Bella Adams
لڳ ڀڳ هر عورت جو اهو معلوم ٿئي ٿو ته هوء حامله آهي، مڪمل طور تي پنهنجي زندگي تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. هوء هر شيء کي ڇڏي ڏئي ٿي جيڪا ڪنهن به طريقي سان هن جي صحت ۽ هن جي ڄمڻ واري ٻار جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿي: تنگ ۽ تنگ ڪپڙا، اونچي ۽ غير مستحڪم هيل سان بوٽ، خراب عادتون، ۽ هن جي پسنديده پر غير صحتمند کاڌو. حامله ماء ۽ سندس ٻار لاء سڀ کان اهم شيء مناسب غذائيت آهي. حمل جي هر ٽرمسٽر جي پنهنجي خاص غذا آهي.
هن مقالي ۾، اسان حامله عورتن جي مناسب غذا تي غور ڪنداسين پهرين ٽرميسٽر (حمل جي پهرين ٽن مهينن) ۾.
حمل جي پهرين ٽائيمٽر ۾، اڪثر عورتن کي زهر جو تجربو آهي، پر اهو ڪنهن به طريقي سان انهن جي غذا تي اثر انداز نه ڪرڻ گهرجي. متلاشي جي ڪري توهان کي کاڌي کان پاڻ کي محدود يا محروم نه ڪرڻ گهرجي! آخرڪار، اهو هاڻي آهي، حمل جي پهرين ٻارهن هفتن ۾، توهان جي پيدائش واري ٻار جي سڀني اهم سسٽم ۽ عضون کي رکيل آهي. کاڌو توهان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ پوء ٻار جي جسم ۾ سڀني مادي سان گڏ ان جي معمولي ترقي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، پهرين ٽرميسٽر ۾ حامله عورتن جي غذا تقريبن هيٺين هجڻ گهرجي:
- ٿورو کائو، پر اڪثر.
- اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته گهڻو گرم کاڌو نه کائڻ.
- کاڌي جو تعداد هڪ ڏينهن ۾ پنج يا ڇهه ڀيرا آهي.
صبح جي بيماري کي گھٽائڻ لاء، بستري تي ناشتو ڪريو، ھڪڙي پوزيشن ۾. اهڙا رس پيئو جيڪي تمام مٺا نه هجن (ترجيح طور تي گهر ۾ جوسر سان تيار ڪيا وڃن)، سائي چانهه ليمن سان، ۽ صاف پاڻي.
جيڪڏھن توھان ڪجھھ چاھيو ٿا ڳاڙھو يا لوڻ، جھڙوڪ ڪڪڙ، گوبي، يا ھيرنگ، پاڻ کي رد نه ڪريو. ياد رکو - جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، توهان ڪري سگهو ٿا، پر ان کي غلط استعمال نه ڪريو! پنهنجو پاڻ کي پيار ڪريو، ڇو ته حمل جي ٻئي اڌ ۾، توهان کي انهن کاڌي کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود لوڻ جسم ۾ سيال برقرار رکندو، ۽ اهو توهان جي حالت ۾ متضاد آهي!
هاڻي توهان کي پنهنجي ميز تي گوشت ۽ مڇي رکڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پروٽين ۽ امينو اسيد شامل آهن جيڪي توهان کي گهربل آهن، ۽ تيل واري سامونڊي مڇيء ۾ پڻ پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊ شامل آهن، جيڪي پڻ تمام مفيد هوندا. حمل دوران، تريل ۽ تماڪ ٿيل کاڌي کي ڇڏي ڏيو، ۽ ٻاڦ ٿيل يا صرف ابليل کاڌي کي ترجيح ڏيو. ھاڻي توھان کي کاڌو کائڻ گھرجي جنھن ۾ ڪلسيم ۽ پروٽين ھجي، جھڙوڪ ميون، دہی، ڪوٽيج پنير، ھٽي ڪريم ۽ ڪيفير. هيرن جي باري ۾ نه وساريو: انهن ۾ ليسيٿن شامل آهي، جيڪو دماغ جي ترقي لاء تمام ضروري آهي. سبزي جو تيل ۽ مکڻ به توهان لاءِ ڪارآمد هوندا (جنهن جو استعمال 20-30 گرام في ڏينهن هجڻ گهرجي).
حامله عورت لاء بنيادي ۽ سڀ کان وڌيڪ مفيد کاڌو ڀاڄيون ۽ ميون آهن جيڪي غذائي فائبر ۾ مالا مال آهن، انهي سان گڏ اناج جي ماني.
جڏهن مصنوعات چونڊيو، انهن جي پيداوار ۽ ساخت جي تاريخ تي خاص ڌيان ڏيو، انهن ۾ مصنوعي اضافو ۽ رنگ، استحڪام، محافظ، ۽ GMO شامل نه هجڻ گهرجي!
جيڪڏهن توهان هڪ وڏو ڪافي عاشق آهيو ۽ ان کي ڇڏي نه ٿا سگهو، پوء گهٽ ۾ گهٽ پيالو جو تعداد اڌ ۾ ڪٽيو. جيتوڻيڪ ڪافي هڪ قدرتي اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي، اهو بهتر آهي ته زمين جي ڀاڄين کي ترجيح ڏيو، ۽ اهو بهتر آهي ته ان کي گهٽ مفيد چکوري سان تبديل ڪيو وڃي.
۽ سڀ کان اهم، نه سگريٽ! تون ته نه آهين پنهنجي ڄاول ٻار جو دشمن، ڇا تون آهين؟
توهان کي پڻ پنهنجي جسم جي وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. ياد رهي ته اوچتو اوچتو وزن ۾ اضافو وزن گھٽائڻ کان گهٽ خطرناڪ ناهي! پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ پوءِ توهان آساني سان سمجهي سگهندا ته توهان کي ۽ توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي ۽ ڪهڙي مقدار جي ضرورت آهي!
