Bella Adams
Figura dos sonhos com WW Freestyle – funciona? Nossa editora reuniu suas próprias experiências. Mais: informações sobre conceito, pontos, custos, aplicativo e reuniões.
É a dieta mais conhecida de todas e tem ajudado milhares de utilizadores – na Alemanha e internacionalmente – a alcançar um peso saudável: Vigilantes do Peso.
Mas a empresa americana está a reinventar-se – e a renomear-se: WW.
Com o seu programa WW Freestyle, no entanto, continua a cumprir a sua promessa: perder peso de forma rápida, fácil e deliciosa.
Afinal, a marca registrada WW é três vezes vencedora do teste na categoria “Melhor programa para perder peso” – e o programa também deve fazer você dormir melhor e se sentir mais feliz em geral.
Mas isso realmente funciona?
Como funciona o princípio dos Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso não é uma dieta clássica, mas uma mudança de dieta. Aqueles que começam com o Vigilantes do Peso devem seguir estes quatro passos para chegar ao peso desejado:
- Mantenha um diário
O segredo da mudança na dieta é manter um diário regular de tudo o que você come – seja por escrito em um livreto disponível na reunião ou no aplicativo. - Contar SmartPoints
Cada alimento e bebida recebe um número de pontos em vez de calorias. Esses SmartPoints são a moeda no mundo dos Vigilantes do Peso: em vez de calorias, cada comida e bebida conta pontos. Cada participante tem um orçamento de pontos individual que pode consumir todos os dias. Este orçamento é calculado a partir de idade, altura, peso e sexo. Além disso, há um extra semanal. - Planejamento de refeições
Refeições, convites para refeições e compras estão planejados a partir de agora. O suporte é fornecido pelo aplicativo com diversas receitas, livros de receitas dos Vigilantes do Peso e material informativo, como listas de compras das reuniões. - Usando o aplicativo e a comunidade
O diário pode ser mantido digitalmente por meio do aplicativo. Ferramentas adicionais como leitor de código de barras para compras no supermercado, receitas e uma comunidade para motivação mútua fazem parte da oferta.
WW Freestyle: O novo programa dos Vigilantes do Peso
O programa dos Vigilantes do Peso se chama WW Freestyle e promete ser fácil e flexível de usar.
O que posso comer em um dia?
Exemplo de cálculo: Um pãozinho com manteiga e Gouda já tem 13 pontos, e um cappuccino com leite integral tem dois pontos. Isto significa que para um pequeno-almoço médio, seria utilizado mais de metade do orçamento diário de 30 pontos.
Melhor: um quark desnatado com framboesa e xarope de agave, que ganha apenas três pontos.
Os SmartPoints ajudam a ter uma alimentação hipocalórica, equilibrada e saudável. Quanto mais açúcar e gordura saturada um alimento contiver, maior será o seu valor de SmartPoints; quanto mais proteína, menor. Não importa se é vegetariano, rápido ou elaborado: o WW Freestyle tem o plano alimentar certo para todos.
O que são alimentos Pontos Zero?
Existem também os alimentos Zero Points: são alimentos de baixa caloria que devem ser a base da sua dieta. Eles não contam pontos, então não precisam ser pesados e ajudam você a se alimentar com moderação.
A desenvolvedora do programa Vigilantes do Peso, Julia Peetz, explica: “Os participantes podem comer sem pontos até ficarem satisfeitos. Usá-los como base para refeições e lanches cria uma base ideal para uma dieta saudável e equilibrada.”
Esses alimentos incluem:
- Fish
- Tofu
- Iogurte de leite desnatado
- A maioria das frutas e legumes
- ovos
- legumes
- Frango
Você pode até comer apenas alimentos Zero Points por dia. Iogurte grego com frutas, fritada com tofu defumado e pimentão e pollock com cenoura e creme de manjericão para o jantar – não parece tão ruim, não é?
Como funcionam o Extra Semanal e os ActivPoints?
A flexibilidade oferece um extra semanal individual (14 a 42 pontos) que pode ser usado adicionalmente: uma vez para valores discrepantes, ocasionalmente para um copo de vinho tinto ou para completar o orçamento diário. Até quatro pontos do orçamento normal podem ser economizados diariamente e creditados no extra semanal – caso esteja chegando uma grande festa para a qual você precise de um buffer.
Esportes e exercícios fornecem ActivPoints adicionais, auxiliam na perda de peso mais rápida e fazem você se sentir melhor com seu corpo.
Quanto custam os Vigilantes do Peso?
Um mês para o pacote total de encontro com o coach, aplicação e utilização online custa 43.00 euros e está disponível nas versões de 3, 6 e 12 meses. A adesão online e apenas a utilização da aplicação estão disponíveis por 25.00 euros por mês.
Produtos Vigilantes do Peso
Para o programa em si, o Vigilantes do Peso vende livros de receitas, alimentos, caixas de cozinha, utensílios de cozinha e aparelhos de ginástica por meio de sua própria loja para apoiar o processo de perda de peso. Por exemplo, lanches com no máximo quatro Smartpoints ou pães, molhos e mingaus.
Mas a WW quer ser mais e está a expandir o seu programa de bem-estar e estilo de vida saudável.
Recentemente, você também pode reservar o programa Wellness Wins: um programa de recompensas que inspira você a viver hábitos saudáveis passo a passo, ajudando você a atingir seu objetivo mais rapidamente.
Refeições saudáveis ou atividade física podem ser trocadas por recompensas, como fones de ouvido ou bolsa esportiva.
Diferenças: Vigilantes do Peso Digital vs.
O modelo que você escolher depende do seu tipo. Alguns participantes precisam da reunião semanal (estúdio) dos Vigilantes do Peso para compartilhar e disciplinar seus comportamentos alimentares.
Durante as reuniões, o coach pode esclarecer dúvidas individualmente e fornecer suporte individual ao grupo caso surjam problemas.
Digital: Aplicativo WW Freestyle e Digital
Quem usa o Vigilantes do Peso Online recebe o programa explicado em etapas individuais, por meio de vídeo e com depoimentos de histórias de sucesso. Os planos de refeições, incluindo listas de compras, ajudam você a começar.
No centro do programa está o diário, no qual é registrado tudo o que se come e bebe, e são registrados ActivPoints para esportes e exercícios.
Um banco de dados com mais de 8,000 receitas ajuda quando as ideias para cozinhar acabam. Os pratos típicos de restaurantes são pontuados na categoria “Comer fora”. Mais de 63,000 alimentos estão listados no banco de dados. Os participantes trocam ideias em uma comunidade muito ativa. Online, você é mais flexível, mas sozinho e possivelmente menos focado.
O aplicativo Vigilantes do Peso é uma ferramenta móvel para qualquer lugar. Tal como acontece com a versão online, você pode acessar o diário, a comunidade e o banco de dados de receitas via smartphone ou tablet. Outro recurso prático é o leitor de código de barras, que pode ser usado para verificar os pontos de cada alimento no supermercado. O aplicativo não está disponível sem assinatura online.
Novidade no aplicativo: exercícios de atenção plena e meditação que ajudam as pessoas a ficarem mais relaxadas no dia a dia.
Studio: Mais motivação através de reuniões
O Vigilantes do Peso mostra em um estudo que os participantes perdem oito vezes mais peso em uma reunião do que sozinhos porque se disciplinam mais. Então quem emagrece junto tem mais sucesso. As reuniões também motivam os participantes a manter o controle e não cometer erros.
As reuniões da WW são realizadas em toda a Alemanha e você pode descobrir online quando e onde acontecerá a próxima reunião. Mas significam mais uma reunião por semana e custos mais elevados – 25 euros a mais por mês.
Ferramentas online como a agenda e o aplicativo são automaticamente incluídas no passe mensal.
Vantagens e desvantagens dos Vigilantes do Peso
Estas são as vantagens da dieta WW
- Perder peso com Vigilantes do Peso é um método testado pelo tempo e com base científica para perda de peso direcionada. Com ferramentas on-line e off-line, a pessoa recebe total apoio na perda de peso e, a longo prazo, aprende uma forma de alimentação adaptada individualmente ao participante.
- Com o sistema de pontos do Vigilantes do Peso, tanto a quantidade quanto o tipo e a composição das refeições são fáceis de acompanhar. E: O sabor das receitas é ótimo.
- A interpretação flexível do plano de pontos possibilita uma alimentação equilibrada na direção do peso ideal. Automaticamente buscamos alimentos saudáveis, pois isso significa menos pontos e uma maior sensação de saturação.
- Mesmo as pessoas que têm pouca disciplina são motivadas pelas verificações semanais e pelo treinador do grupo.
- O exercício e a boa forma são creditados como ActivPoints, levando a um estilo de vida saudável.
- O programa é revisado e atualizado anualmente.
Estas são as desvantagens da dieta
- As reuniões são caras, o passe mensal custa 42.95 euros, e fica mais barato com uma adesão mais longa.
- As reuniões dependem muito da qualidade dos treinadores, que não são nutricionistas, mas sim ex-participantes que já perderam peso com o Weight
- Os observadores são treinados internamente.
- As reuniões são encerradas regularmente, por isso nem sempre você é flexível na sua escolha.
- A enorme variedade de produtos dos Vigilantes do Peso, de livros de receitas a pedômetros e balanças de cozinha a inúmeros produtos de conveniência, é muito comercial.
- Se você não seguir isso de forma consistente, seu peso aumentará novamente.
Veganos e Vigilantes do Peso – isso é possível?
Ser vegano há muito deixou de ser uma tendência, mas está sendo vivido por cada vez mais pessoas. Nos supermercados, as alternativas veganas são obrigatórias no sortimento padrão e surgem cada vez mais novos produtos. Enquanto isso, você pode encontrar receitas em todos os lugares que não utilizam ingredientes de origem animal.v
Isso também não passou pela WW e um estilo de vida vegano é apoiado por ótimas receitas, dicas de especialistas e guias.
No blog WW você encontrará muitas guloseimas para experimentar, veganas, claro!
Relatório: Nossa experiência com Vigilantes do Peso
Anke Sörensen, a editora, fez o autoteste: ela queria perder 12 quilos. Descubra se ela obteve sucesso em seu relato de experiência.
Vigilantes do Peso: dicas e experiências com o sistema de pontos
Ok, vou tentar. Estou convencido de que o Vigilantes do Peso não é uma dieta de curto prazo, mas uma mudança alimentar de longo prazo baseada nas diretrizes da DGE (Sociedade Alemã de Nutrição). E que existe liberdade, posso comer qualquer coisa se couber no orçamento.
Anoto obedientemente cada barra de chocolate no diário e navego no aplicativo Vigilantes do Peso quando procuro receitas, sugestões ou pontos para comida ou refeição em um restaurante.
Compatibilidade com a vida cotidiana: sucessos iniciais…
Planejo pequenos passos e anoto minha meta: devem cair 12 quilos! Então vou embora:
- Cozinho o dobro do que costumava fazer e, quando vou às compras, acabo com muitos vegetais, frutas e requeijão desnatado no carrinho.
- Graças aos novos livros de receitas dos Vigilantes do Peso, refeições leves e adequadas para a família estão no meu prato no fim de semana, e levo refeições pré-preparadas para o escritório em vez de comer um sanduíche na cafeteria.
- O latte macchiato é eliminado e substituído pelo cappuccino (economiza 4 pontos).
- Eu compenso os deslizes com esportes e anoto meu peso online todas as semanas. Com sucesso: uma bela curva descendente, apesar do Natal e do Réveillon.
Cada três quilos perdidos são recompensados com uma estrela, 5% com um smiley e 10% com um chaveiro do treinador. Depois de 4 meses já sumiram 8 quilos – quero mais 4, aí terei alcançado meu objetivo.
… e crises intermediárias com Vigilantes do Peso
Claro que desabei. Aí como chocolate (cada pedaço 1 ponto), espreito as rodelas de amendoim e fico de mau humor porque o peso estagna. Na maioria das vezes, escrevo um WhatsApp frustrado para minha namorada, anoto meus pecados no diário e volto ao caminho certo no dia seguinte.
Ou coma apenas uma sopa de vegetais zero ponto à noite, quando comi demais. Fica pior quando minha namorada enfraquece, boicota seu diário e foge inventivamente das reuniões. Ela tem que voltar para isso também! Porque sozinho eu ainda não quero Vigilantes do Peso…
Minha primeira reunião dos Vigilantes do Peso
No início, sou cético em relação às reuniões. Minha namorada tenta me persuadir. “Você está sempre aberto a esse tipo de coisa. Não quero fazer isso sozinho.” Abrir? Meu? Nem um vestígio.
Minhas defesas estão em frangalhos: isso custa tempo e dinheiro, onde colocar as crianças, como vou conseguir marcar outra consulta? E antes do Natal é uma altura completamente errada para perder peso! “Sempre há alguma coisa”, ela insiste. Também é verdade que há anos quero emagrecer e nada acontece. Apesar de todos os depoimentos de celebridades nos anúncios, tenho medo de contato antes da reunião: “Se ficarmos agachados ali sozinhos entre mulheres gordas barulhentas e frustradas, vou embora imediatamente”.
Ao entrar, fico agradavelmente surpreendido: a clientela é bastante mista, desde estudantes a mulheres de negócios e senhoras mais velhas, e tudo está representado em Hamburgo-Wellingsbüttel. Alguns são totalmente magros (o que eles querem aqui?), a maioria são fortes e redondos, os homens são raros.
Em primeiro lugar, todos sobem na balança com roupas e sapatos calçados. Que bom que estou usando bailarinas hoje. O peso é anotado em particular e o treinador responde brevemente a perguntas pessoais. Um tema semanal é discutido no grupo e depois o programa é explicado para nós, recém-chegados.
Grupo de autoajuda com dicas privilegiadas
Cada semana é dedicada a um tema nutricional ou sazonal (como “perder peso no trabalho”). Agora eu entendo de onde vêm as mulheres magras. São associados Gold que atingiram o peso desejado e participam da reunião gratuitamente para não cair em velhos padrões alimentares. Muito motivador: há muitos deles no Vigilantes do Peso – com dicas privilegiadas.
Uma pula na cama elástica por uma hora todos os dias, e a outra anda meia hora no ergômetro todas as manhãs antes do trabalho e já perdeu 12 quilos desde agosto.
Me sinto um pouco estranho na primeira hora como se estivesse em um grupo de apoio, mas pelo menos dá muita risada. No final das contas, perder peso com os Vigilantes do Peso não parece nada ruim.
Não sou tão onisciente quanto me sentia como editor. Afinal, aprendi hoje que uma boa dose de óleo na panela equivale a quatro colheres de sopa. Mas para refogar basta uma colher de chá.
