صحي خواړه: غوره 9

تاسو شاید د صحي خواړو په اړه ډیر څه پوهیږئ. ایا تاسو هم د صحي خوړو په اړه پوهیږئ؟ که تاسو هره ورځ دا دوه خورا صحي خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ او د غیر صحي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، تاسو دمخه خورا صحي خواړه خورئ.

صحي خواړه: نهه صحي خواړه

داسې خواړه شتون لري چې سرطان لري، هغه خواړه چې کولی شي په یو کې مرسته وکړي، هغه خواړه چې زموږ هډوکي نازکوي، هغه خواړه چې د التهاب ضد دي، او البته هغه خواړه چې تاسو ته غوړ جوړوي.

مګر داسې خواړه شتون لري چې صحي دي چې د سرطان سره مبارزه کوي، کولیسټرول کموي، زموږ هډوکي پیاوړي کوي، د سوزش مخنیوی کوي، لوړ کولیسټرول کنټرولوي، منرالونه چمتو کوي، د عضلاتو وده وده کوي، او زموږ په بدن خورا ډیر صحي اغیزې لري.

صحي خواړه حتی په ورته وخت کې د دې ډیری مثبت ملکیتونه لري. خو په نهو کې څوک دي؟ کوم خواړه خورا صحي دي؟ په هرصورت، ډیری نور شتون لري چې په دې لومړیو رتبو کې د ځای مستحق دي. له همدې امله زموږ لیست یقینا بشپړ ندی.

خواړه # 1: بروکولي او بروکولي سپروټ

بروکولي په هر شکل کې یو سوپر فوډ دی - د سبزیجاتو په توګه، خام خواړه، یا د مساله لرونکي بروکولي انکرو په توګه. بروکولي په بدن کې د داسې مادې تولید هڅوي چې کولی شي د موجوده سرطانونو مخه ونیسي او حتی مبارزه وکړي - په ځانګړي توګه د سینې ، پروستات ، کولون او رحم د سرطان.

سربیره پردې ، بروکولي سلفورافین چمتو کوي ، یو فایټو کیمیکل د لوړې کچې انټي اکسیډنټ فعالیت سره. که له یوې خوا سلفورافین د سرطان په وړاندې مبارزه کې هم فعاله ده، له بلې خوا د الزایمر او مفصلونو سره هم مرسته کوي. که تاسو غواړئ د بروکولي ګټورې اغیزې په بشپړه توګه وخورئ، په ورته ډوډۍ کې بروکولي د بروکولي سپروټ سره وخورئ.

د الینویس پوهنتون د څیړنې ټیم په وینا، دا ترکیب د بروکولي د سرطان سره د مبارزې اغیزې نږدې دوه چنده کوي.

په ښکاره ډول، په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو پورې خواړه د بروکولي لپاره کافي دي چې په بدن کې کار پیل کړي. دا مهمه ده چې سبزیجات په سمه توګه چمتو شي - د بیلګې په توګه په داسې طریقه چې په انزایمونو کې نرم وي. نو بروکولي مه جوشئ، یوازې د امکان تر حده لږ وخت لپاره یې وخورئ. همدارنګه، هیڅکله په مایکروویو کې د بروکولي لوښي مه جوړوئ، ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ لوړه کچه له منځه وړي چې بروکولي پورې اړه لري.

د بروکولي بوټي پخپله وده کول اسانه دي. د بروکولي د ټوکیدنې ځینې عضوي تخمونه، او یو ګرمینټر ترلاسه کړئ، او د لارښوونو سره سم پیل کړئ - کوم چې تاسو یې دلته موندلی شئ. په څو ورځو کې، ستاسو د بروکولي سپروټ به د خوړلو لپاره چمتو وي. د 9 نقطې لاندې تاسو به نور معلومات ترلاسه کړئ.

د هغو کسانو لپاره چې د بوټو د کرلو لپاره وخت نلري، د بروکولي سپروټ هم د پوډر په شکل کې شتون لري چې د سلفورافین لوړ مواد لري.

خواړه نمبر 2: د هیمپ تخم

د هندواڼې کوچني تخمونه، د هېمپ مغز، نه یوازې خوندور بلکې د انسانانو لپاره په ځانګړي ډول ارزښتناکه خواړه دي - او د پخوانیو وختونو راهیسې دي.

د هګۍ مغز ډیری انټي اکسیډنټ، ویټامین ای، او د B ویټامینونو څخه، په ځانګړې توګه ویټامین B2 چمتو کوي. هو، هیمپ په حقیقت کې د ویټامین B2 د نبات پر بنسټ یو له غوره سرچینو څخه دی. ویټامین B2 د تایرایډ، سترګو او پوستکي لپاره خورا مهم دی. دا د عضلاتو په جوړولو کې مهم رول لوبوي او د فشار هورمونونو په جوړولو کې دخیل دی. نو ایا ستاسو سترګې ناکامیږي، ایا تاسو کله ناکله ستاسو د خولې کونج یا د شونډو ټوټې ټوټې کیدو څخه رنځ وړئ، او ستاسو پوستکی غوړیږي؟ بیا د هیمپ لپاره وخت دی!

هیمپ نه یوازې تاسو ته محافظتي ویټامینونه بلکه د لوړ کیفیت پروټین هم چمتو کوي. د هګۍ غله تر 24 سلنې پورې د پروټین څخه جوړه ده چې د انسان لخوا په اسانۍ سره هضم کیږي.

نو که تاسو فکر کوئ چې تاسو باید د بشپړ امینو اسید پروفایل ترلاسه کولو لپاره غوښه ، کب او هګۍ وخورئ ، تاسو په هیمپ کې نه یاست. نو که تاسو غواړئ د خپل پروټین عرضه مساله کړئ، په ورځ کې له 2 څخه تر 3 چمچه د هیمپ پروټین په جوس یا مسمو کې مخلوط کافي دي. ورزشکاران کولی شي په اسانۍ سره دوه ځله مقدار برداشت کړي (په دوه برخو ویشل شوي).

د هندواڼې تخمونه پوټکی شوي او په حیرانتیا سره په دې شکل کې په شیکونو، سوپونو یا ساسونو کې مخلوط کیدی شي یا په سلادونو او سبزیجاتو باندې توی شي. د لمر ګل د تخمونو په څیر، د هیمپ تخمونه هم په پیسټری او ډوډۍ کې مخلوط کیدی شي. که تاسو د هندواڼې تخم وخورئ، تر 20 سلنې پورې د وریجو اوړو په دودیز ترکیب کې اضافه کیدی شي او ترکیب ته د مغز لرونکي بوی ورکوي.

خوندور پیټی هم د هیمپ څخه جوړ کیدی شي. د دې کولو لپاره، د وریجو تخم، د اوټ فلیکس، د ډوډۍ ټوټې، یوه هګۍ او مصالحې څخه ټوخه جوړه کړئ، د غوښې بالونه جوړ کړئ او په لږ ناریل غوړ کې یې تر سرو زرو نسواري پورې وخورئ.

د هیمپ مغز سربیره ، د هیمپ څخه جوړ شوي ښه غوړ غوړ هم شتون لري. د omega-6-omega-3 نسبت یې غوره دی او شاوخوا 3.75:1 دی. د دې دلیل لپاره ، د هیمپ غوړ - لکه د هیمپ مغز په څیر - په هر صحي رژیم کې او په ځانګړي توګه د اوږدمهاله ناروغیو سره د خلکو رژیم کې دی.

اوږدمهاله ناروغۍ اکثرا د اوږدمهاله التهابي پروسو له امله وي او په هیمپ کې د فایټ اسید صحیح تناسب کولی شي دلته د التهاب ضد اغیز ولري. اوږدمهاله التهابي ناروغیو کې شامل دي B. ارتریت، arteriosclerosis، periodontitis، د شکر ناروغۍ، د وینی لوړ فشار، ډیری اوږدمهاله عصبي اختلالات، د التهابي کولمو اوږدمهاله ناروغۍ، او نور ډیر څه.

لدې چې هیمپ هم نادر ګاما - لینولینیک اسید (GLA) لري ، نو د مغز یا هیمپ غوړ هم د نیوروډرماتیتس یا د میاشتني دمخه سنډروم درملنې لپاره کارول کیدی شي. GLA نه یوازې په پوستکي، بلکې د ښځینه هورمون کچه هم مثبته اغیزه لري.

د هیمپ غوړ د ریښو سبزیجاتو سلادونو یا نورو خامو خواړو سره خورا ښه ځي. دا باید ګرم نه شي.

خواړه #3: د چیا تخم

د چیا تخمونه کوچني غلې دي چې له مکسیکو څخه راځي او یو له مطلق سوپر فوډ څخه دی. د چیا یو چای کافي دی - لکه څنګه چې دوی په مکسیکو کې وايي - یو کس ته د 24 ساعتونو لپاره کافي تغذیه چمتو کوي.

که تاسو د وړو تخمونو تغذیه ارزښتونو ته وګورو، نو دا بیان نور د حیرانتیا خبره نه ده. د چیا تخم د دودیزو غلو په پرتله دوه چنده پروټین، د پالک په پرتله درې چنده اوسپنه، او د شیدو په پرتله پنځه چنده کلسیم چمتو کوي. په چیا کې د اومیګا - 6 څخه اومیګا - 3 تناسب خورا ښه دی.

پداسې حال کې چې عصري خواړه اکثرا د اومیګا - 15 فیټي اسیدونو په پرتله 20 څخه تر 6 ځله ډیر اومیګا - 3 فیټي اسیدونه چمتو کوي، د چیا تخمونه د اومیګا - 3 فیټي اسیدونو په پرتله درې چنده ډیر اومیګا - 6 فیټي اسیدونه لري او پدې توګه د التهاب ضد او شفاهي تضمین کوي. په بدن کې چاپیریال.

د دې غوړ اسید نمونې له امله ، د چیا تخمونه د زعفرانو د تخمونو یادونه کوي. په هرصورت، د فلیکس تخم ډیر ښه ذخیره نه کوي. دا په چټکۍ سره خړوبیږي. له بلې خوا د چیا تخمونه د کلونو لپاره زیرمه کیدی شي پرته لدې چې د مغذي توکو له لاسه ورکړي.

د زعفرانو په څیر، د چیا تخمونه هم په مایعاتو کې د پام وړ پړسوب کیږي. له همدې امله، دا هضم تنظیموي، د زړه سوځیدنه کموي، د وینې د شکر کچه دوامداره ساتي، او د پاکولو اغیز لري. تاسو کولی شئ د چیا تخمونو څخه په زړه پوري پوډینګ او شیک چمتو کړئ د دوی قوي پړسوب ملکیتونو څخه مننه.

خواړه #4: ډنډیلین

څنګه کولای شو چی د زیان رسوونکو واښو د صحي خوړو سره ودریږي؟ په ساده ډول: ډنډیلیون واقعیا زیان رسونکي نه دي. دا یوازې د هغو خلکو لخوا ویل شوي چې نه پوهیږي د ډنډیلین سره څه وکړي. په هرصورت، ډنډیلین نه یوازې یو له صحي خوړو څخه دی بلکې یو په زړه پورې او وړیا درملنه هم ده.

زموږ د هاضمي سیسټم حالت زموږ د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم پیژندل کیږي. که کولمو، ګیلاس، یا ځیګر ناروغه وي، نو بیا اساسا هیڅ شی په سمه توګه کار نه کوي - نه د غذايي موادو جذب او نه د زهرجن او فاضله موادو له منځه وړل. بدن په دوامداره توګه ناروغه کیږي. ډنډیلین اوس په دې خورا مهم ارګانونو کې حیرانتیا اغیزه لري.

دا هضم تنظیموي، د معدې د جوس محیط فعالوي، د معدې درد کموي، د صفرا جریان هڅوي، په دې توګه د ګالسټون په وړاندې مرسته کوي، او د لیپید میتابولیزم ته وده ورکوي ترڅو د کولیسټرول کچه د منلو وړ کچې ته راستانه شي.

ډنډیلین د ادرار په جریان کې هم خورا ښه تاثیر لري ، نو دا د مثانې انتاناتو یا د ادرار نورو ناروغیو لپاره خورا ښه کارول کیدی شي.

برسېره پردې، د ساینسي مطالعې پایلې چې د ډنډیلین د سرطان ضد اغیزې ثابتوي په دې وروستیو کې مخ په زیاتیدو دي. داسې ویل کیږي چې ډنډیلین د دې وړتیا لري چې تخریب شوي حجرې نه یوازې د پروسټات او سینې سرطان او اوږدمهاله لیمفاټیک لیوکیمیا کې ، بلکه د پوټکي سرطان کې چې دمخه د کیموتراپی مقاومت لري.

البته، تاسو کولی شئ ډنډیلین د چای په توګه وخورئ. په هرصورت، د شین smoothies او سلادونو په بڼه، دا خورا مهم مواد چمتو کوي. د مثال په توګه، ډنډیلین د لیټیو په پرتله څلویښت ځله ډیر بیټا کیروټین، څلور ځله ډیر مګنیزیم، او نهه ځله ډیر ویټامین سي چمتو کوي. سربیره پردې، ټول ګټور تریخ مادې او ثانوي نباتاتي مواد شتون لري چې ډنډیلین ته د انټي اکسیډنټ وړتیا ورکوي.

که چیرې هوا د ډنډیلیون حاصلات خنډ کړي یا تاسو کلیوالي سیمو ته د تګ لپاره وخت نلرئ ، تاسو لاهم کولی شئ د ډنډیلیون ځانګړي تغذیه ترکیب څخه خوند واخلئ ، د بیلګې په توګه د ډنډیلیون ریښو استخراج په مرسته. د نبات متمرکز ځواک د ډنډیلین په ریښه کې دی. له همدې امله هره ورځ د استخراج نیم کافي دی.

خواړه #5: ناریل

ناریل مختلف ډوله خواړه چمتو کوي. البته، هیڅ شی تازه ناریل نه ماتوي. که څه هم، په پخلنځي کې، دا د ناریل غوړ، د ناریل غوړ، یا د ناریل شیدو په څیر هر اړخیزه نه ده.

د ناریل محصولات نه یوازې ډیری کارونې لري - لکه خواړه، درمل، او شخصي حفظ الصحه - دوی د حیرانتیا وړ خوند هم لري او د پام وړ روغتیا ګټې هم وړاندې کوي. ناریل باید په غوره 9 صحي خواړو کې وي.

د ناریل غوړ په عمده توګه د سنتر شوي غوړ اسیدونو څخه جوړ دی. له همدې امله خلک د اوږدې مودې لپاره په دې اړه شکمن وو. په هرصورت، نن ورځ، موږ پوهیږو چې په ناریل کې سنتر شوي غوړ اسیدونه حتی کولی شي د شریانونو د سختیدو او د زړه حملې څخه ساتنه وکړي، ځکه چې دوی د "ښه" HDL کولیسټرول زیاتوي، چې بیا وروسته د لپید میټابولیزم ښه والی المل کیږي.

د ناریل غوړ هم د غوړ اسیدونو لوی تناسب لري چې واقعیا کولی شي د باکتریا حجرو دیوالونه نرم کړي (لوریک اسید ، کیپریک اسید ، او نور) ، نو د ناریل غوړ کولی شي د مختلف ساري ناروغیو نرم کورس لامل شي. ناروغي حتی نه ماتیږي - که چیرې دا د ناریل غوړ د مینو منظم برخه وي. د مثال په توګه، د ناریل غوړ زیانمنې اغیزې لا دمخه په سټفیلوکوکسي، اسټریټوباکیلی، هیلیکوباکټر پیلوری، کلیمیډیا او ډیری نورو کې ثابت شوي.

د دې د انټي باکتریا له امله ، مګر د انټي فنګل (انټي فنګل) اغیزې له امله ، د ناریل غوړ د بدن غوره غوړ هم دی کله چې پوټکی د فنګسي انتاناتو سره مخ کیږي. د ناریل غوړ هم په ټیکونو، مچانو او نورو کې مخنیوی اغیزه لري، نو دا نه یوازې تاسو د اوړي له کیګونو څخه ساتي بلکه ستاسو سپي هم.

څرنګه چې د ناریل په تیلو کې د منځني زنځیر شحمي اسیدونه هم د هضم لپاره خورا اسانه دي، دوی د پانقراص ضعیف یا د پانقراس ستونزو کې خورا ګټور کیدی شي. په دې حالتونو کې، نور غوړ اکثرا یوازې د ناراحتۍ سره مصرف کیدی شي. له بلې خوا د ناریل غوړ ژوندیزم ته ارزښتناکه غذايي مواد برابروي او د زړه بدوالي او د بشپړتیا احساس مخه نیسي.

د ناریل غوړ هم ویل کیږي کله چې هره ورځ وخوړل شي د الزایمر ناروغۍ مخنیوي او حتی کمولو توان لري. دا یقینا د یوې هڅې ارزښت لري.

دا د ډیری خلکو لپاره ځانګړې علاقه لري چې د ناریل غوړ هم د میټابولیزم فعاله اغیزه لري ، کولی شي د بیسال میټابولیک نرخ لوړ کړي ، او له همدې امله باید د وزن کمولو رژیمونو کې غوره غوړ وي.

څرنګه چې د ناریل محصولات خورا متفاوت دي او اوس د ناریل غوړ او د ناریل شیدو سره بې شمیره ترکیبونه شتون لري ، نو هره ورځ یې کارول نور کومه ستونزه نده. د ناریل غوړ هم د پخلی کولو پرمهال یو باوري ملګری دی ، ځکه چې دا خورا تودوخه مستحکم دی او د تودوخې په وخت کې هیڅ زیان رسونکي اکسیډیټیک پروسې نه ترسره کیږي.

د ناریل شیدې اوس په اسانۍ سره د ذخیره کولو او د کارولو اسانه د ناریل شیدو پوډر په توګه هم شتون لري چې په چټکۍ سره مخلوط کیږي او په بشپړ ډول د شیکونو، نرمو، او البته، آسیایي ډوډۍ سره ځي.

خواړه #6: نټل

د ډنډیلین په څیر، نیټل یو ډیر غیر مشهور زیان رسونکی زیان رسونکی ګڼل کیږي. په هرصورت، دا حقیقت نه بدلوي چې نټل اساسا یو له صحي خواړو څخه دی چې څومره چې امکان ولري وخورئ.

دا اوس حتی په ساینسي توګه ثابته شوې چې نټل د ارتروسیس، ګرتریت، او پروسټات او مثانې ستونزو په وړاندې مرسته کوي او کولی شي د اوږدمهاله التهابي کولمو ستونزو لپاره اغیزمن وي.

له بلې خوا د نیټیل تخمونه په نړۍ کې یو له خورا طبیعي تغذیې بشپړونکي څخه دي. دوی د ځینې قیمتي حیاتي تانکونو اغیز په سیوري کې اچوي او په دودیز ډول د ویښتو تویدو پروړاندې کارول کیږي.

د نټل پاڼي - د دستکشو سره راټول شوي - د سوپ، مسمو، کیسرول، quiches، د سبزیجاتو tarts، یا د خورا الکلین تاثیر سره د ښه بوټو چای لپاره کارول کیدی شي. له بلې خوا د نېټل تخمونه د میوزلي بارونو، ډوډۍ او رول ترکیبونو، او د مسالو په ترکیبونو کې فټ کیږي یا په ساده ډول په سینڈوچ کې اچول کیږي. البته، تاسو کولی شئ په smoothies کې هم مخلوط کړئ. یا تاسو کولی شئ دا هره ورځ د یو چمچ سره لکه د رژیم ضمیمه وخورئ.

خواړه #7: Quinoa

Quinoa، د انکا کامل معجزه غله، باید د امکان تر حده معمول اړخ خواړه (وریجې، پاستا، فرانسوي غوړ، او نور) بدل کړي. Quinoa د نباتاتو پر بنسټ خواړو لپاره د امینو اسیدونو غیر معمولي بشپړ سلسله چمتو کوي او له همدې امله د پروټین عرضه کولو لپاره خورا مناسب دی.

پداسې حال کې چې ډیری حبوبات په لیسین کې کم دي، کوینوا په کې لوړه ده. په هرصورت، لیسین هغه امینو اسید دی چې کولی شي د سرطان د میټاسټاسیس په وړاندې هم اغیزمن وي. په ورته ډول، لیسین هم په بدن کې د ارتیروسکلروټیک او الرجیک پروسو په وړاندې کار کوي.

سربیره پردې ، کوینوا د غنمو یا جوارو په پرتله ډیر اوسپنه ، مګنیزیم او د پام وړ ډیر کلسیم او ویټامین ای لري.

د لوړ مګنیزیم مینځپانګې له امله د ویټامین B2 مینځپانګې سره یوځای چې د غوړیو په پرتله دوه چنده لوړ دی ، کوینوا کولی شي د میګرین ناروغانو سره مرسته وکړي د دوی د درد حملې له مینځه ویسي - که دا په منظم ډول وخوړل شي.

څرنګه چې کوینوا د ګلوټین څخه پاک دی، دا د سیلیک ناروغۍ او د غنمو الرجی لرونکي خلکو لخوا په اسانۍ سره مصرف کیدی شي. هو، کوینوا حتی د حبوباتو پورې اړه نلري، مګر د غوز فوټ نبات دی او له همدې امله د هاضمي سیسټم کې د بلغم لامل نه کیږي، چې ډیری وختونه د غنمو په څیر عام دي او نه د غنمو جدي زیانونه لري.

د کوینوا ګلاسیمیک بار هم د عادي پاستا او پخ شوي توکو ، وریجو یا کچالو لوښو په پرتله د پام وړ ټیټ دی. Quinoa، له همدې امله، د وینې د شکر کچه ساتي او ډاډ ترلاسه کوي چې کاربوهایډریټ یوازې ورو ورو وینې ته ننوځي.

د کوینوا څخه خوند واخلئ چې د اړخ ډش په توګه یا په سلادونو کې پخیږي ، د تازه کوینوا انکرو په توګه ، په میوسلي ، ډوډۍ او رولونو کې پاپ شوي یا فلیک شوي ، یا د صحي او ګړندي کوئنو عضوي چمتو شوي خواړو په توګه.

Quinoa هم د ټریپټوفان لوړ پوړ سرچینه ده. دا امینو اسید په مغز کې اړین دی چې زموږ د خوښۍ او ښه احساس هورمون سیروتونین تولید کړي. ټریپټوفان په غوښه، کب او هګیو کې هم په پراخه کچه موندل کیږي. مګر د دې خواړو څخه ټریپټوفان په اسانۍ سره دماغ ته نه ننوځي. په هرصورت، که چیرې کوینوا په یو ټاکلي وخت کې وخوړل شي (په خالي معدې کې) او د چمتو کولو په ځانګړي ډول (خام او ښه خاوره) کې ، ټریپټوفان دماغ ته ننوځي او هلته د سیروټونین تولید لپاره کارول کیدی شي.

خواړه #8: کلوریلا الګا

د یو داسې خوراک په اړه باید څه ولیکل شي چې دومره مثبتې اغیزې ولري چې غټ کتابونه ترې ډک شي؟ له کوم ځای څخه پیل کړئ څه باید لیست کړئ، څه باید پریږدئ؟ کلوریلا الګا یو داسې خواړه دي.

د دې کلوروفیل مینځپانګه په هر نبات کې ترټولو لوړه اندازه ده. که یو څوک وغواړي چې یوازې د کلوروفیل معجزې اغیزې حساب کړي، نو بل کتاب به ورسره ډک شي. د مثال په توګه، کلوروفیل صحي او پاکه وینه، پاکه کولمه، او روغ مغز غشا تضمینوي. دا د بدن بوی جذبوي او له همدې امله د خولې بد بوی یا د خولې بوی په وړاندې اغیزمن دی. کلوروفیل هم د بدن سره مرسته کوي چې د سرطان دمخه مرحلې وپیژني او په ښه وخت کې یې له منځه یوسي.

په ورته وخت کې، کلوروفیل د ځیګر د ساتنې یو غوره ماده ګڼل کیږي، ځکه چې دا د هر ډول زهرجن موادو په پاکولو کې دخیل دی - پرته له دې چې دوی افلاټوکسین (مولډ زهرجن) وي، د استخراج ګازونه، د سګرټ لوګی، یا ډای اکسین.

د کلوروفیل د عرضې د ښه کولو لپاره، د کلوریلا اخیستلو سربیره، د حبوباتو واښه هم ډیره توصیه کیږي، د بیلګې په توګه B. وربشي واښه یا د غنمو واښه.

کلوریلا الګا نه یوازې کلوروفیل بلکې ډیری نور د پاکولو اجزا لري. یوازې دا مخلوط ډاډ ورکوي چې کلوریلا الګا یو له لومړنیو او غوره اقداماتو څخه دی که تاسو غواړئ د بدن پاکول، پاکول او داخلي پاکول غواړئ. د دې دلیل لپاره، کلوریلا الګا د املګام له مینځه وړلو وروسته د پارا په تخریب کې هم مهمه برخه ده.
کلوریلا الګا په نړۍ کې د ثانوي نباتاتو موادو یو له خورا پراخه طیفونو څخه هم چمتو کوي. په ندرت سره کوم بل نبات دلته ساتل کیدی شي. کلوریلا، د بیلګې په توګه، د باکتریا او فنګسي په وړاندې کار کوي او حتی د دودیزو انټي بیوټیکونو او انټي مایکوتیکونو اغیز زیاتوي. څرنګه چې کلوریلا الګا په ورته وخت کې د کولمو نباتاتو ساتنه کوي، دا باید هیڅکله ودرول شي حتی که تاسو دا ډول درمل وخورئ.

د کلوریلا مثالی دوز په ورځ کې دوه ځله له 1 څخه تر 1.5 ګرامه دی (یعنې په ټولیز ډول له 2 څخه تر 3 ګرامه) - د خواړو سره.

خواړه نمبر 9: انعطاف

که تاسو لیټیس او سبزیجات واخلئ، د حاصلاتو وخت معمولا څو ورځې تیریږي. د هرې ورځې ترانسپورت او ذخیره کولو سره، په سبزیجاتو کې د حیاتي موادو مینځپانګه او انرژي کمیږي. تازه راټول شوي سبزیجات یوازې په ځینو فارم پلورنځیو کې ترلاسه کیدی شي یا که تاسو د عضوي فارم څخه د ګډون بکس واخلئ. دا به غوره وي که تاسو کولی شئ خپل سبزیجات وکري. له بده مرغه، د ځای او وخت د نشتوالي له امله، دا نن ورځ په ندرت سره ممکنه ده.

سپروټ دلته یو ښه بدیل دی. سپروټس پرته له ډیرې هڅې څخه ټول کال په کړکۍ یا د پخلنځي په میز کې کرل کیدی شي. کله چې تاسو په پای کې خپل بوټي راټول کړئ او وخورئ، دوی لاهم د ژوندانه او ژوندانه څخه ډک دي. د حیاتي موادو له لاسه ورکول د انکرو لپاره بهرنۍ مفهوم دی. ستاسو د خپل باغ سره، ستاسو د حیاتي موادو عرضه په سختۍ سره ښه کیدی شي. او له همدې امله انګور یو له خورا صحي خواړو څخه دی چې نن ورځ یې هیله کولی شي.

یوازې په یوه جلا کڅوړه کې د کار کولو لپاره د مکھن یا یو ښه سبزیجاتو خپریدو سره یو خوندور بشپړ مغز لرونکی ډوډۍ واخلئ او تازه انبارونه. ستاسو صحي ډوډۍ (یا ستاسو د ماشومانو) چمتو ده. خالص ټوټی دومره نه خوښوی؟ بیا په هغې باندې یو خوندور جامې یا پیسټو واچوئ.

د سپروټینګ لپاره د ریښی تخم هم خورا ارزانه دی. د تخمونو یوه کوچنۍ کڅوړه کولی شي ډیری نخاعي خواړه تولید کړي. د سپروټ پخلنځی هم ستړی نه کوي، ځکه چې د سپروټونو بې شمیره ډولونه شتون لري: د بروکولي سپروټ، کوینوا سپراوټس، د مونګ لوبیا سپروټ، د مولی انبار، د لمر ګلانو د تخم سپراوټس، د دال انبار، د سرخ کباب سپروټس، د لیک سپروټ، او نور ډیر څه.

یو څه د نښو نښانو یا د ټوکر کولو وسیله او د عضوي تخمونو انتخاب ترلاسه کړئ او د نخاعي کښت په زړه پورې نړۍ کې پیل وکړئ - چې ستاسو ماشومان به هم ډیر خوند واخلي.

په ورځ کې دوه، درې، یا ټول نهه خواړه؟

تاسو شاید دمخه یادونه کړې وي چې هره ورځ لږترلږه د دې خورا صحي خواړو څخه ستاسو په رژیم کې شاملول باید کومه ستونزه ونلري. برعکس، که تاسو په کور کې دا ټول خواړه ولرئ، تاسو کولی شئ هره ورځ دا ټول نهه خواړه وخورئ.

• د مثال په توګه، د ناري لپاره د وربشی واښو پوډر سره شنه شین وخورئ او د کلوریلا الګا لومړی خوراک واخلئ.
• کار یا کالج ته د نیټل بار واخلئ.
• د غرمې مخکې، د ډنډیلین ریښې استخراج نیم کاچوغه واخلئ.
• د غرمې ډوډۍ لپاره د تازه ټوټو سره د سلاد اشتها وخورئ.
• د خوږ لپاره، خپل ځان د چیا پوډینګ سره درملنه وکړئ.
• په ماسپښین کې، یو شیک د 1 چمچ د ناریل مکھن څخه جوړ شوی، د وریجو تخم، تازه د نارنج جوس، او کیله څخه جوړ شوی وڅښئ - ټول په ښه توګه مخلوط شوي.
• شخصي بلینډر یا ویټامکس.
• په ماښام کې کوینوا د بروکولي سره وخورئ (احتمالا د بروکولي انبار سره یوځای). خپل دوهم کلوریلا خدمت مه هیروئ.
• ورځ د الکلین نټل چای سره پای ته ورسوئ.

که تاسو په ورته وخت کې د غیر صحي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، نو تاسو به ډیر ژر د لوی حیرانتیا لپاره یاست. اونۍ وروسته به ستاسو بدن نور هم حیاتي او قوي احساس وکړي ، ستاسو پوټکی به نرم او ګلابي شي ، ستاسو د تمرکز وړتیا به وده ومومي ، ستړیا به ورکه شي ، ستاسو مطلوب وزن به په لازمي ډول نږدې شي او ځینې ناروغۍ به کم او کم شي.

له دې سره ډیره مینه وکړئ!