Bella Adams
Postul are numeroase beneficii pentru sănătate. Dar: postul poate, de asemenea, să perturbe echilibrul hormonal și chiar să ducă la infertilitate.
Mai puține pofte, grăsime corporală redusă, mai multă energie: postul intermitent poate avea multe efecte pozitive.
Poate sa. Deoarece femeile care postesc intermitent observă frecvent căderea părului, schimbări de dispoziție, probleme de somn sau nereguli în ciclul menstrual.
„Dacă femeile încearcă să postească, dar nu o fac corect, le poate face mai mult rău decât bine”, explică Laura van de Vorst, nutriționist și expert în hormoni din Hamburg.
„Aceasta se datorează faptului că funcțiile noastre metabolice sunt influențate de hormonii noștri.”
Rolul hormonilor în postul intermitent
Hormonii ne controlează corpul. Ele controlează metabolismul energetic, metabolismul stresului și modul în care ne simțim.
„Hormonii pot avea o influență pozitivă sau negativă asupra metabolismului”, spune Laura van de Vorst, și, prin urmare, asupra altor funcții ale corpului.”
Când nu mâncăm o perioadă îndelungată de timp, ca în post, organismul intră într-un fel de supraviețuire sau de protecție.
Pentru a supraviețui acestei „foamete”, organismul vrea să-și mențină greutatea – și să nu renunțe la rezervele sale scumpe de grăsime.
În plus, nivelurile noastre de adrenalină și cortizol cresc pe măsură ce faza de foame semnalează organismului: „Nu există mâncare, viața ta este în pericol!”
Problema cu aceasta: ca rezultat, funcția de reproducere trece pe planul din spate - și odată cu producerea hormonilor sexuali estrogen și progesteron.
Dezechilibrul hormonal este posibil cu postul interval
Când este nevoie de prea multă energie pentru a produce hormonii de stres cortizol și adrenalină, producția celorlalți hormoni este redusă.
Acest lucru duce la un dezechilibru hormonal. Printre altele, acest lucru ne afectează ciclul menstrual și afectează negativ fertilitatea.
Într-un studiu cu șobolani, acest efect a fost demonstrat. Femelele de șobolan au postit intermitent timp de 12 săptămâni.
După doar două săptămâni, s-a constatat că ovarele lor s-au micșorat. În plus, animalele au suferit mai mult de tulburări de somn decât șobolanii masculi, care au postit și ei.
Estrogenul și progesteronul vă influențează starea de spirit
Dar postul nu ne afectează doar fertilitatea. „Estrogenul are, de asemenea, o influență asupra metabolismului nostru, asupra stării de spirit și asupra pierderii în greutate”, explică Laura van de Vorst.
În plus, estrogenul este implicat în dezvoltarea anxietății și a stresului și este important pentru sănătatea pielii și a părului nostru, pentru densitatea osoasă, tonusul muscular și pentru funcțiile noastre cognitive.
„Dacă ești femeie, postul intermitent poate distruge echilibrul estrogenului și poate afecta negativ toate aceste procese fiziologice importante”, spune Laura.
Progesteronul, ca și estrogenul, este un hormon important al sarcinii, dar este și important pentru a ne face să ne simțim fericiți.
Dar dacă nivelul nostru de progesteron este scăzut și producem mai mult cortizol în același timp, poate duce nu numai la sentimente de anxietate, PMS și schimbări de dispoziție, ci și la retenție de apă, creștere în greutate, probleme de somn sau oboseală extremă. .
Producția de hormoni la bărbați și femei
Hormonii care reglează ovulația la femei și producția de spermatozoizi la bărbați sunt reglați în ambele cazuri de așa-numitul ax hipotalamo-hipofizo-gonadal.
După eliberarea așa-numitului hormon de eliberare a gonadotropinei (GnRH), la femei este eliberat „hormonul de stimulare a foliculului” (FSH), care provoacă ovulația și sinteza estrogenului.
Apoi se produce progesteron. Estrogenul și progesteronul sunt extrem de sensibili la momentul și ce mâncăm.
La bărbați, hormonul GnR declanșează producția de testosteron și spermă.
Diferența este că acest răspuns apare mai constant la bărbați, dar la femei, apare doar la un moment foarte specific din ciclul lor.
Deoarece pulsurile GnRH sunt cronometrate precis, micile modificări pot perturba echilibrul hormonal - motiv pentru care femeile sunt mai sensibile la postul intermitent decât bărbații.
Postul: La ce ar trebui să aibă grijă femeile
Așadar, pentru ca corpurile noastre să funcționeze corect, și pentru ca noi să ne simțim bine și să fim plini de energie, este important ca hormonii noștri să fie în echilibru corect. Perioadele prelungite de post pot inversa echilibrul hormonal.
Atunci femeile ar trebui să postească?
Raspunsul Laurei este da! „Puteți face postul intermitent într-un mod care vă va îmbunătăți sănătatea hormonală, mai degrabă decât să-i dăuneze.”
Făcută corect, putem ocoli cu ușurință riscurile și putem culege toate beneficiile pentru sănătate ale postului: scăderea grăsimii corporale, sensibilitate îmbunătățită la insulină, markeri inflamatori îmbunătățiți și mai multă energie.
Expertul în hormoni recomandă: Acestea sunt regulile pe care ar trebui să le urmați
- Nu ține post în zile consecutive. În schimb, postește marți, joi și sâmbătă, de exemplu.
- Nu postați mai mult de 12 până la 13 ore. O perioadă de post între 7 și 8, de exemplu, este optimă. O fereastră mai lungă de post va declanșa un răspuns la stres
- Nu faceți exerciții prea intense în zilele de post. În loc de antrenamente intense precum HIIT, alergări lungi sau antrenamente de forță, concentrează-te pe yoga sau cardio.
- Nu postați în timpul menstruației
- Asigurați-vă că beți suficientă apă când postați
- Dieta ta ar trebui să fie adaptată nevoilor tale hormonale și săracă în substanțe inflamatorii. Aceasta înseamnă fără gluten, fără zahăr, fără produse lactate sau carne roșie.
- Foarte important: ascultă-ți corpul. Dacă nu te simți bine în timpul postului, ai dureri de cap sau ești iritabil, nu exagera. Fiecare femeie reacționează diferit la abținerea de la mâncare. Fii atent la tine și ia-o mai ușor în zilele în care postești.
Ar trebui femeile să evite postul intermitent?
Totuși, postul intermitent nu este pentru fiecare femeie. Nu ar trebui să postești dacă
- a avut sau a avut anterior o tulburare de alimentație
- sunteți însărcinată, alăptați sau încercați să rămâneți gravidă
- au probleme cu somnul
- aveți tensiune arterială scăzută, diabet, probleme cu zahărul din sânge, insuficiență suprarenală sau probleme cu cortizolul
- iau medicamente
- Sunt subponderali
- suferiți de amenoree (absența menstruației)
