John Myers
کړی
show
د جدي
د غوښې لپاره
- 3 ټوټه د چرګ سينه
- 1 ټوپونه روښانه شوي مکھن
- 1 ټوپونه مکھن
- 1 خواږه د مالګې
- 1 خواږه تور مرچ
- 1 خواږه کري
- 1 ټوټه د هګۍ
- 2 ټوپونه ډوډۍ
- 4 ټوپونه بستر کڅوړه
د سبزیجاتو لپاره
- 2 ټوټه ستاسو د خوښې پاپریکا
- 1 ټوټه کټ شوي پیاز
- 125 مليليټرونه د سبزیجاتو غوړ
- 1 ټوپونه وچ مارجورام
- 1 خواږه کري
- 10 ټوټه وچ زردالو
- 1 ټوپونه مکھن
د سټمپ لپاره
- 6 ټوټه اوړه کچالو
- 50 مليليټرونه شیدې ګرمې
- 1 ټوپونه مکھن
- نټیم
لارښوونه:
- غوښه ومینځئ، وچ کړئ، د مصالحو سره وخورئ، اوړه، هګۍ، د ډوډۍ ټوټې بدل کړئ. دواړه ډوله غوړي په یو پوښ شوي پین کې وخورئ. د چرګانو سینه تر طلایی نسواري پورې وخورئ پداسې حال کې چې په دوامداره توګه غوړ غوړ کړئ.
- کچالو پاک کړئ، ټوټې یې کړئ او په مالګین اوبو کې یې پخ کړئ، وچ کړئ، شیدې اضافه کړئ او میش کړئ. په مکھن کې وخورئ، د میوو سره موسم.
- مرچ پاک کړئ، ټوټې ټوټې کړئ او د پیاز سره خوله کړئ. زردالو پرې کړئ او د مارجورام سره د مرچ په کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. په بوره کې واچوئ. پرېږدئ چې د 5 دقیقو لپاره وخورئ. کیری اضافه کړئ او د اړتیا په صورت کې د نشایسته سره وتړئ.
- په پری ګرم شوي تختو کې تنظیم کړئ. زه تاسو ته ښه اشتها او ښه یکشنبه غواړم.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 310کالیکاربوهایډریټ: 28.3gپروټین: 4.9gغوښه: 19.8g
