مناسب غذائيت ۽ هڪ ڀرپور شڪل

معروف تناسب "90-60-90" - هميشه حسن جي "معياري" نه آهي، پر توهان کي پنهنجي پاڻ کي سٺي شڪل ۾ رکڻ جي قابل ٿيڻ جي ضرورت آهي. وڌ ۾ وڌ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء (هڪ مثالي شخصيت)، جم ۾ ڪم ڪرڻ ڪافي نه آهي. سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي غذا کي معمول ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي مناسب صحتمند خوراڪ جي عادت ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مٺايون ۽ اٽي جي شين کي مڪمل طور تي ڇڏڻ گهرجي.

هي هڪ متوازن صحتمند غذا آهي جنهن ۾ ڪافي پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ته جيئن جسم کي صحتمند رکي ۽ انهن اضافي پائونڊن کي بند رکي.

ڪهڙن کاڌن کي صحتمند ۽ غذائي سمجهي سگهجي ٿو؟

ڀاڄيون: سفيد گوبي، گاجر، چقندر، بروڪولي، ڪڪڙين، ٽماٽر، اسپرگس، ريڊشس، زچيني، آلو (صرف پڪل)؛

ميوا: سيب، ليمو ميوو، انناس، آم، آڑو؛

سبزيون: پالڪ، ليٽس، تلسي، سونف، اجوائن جي پاڙ ۽ پنن، اجماع، ڊيل؛

ٻير: strawberries، raspberries، blueberries، currants، تربوز؛

اناج: بڪواٽ، دليا، جوار، چانور (اڻ پاليل چانورن مان).

انهن مان هر هڪ کاڌي ۾ ويتامين جي هڪ خاص مقدار شامل آهي جيڪا اسان جي جسم کي صحت فراهم ڪري ٿي. مثال طور، ڀاڄيون، مڇي، گريبان، ڪوٽيج پنير (گهٽ چرٻي)، ۽ دہی پروٽين ۾ اعلي آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو بروڪولي، پالڪ، گوبي، سيب، آلو، آڑو، دليا، اسپرگس، ٽماٽر، شلجم، اجوائن وغيره آهن، ڀاڄيون اخروٽ، بادام ۽ زيتون جي تيل ۾ ملن ٿيون.

هي غذا، وزن گھٽائڻ، ۽ عام طور تي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء سفارش ڪيل خوراڪ جي فهرست نه آهي، اهو صرف هڪ ننڍڙو حصو آهي. اهي هرڪو واقف آهن، پر فهرست جو ٽيون حصو به روزاني غذا ۾ شامل نه آهي. انهن کي اسان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ سان، اسان شعوري طور تي انهن سان غير صحتمند ۽ غير متوازن خوراڪ کي تبديل ڪري سگهون ٿا.

کاڌي کي گڏ ڪرڻ سکڻ

جيڪڏهن توهان ڪجهه کاڌي کي غلط طريقي سان گڏ ڪيو ٿا، توهان کي ڦوڪيو ويندو. مثال طور، گوبي ۽ انگور کائڻ ۽ هڪ ئي وقت کير جو گلاس پيئڻ سان (يعني هڪ ويهڻ ۾) آنڊن ۾ خمير وڌي ويندو. جيڪڏهن توهان هڪ الڪائن پراڊڪٽ (کير) کي تيزابي کاڌي (ٽماٽر يا ڪرينبيري) سان گڏ ڪريو ٿا ته توهان کي خراب پيٽ حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪجھ کاڌي جا مجموعا اضافي سينٽي ميٽر شامل ڪندا توھان جي کمر لائن ۾. سڀ کان پهريان، اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جو هڪ ميلاپ آهي. مثال طور، ڪريم سان ڪافي جو هڪ پيالو ۽ هڪ ڪيڪ يا هڪ بيڪن سينڊوچ ٿلهو ۾ بدلجي ٿو ۽ سڀ کان وڌيڪ ڏسڻ واري هنڌن تي واقع آهن.

اهو ضروري آهي ته احتياط سان چونڊيو جيڪو اسان پيئندا آهيون. مثال طور، جوس ۽ compotes، ميوو پيئڻ، ۽ ڪافي ۽ چانهه صرف کاڌي سان چڱي طرح نه وڃو. وڌ ۾ وڌ جيڪو انهن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو سادو ڊريسٽس جهڙوڪ چاکليٽ، مارشميلو، يا مارمليڊ، ۽ پوء ٿوري مقدار ۾.
ٻي صورت ۾، توهان کي کائڻ کان اڳ يا هڪ ڪلاڪ کان پوء پيئڻ گهرجي. کاڌي جي پڄاڻيءَ لاءِ سخت شراب ڇڏڻ گھرجي، ۽ جيڪڏھن اھو شراب آھي، ته ان کي ننڍڙن sps ۾ پيئڻ گھرجي.

کاڌي جا حصا هن ريت هجڻ گهرجن:

1. دليءَ جو هڪ حصو توهان جي مُٺي جي سائيز هجڻ گهرجي؛
2. ماني يا ماني رول - 2 ٽڪر (اوسط 30 گرام)؛
3. گوشت يا مڇي - توهان جي کجيء جي ماپ؛
4. پنير - 180 گرام؛
5. ڪيفير، کير - 1 گلاس؛
6. ڀاڄيون، ميوا - هڪ مٺي جي ماپ.