Влияние магния на организм

Магний является важным минералом для нас. Здесь вы можете узнать, как магний влияет на наш организм и насколько высока его суточная потребность.

Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять около 300-350 миллиграммов магния с пищей и жидкостями. Это соответствует примерно четырем ломтикам цельнозернового хлеба и половине плитки орехового шоколада. Но какое влияние магний на самом деле оказывает на наше здоровье?

Предотвращает головные боли

Клинические исследования показывают, что любой, кто часто страдает приступами мигрени или сильными головными болями напряжения, может даже использовать магний в качестве лекарства. При ежедневном приеме 600 миллиграммов эффект магния становится очевидным: приступы головной боли значительно уменьшаются. Если приступ все же произошел, боль воспринимается менее интенсивно. Добавки магния продаются в аптеках без рецепта.

Защищает от инсульта и инфаркта

Магний улучшает снабжение кислородом сердечных мышц и поддерживает их работоспособность. Он также оказывает сильное сосудорасширяющее действие и улучшает кровообращение. Было доказано, что это снижает риск отложений в кровеносных сосудах (артериосклероза). И еще: В районах, где вода жесткая, а это значит, что она содержит много магния, гребков меньше, чем в регионах с мягкой водой с низким содержанием магния.

Укрепляет кости

Магний хранится в костях. Вместе с кальцием он обеспечивает крепкий скелет. Согласно исследованию, проведенному в США, высокие дозы могут увеличить плотность костей в пожилом возрасте. Даже функции суставов и сухожилий могут улучшиться.

Влияние магния на кровяное давление

Хорошие новости для всех, кто страдает от высокого кровяного давления: даже обычной суточной дозы магния может быть достаточно, чтобы нормализовать кровяное давление в течение нескольких недель и облегчить побочные эффекты, такие как головокружение.

Предотвращает судороги и напряжение

При недостатке магния мышцы не могут расслабиться и восстановиться после нагрузки. В результате возникают судороги икр или болезненное напряжение в области шеи или спины.

Успокаивает нервы

Магний может ингибировать высвобождение гормонов стресса в мозге. Это позволяет нам успокоиться в суетливые времена и помогает лучше заснуть. При этом минерал положительно влияет на настроение.

Влияние на обмен веществ

Минерал участвует во многих обменных процессах – и даже повышает эффективность собственного инсулина организма! После еды уровень сахара в крови может оптимально расщепляться. Это защищает от диабета.

Повышенная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии составляет от 300 до 400 миллиграммов. Однако дополнительный прием имеет смысл беременным и кормящим женщинам, поскольку у них повышенная потребность в магнии. Точно так же, как женщины, принимающие противозачаточные таблетки: они вызывают повышенное выведение и, следовательно, снижение эффекта магния. Регулярный прием аптечных препаратов дает выход. Всегда обращайте внимание на благоприятный для желудка активный ингредиент цитрат магния!