John Myers
کړی
show
د جدي
- 2 tbsp د ریپسی غوړ
- 600 g مخلوط شوي غوښه
- 430 g Hokkaido کدو
- 300 g زچیني شنه
- 1 ټوټه شنه مرچ
- 2 ټوټه شاولټونه
- 1 ټوټه سولو لہسن
- 2 tbsp د ټماټو پیسټ
- 1 کولای شي ټوخه شوي او ټوخه شوي روميان
- 150 ml د سبزیجاتو غوړ
- 1 قطب ګندنه
- مالګه او مرچ
- پاپریکا
لارښوونه:
- سبزیجات پاک کړئ او په کیوبونو یې پرې کړئ. (کدو او زچیني باید پوستکي نه وي)
- کیما په ګرمو تیلو کې تر هغه وخته پورې وخورئ چې ټوټه ټوټه شي. په سبزیجاتو کې وخورئ، پرته له لیکس، او د 10 دقیقو لپاره وخورئ. د روميانو پیسټ، کنډ شوي روميان، ورش اضافه کړئ او د نورو 5 دقیقو لپاره یې وخورئ. اوس په جوش کې وخورئ، په ښه توګه د مالګې، مرچ او پیپریکا سره وخورئ او د 5-10 دقیقو لپاره په ټیټه تودوخه کې وخورئ، په تکرار سره وخورئ.
- جوش شوي کچالو یا جوش شوي کچالو د دوی سره ښه خوند لري.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 125کالیکاربوهایډریټ: 1.9gپروټین: 7.9gغوښه: 9.7g
