د ویټامین ډیر مقدار: کله چې ویټامین ستاسو د روغتیا لپاره بد وي

د دې شعار سره سم چې "ډیر ډیره مرسته کوي"، ډیری خلک د لوړ خوراک ویټامین سپلیمنټونه اخلي. په هرصورت، ټاکل شوي اعظمي مقدارونه شتون لري. د ویټامین ډیر مقدار ځینې وختونه خطرناک کیدی شي. زموږ جدول څرګندوي چې له کوم مقدار څخه دا د پوښتنې وړ کیږي.

د غیر متوازن یا ناکافي تغذيې په صورت کې، لکه د رژیم تغذیه، ډیری د غذايي موادو بشپړولو ته لاره هواروي. دا کولی شي ژر تر ژره د ویټامین ډیر مقدار لامل شي. هغه څه چې په لومړي سر کې بې ضرر ښکاري کولی شي جدي روغتیا پایلې ولري.

د ویټامین ډیر مقدار څه شی دی؟

ویټامینونه صحي دي. په هرصورت، که چیرې ډیر خوراک وشي، دوی کولی شي زیانمن شي او د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل شي. ډاکټران دې ته "هایپرویټامینوسس" وايي. د ورځني خواړو له لارې د ویټامینونو خورا لوی مقدار اخیستل تقریبا ناممکن دي. له بلې خوا، د غذایي موادو او ویټامینونو په چمتووالي کې ډیر خوراک کول عام دي.

ډیری ویټامینونه: دا اړخیزې اغیزې پیښیږي

ټول ویټامینونه د ډیر خوراک په وخت کې ضمني اغیزې رامینځته کوي. په هرصورت، د روغتیا پایلو شدت توپیر لري. تاسو باید په ځانګړې توګه د دوه ویټامینونو سره احتیاط وکړئ.

د ویټامین A اوږدمهاله حد د اوستیوپوروسس لامل کیږي

ویټامین A زموږ د سترګو لید ته وده ورکوي او ښکلی پوستکي او سالم غاښونه تضمینوي. د څارویو خواړه د ویټامین A ښه سرچینه ده. د نورو ډولونو برعکس، ویټامین A په ساده ډول د ادرار سره نه خارجیږي. په ځیګر کې جمع کیږي. ساینس پوهانو وموندله چې په ورځ کې له 3000 μg څخه ډیر مصرف کولی شي د نورو شیانو په مینځ کې د زړه بدوالی ، کانګې ، اسهال ، چکر وهل ، د لید لید او د ویښتو توییدو لامل شي.

سربیره پردې، د ویټامین A دایمي ډیر مقدار کولی شي د هډوکو د ضایع کیدو (اوستیوپوروسس) او لنډمهاله یا دایمي جگر زیان لامل شي. د بي بي سي د راپور له مخې، سګرټ څکوونکي د ویټامین A زیات مصرف حتی د سږو د سرطان خطر زیاتوي. که چیرې د ویټامین ډیروالی د څو کلونو لپاره دوام وکړي، زهر کول ممکن وژونکي وي.

د بی ویټامینونو ډیر مقدار د فلج او اعصابو زیان لامل کیږي

ټول B ویټامینونه زموږ میټابولیزم تنظیموي. ویټامین B6 اعصاب او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، ویټامین B12 د شحمي اسیدونو په ماتولو او د وینې په جوړښت کې دخیل دی. چرګ، سالمن، شیدې او ایوکاډو په ځانګړې توګه په ویټامین B کې بډایه دي.

د 500 µg څخه ډیر ورځنی مصرف ډیر خوراک ګڼل کیږي. د اعصابو زیان د اضافي ویټامین په پایله کې رامینځته کیدی شي ، کوم چې ځان د فلج کیدو ، د انعکاس له لاسه ورکولو ، د تودوخې په احساس کې ګډوډي یا په لاسونو او پښو کې د احساس له لاسه ورکولو په توګه څرګندیږي. د پوستکي التهابي تعاملات (اکني) هم د پام وړ کیدی شي. مګر: د ویټامین B ډیر مقدار په عملي ډول ناممکن دی ځکه چې بدن په ساده ډول غیر ضروري مقدار خارجوي.

د ویټامین سي ډیر مقدار کولی شي د هاضمې لامل شي

ویټامین سي یو له خورا مشهور ویټامینونو څخه دی. یو کمښت کولی شي د غاښونو ناروغۍ، جواني او ستړیا رامنځته کړي. له همدې امله ډیری خلک د ویټامین سي ضمیمې د مخنیوي اقدام په توګه اخلي. ډاکټران د زکام مخنیوي لپاره ضمیمه هم وړاندیز کوي. د ليمويي ميوو، لبنياتو او سبزيجاتو لکه بروکولي او بروکسل انپروټ په ځانګړي ډول د ويټامين سي لوړ مواد لري.

په ورځ کې د 2000 mg پورتنۍ حد سپارښتنه کیږي ترڅو د اسهال او بدهضمي مخه ونیسي. هغه خلک چې دا اندازه په ورځ کې مصرفوي ممکن نښې نښانې لکه کانګې، سر درد او بې خوبۍ تجربه کړي.

د ویټامین ډي ډیر مقدار کولی شي د کوما لامل شي

ویټامین ډي زموږ هډوکي پیاوړي کوي او د عضلاتو په پیاوړتیا اغیزه لري. د ډیر لمر وړانګو یا د ویټامین ډي بډایه خواړو (هګۍ ، هیرینګ ، پنیر) له لارې د ویټامین ډي ډیر مقدار ناممکن دی. که له یوې خوا په لمر کې له ډېر وخت پاتې کېدو وروسته بدن په اوتومات ډول د ویټامین ډي تولید بندوي، له بلې خوا په خوړو کې یوازې دومره کمه اندازه ویټامین ډي شته چې زیاتېدل یې امکان نه لري.

د اوږدې مودې لپاره د ویټامین ډي چمتووالي لوړ خوراک د بدن لپاره خورا خطرناک دی: د ویټامین مسموم کول کولی شي په وینه کې د کلسیم غلظت زیاتوالي لامل شي (هایپرکلسیمیا). د پایلې په توګه، کلسیم د وینې رګونو او پښتورګو کې جمع کیږي. د پوټاشیم لوړه کچه کولی شي د پښتورګو فعالیت په چټکۍ سره راټیټ کړي او د پښتورګو تیږو او د پښتورګو ناکامۍ لامل شي. هغه کسان چې اغیزمن شوي د هایپرکلسیمیک کوما په نوم یادیږي، کوم چې کیدای شي وژونکي وي.

د ویټامین ای ډیر مقدار کولی شي د مړینې خطر ډیر کړي

ویټامین ای د بدن د دفاع ملاتړ کوي او کولی شي د وړیا رادیکالونو په بندولو سره د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي. ویټامین ای په خواړو کې موندل کیږي لکه د سبزیجاتو غوړ یا مغز لرونکي. د خواړو له لارې د ویټامین ای ډیر مقدار امکان نلري. د ویټامین ای د چمتووالي په حالت کې، تر 300 µg پورې ورځني خوراکونه روغتیا ته زیان نلري.

متخصصین په ورځ کې د 800 µg څخه ډیر ویټامین ای د اوږدې مودې مصرف څخه د ډیر مقدار په اړه خبرې کوي. دا کولی شي د نښو نښانو پایله ولري لکه بدهضمي ، زړه بدوالی ، سر درد ، ستړیا ، او د وینې د زیاتوالي تمایل. امریکایي څیړونکي غواړي په یوه څیړنه کې معلومه کړي چې په ډیرو مواردو کې د ویټامین ای اخیستل د انسان عمر د اوږدیدو پرځای لنډوي.

پروفیسور اډګر میلر، د خپرې شوې میټا مطالعې مخکښ لیکوال په وینا، هر هغه څوک چې هره ورځ په عادي غلظت کې د ویټامین ای ضمیمه اخلي د دوی د مړینې خطر شاوخوا لس سلنه ډیروي. په هرصورت، دا مقاله یقیني نه ده.