Melis Campbell
Não é nenhum segredo que a maneira mais rápida de perder peso é através do exercício. Mas qual modalidade de esporte é a melhor para perder peso e no que você deve prestar atenção? Nós vamos te contar!
Perder peso através do exercício – por que funciona tão bem?
Não importa se você está a apenas 20 ou quilos do seu corpo dos sonhos: a maneira mais rápida de perder peso é através do esporte – também é mais sustentável. Porque especialmente após dietas curtas e radicais, o efeito ioiô ocorre com frequência. Por outro lado, se você se exercita regularmente, perderá peso a longo prazo aumentando sua taxa metabólica basal, ou seja, aumentando seu consumo de calorias.
No entanto, perder peso com exercícios, mas sem um plano para mudar sua dieta, é difícil, especialmente se você continuar petiscando e comendo fast food e outros alimentos ricos em gordura.
Perder peso com exercícios e uma dieta saudável – o que exatamente precisa ser feito?
O caso ideal é uma mudança a longo prazo na dieta combinada com exercícios regulares. Isso economiza calorias ao comer e também queima um pouco mais através do exercício. É assim que você pode obter os melhores resultados. Quando há um déficit calórico, o corpo precisa recorrer às suas reservas de energia. Isso inclui a gordura da qual você deseja se livrar. Mas também a proteína, que é importante para construir músculos.
Portanto, é importante perder peso em combinação com o esporte – de preferência com uma mistura de resistência e treinamento de força. Se você treinar seus músculos regularmente, você mostra ao seu corpo que eles são necessários. No caso de déficit calórico, por exemplo, ele não usa os blocos de construção dos músculos, mas os depósitos de gordura.
Importante: Pessoas destreinadas e pessoas com doenças anteriores não devem simplesmente iniciar um programa esportivo rigoroso, mas consultar seu médico com antecedência.
Perder peso com o esporte - quão rápido é?
O exercício regular é crucial quando se trata de perder peso. Quanto tempo leva para os quilos caírem depende particularmente da frequência com que você se exercita para perder peso. Se você não tem tempo para treinar: Perder peso com o esporte também funciona em casa, por exemplo com um treino em casa.
Se você deseja obter resultados mais rápidos, deve planejar duas a três unidades esportivas por semana (45 a 60 minutos). Existem esportes com os quais você pode perder peso mais rápido do que com outros. Dependendo da intensidade do treino, os primeiros sucessos podem ser vistos após apenas uma semana. As formas mais eficazes de exercício para perda de peso incluem:
- Corrida/corrida: o clássico entre os esportes de resistência. Com um pouco de prática, você pode perder até 500 calorias por hora. Para isso, treinam-se os glúteos e os músculos das pernas.
- Caminhada/Caminhada Nórdica: a alternativa de articulação suave. Caminhar também queima muitas calorias. Quem escolhe a variante com bastões não treina apenas os músculos das pernas, mas também o tronco e os braços.
- Natação: Quem gosta de água deve se concentrar na natação ao tentar perder peso com o esporte. É fácil para as articulações e queima de 300 a 450 calorias por hora, dependendo do estilo de natação. Além disso, os músculos das pernas, braços, estômago e ombros são treinados.
- Ciclismo: Mesmo passeios normais de bicicleta por terrenos variados com ligeiras inclinações queimam cerca de 400 calorias por hora. O ciclismo normal é adequado para perder peso com o esporte, mas treina muito pouco os músculos, portanto, o treinamento de força deve ser feito ao mesmo tempo.
