John Myers
کړی
show
د جدي
- 3 سره مرچ
- 2 مرچ ژیړ
- 2 زچینی
- 1 بینگن تازه
- 250 g روميان
- 2 تازه بروکولي
- 1 ډزو د تیلو
- 10 ټوټه پیرما هام
- 150 g ګرد شوی پیرمیسن
- 1 ډوډۍ پارسي
- 10 پاڼه بصله
- 250 ml د سبزیجاتو ذخیره
- 1 لوټ مالګه او مرچ
لارښوونه:
- مرچ، زچیني، اوبرګین او روميان وینځئ، پاک کړئ او پرې کړئ. بروکولي په مالګین اوبو کې د 5 دقیقو لپاره وخورئ.
- تېل په پین کې واچوئ، بیا د درې دقیقو لپاره مرچ پری بھاپ کړئ. په پین کې زچیني، اوبرګین او روميان اضافه کړئ او د شاوخوا 6 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. بیا بروکولي اضافه کړئ او د سبزیجاتو ذخیره کې واچوئ.
- د مالګې او مرچ سره موسم او بیا د پارسلي او بیسل سره موسم. سبزیجات په پلیټونو کې واچوئ او د پارما هام د 2 سلائسو سره خدمت وکړئ - هرڅه د پارسمین سره وویشئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 155کالیکاربوهایډریټ: 1.9gپروټین: 11.9gغوښه: 11.1g
