John Myers
کړی
show
د جدي
د کدو او بیر سوپ
- 2 tbsp د زیتون غوړ زیات کري
- 0,5 ټیټ د سور مرچ ټوټې
- 2 g تازه ادرک
- 350 g د بټرنټ اسکواش
- 150 g تازه بادام
- 800 ml د سبزیجاتو غوړ
- 200 ml شيدې
- 1 ټیټ تور مرچ
- 1 ټیټ موسمي مالګه
- 0,5 ټیټ نټیم
- 0,25 ټیټ ګرم پاپریکا پوډر
- 0,5 ټیټ وچ شوي تیتلی
- 0,5 ټیټ وچې سیلري پاڼي
- 1 ټیټ وچ اوریګنو
- 2 tbsp د بالسمیک سرې
- 3 tbsp د لیمو جوس تازه کښل
سرلیک
- 0,5 تازه ایوکاډو
لارښوونه:
چمتوالی
- په یوه ساسپین کې غوړ د لږ مرچ او مرچ فلیکس سره واچوئ ... زنجبیل پاک کړئ ، په نرمۍ سره یې پرې کړئ او پریږدئ چې د "مصالحې غوړ" کې مرینټ کړئ ... کدو پاک کړئ ، اصلي برخه یې لرې کړئ او ټوټې ټوټې کړئ.. . بیر وینځئ، کور یې کړئ او ټوټې ټوټې کړئ
Cook
- یوه کڅوړه د تیلو او مصالحو سره ګرمه کړئ او په لنډه توګه یې وخورئ ... د کدو ټوټې او سټیو د شاوخوا 5 دقیقو لپاره اضافه کړئ ... د سبزیجاتو ذخیره سره جلا کړئ، جوش ته یې راوړئ او شاوخوا 10 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ ... بیر اضافه کړئ او پخلی کړئ د شاوخوا 15 دقیقو لپاره وخورئ ... د شیدو او خالص سره ډک کړئ تر هغه چې نرمه شي ... د مرچ، بوټو مالګه، د میوه جایداد، مساله د اجوائن پاڼي، اوریګانو او بیسل سره ... د بالسامیک سرکه او د لیمو جوس سره ډک کړئ ... راوړي جوش ته او پریږدئ چې جوش شي
سرلیک
- ایوکاډو پاک کړئ، ډبره لیرې کړئ او نبض په لوی کیوبونو کې پرې کړئ
خدمت کول
- د کدو او بیر سوپ په ژورو تختو وویشئ او د ایوکاډو ټوټو څلورمه برخه اضافه کړئ
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 58کالیکاربوهایډریټ: 3.7gپروټین: 1gغوښه: 4.3g
