فایبر په مصرف کې ګړندی زیاتوالی کولی شي د ډیر ګاز ، پړسوب ، التهاب ، کانګې او اسهال لامل شي.
غذایی فایبر اوبه جذبوي، نو تاسو اړتیا لرئ په کافي اندازه مایعات وخورئ - په ورځ کې له یو لیټر څخه ډیر.
د کمو اوبو څښلو سره، فایبر کولی شي قبضیت زیات کړي.
په پانقراص او کولمو کې د التهابي پروسو په صورت کې ، د فایبر مصرف کولی شي پروسه لا پسې پراخه کړي.
د اوږدې مودې کارولو سره، فایبر د بدن څخه د غوړ محلول ویټامینونو او منرالونو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
غذايي ریشې کولی شي د درملو جذب اغیزه وکړي، نو د ډاکټر مشورې ته اړتیا ده.
لیګنین د ټسټورسټون فعالیت کمولو سره د جنسي هورمونونو اغیزه کوي.

د رژیم فایبر مصرف لپاره مقررات

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې فایبر او نور فایبر ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي، تاسو باید په یاد ولرئ:

د ویټامینونو کافي مصرف.
د مایعاتو (اوبو) مناسب مصرف.
د کالوري په کافي اندازه مصرف (ځکه چې فایبر لږ څه لري).
کله چې د سبزیجاتو خواړه وخورئ، تاسو باید د کلسیم اخیستلو اړتیا په یاد ولرئ.

د غذایی فایبر کارولو لپاره تضادونه

داسې شرایط شتون لري کله چې یو څوک اړتیا لري د ټیټ فایبر رژیم تعقیب کړي. دا معمولا په هغو خلکو باندې تطبیق کیږي چې د کیموتراپی څخه تیریږي، د وړانګو وروسته، یا د جراحۍ څخه مخکې / وروسته. په داسې حالتونو کې، دا اړینه ده چې د کولمو لار ته آرام چمتو کړئ.

په هرصورت، هغه خلک چې د Crohn ناروغۍ، د کولمو التهاب، diverticula، او ulcerative colitis لري باید د اوږدې مودې لپاره د غذایي فایبر کم خواړه تعقیب کړي.

د معدې اوږدمهاله ناروغۍ، اسهال، د معدې سوځیدنه، ریفلوکس، د خوړو الرجی او د ځینو خواړو نه زغم هغه لاملونه دي چې په خوړو کې د فایبر مقدار کموي.

په هر 100 ګرامه ځینې محصولاتو کې د رژیم فایبر مینځپانګه: