د کوارک خواړه: دا څنګه تاسو کولی شئ د شیدو محصول سره وزن له لاسه ورکړئ

د ټیټ غوړ کوارک رژیم سره ضعیف کیدل؟ ولولئ چې ایا تاسو کولی شئ د شیدو محصول سره په صحي ډول وزن له لاسه ورکړئ، هغه څه چې تاسو یې په پام کې نیولو ته اړتیا لرئ، او د کورک غذا پلان څه ډول ښکاري.

آیا کوارک د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی؟

د کوارک سره خواړه یو نوی رجحان ندی - د کریم پنیر ډول له اوږدې مودې راهیسې د هغو کسانو لپاره لومړی انتخاب دی چې غواړي وزن کم کړي. د خپل پروټین مینځپانګې له امله ، کوارک - یا د ټیټ غوړ کوارک چې د رژیم د یوې برخې په توګه کارول کیږي - تاسو ښه ډکوي او ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې عضلات لوږه نه وي. دا به ګټور وي ځکه چې عضلات د انرژی لپاره وږی وي حتی کله چې دوی په آرام کې وي او تاسو په بدن کې د لوړې سلنې سره ډیر کالوری سوځئ. د کوارک غذا د بریالیتوب چانس هم ښه دی ځکه چې تاسو یوازې د شیدو محصول نه خورئ. دا د نورو خواړو سره ضمیمه کیږي، نو دا د مونو یا کریش غذا نه ده، لکه څنګه چې نوم یې وړاندیز کوي. دا د yo-yo اغیزې او د غذايي موادو کمښت له امله ګواښل کیږي.

دا هغه څه دي چې تاسو د کوارک په رژیم کې خورئ

سبزیجات، میوه، د غلو ټول محصولات، او کچالو د خوړو د کورک ترکیبونو کې کارول شوي اصلي توکي دي. هرڅومره چې تاسو د وزن کمولو رژیم ته لاړشئ ، د دې خورا ډیر خواړه به په مینو کې وي. په 3 ورځو کې د کوارک غذا کې، د شیدو محصول ډیری برخه جوړوي، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې یو کیلوګرامه په چټکۍ سره له لاسه ورکړئ. د یوې اونۍ څخه وروسته، تاسو باید نور خواړه د کریم پنیر ډول سره د امکان تر حده متنوع ډول سره یوځای کړئ ترڅو د غذايي موادو بشپړ سلسله جذب کړي او د کمښت نښو څخه مخنیوی وشي. د میوو او سبزیجاتو سره، دا پدې مانا ده: د امکان تر حده رنګین وخورئ! د Quark-Express لپاره زموږ د ترکیب سره، د بیلګې په توګه، د ککرو او روميانو پر ځای، تاسو کولی شئ ایوکاډو یا پاپریکا د کوارک سره د ټول میوه توسټ د ټاپ کولو په توګه غوره کړئ.

د 3 ورځني کاټیج پنیر رژیم لپاره مثال پلان

حتی که د ټیټ غوړ کوارک په مختلفو لارو چمتو کیدی شي، دواړه خواږه او خوندور، تاسو باید د شیدو محصول خوښ کړئ که تاسو غواړئ د اوږدې مودې لپاره پلي کړئ، د بیلګې په توګه، د 14 ورځو کوارک غذا. دا غوره ده چې لومړی د لنډې مرحلې په جریان کې ازموینه وکړئ چې ایا تاسو په ورځ کې څو ځله د سلمینګ محصول خوښوي. درې ورځنی پلان ښايي داسې ښکاري:

• لومړۍ ورځ: په سهار کې: د تازه راسبیري سره کورک؛ د غرمې وخت: جوش شوي کچالو د سینې غوړیو او د پسرلي پیاز سره؛ په ماښام کې: خام خواړه د بوټو کوارک ډیپ سره پخیږي
• دویمه ورځ: په سهار کې: د کورک او میوو سره غوړ؛ د غرمې وخت: پخه شوي کچالو د بوټو کوارک سره؛ په ماښام کې: د کورک سپریډ او د سبزیجاتو سلائسو سره ټوله ډوډۍ
• دریمه ورځ: په سهار کې: د کوارک او د شفتالو ټوټې سره د ټول میوه توست؛ د غرمې ډوډۍ: خواږه کچالو د کوارک او ګواکامول سره؛ په ماښام کې: زړه راښکونکي کوارک مفین د سبزیجاتو سره

په وروستي وخت کې د 4 اونیو وروسته، دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول د کورک پرته خواړه تنظیم کړئ او په ټولیز ډول متوازن خواړه وخورئ. که نه نو، حتی د متنوع کوارک غذا سره، ممکن په ځینو غذايي موادو کې کمښت وي.