ڊاڪٽر قوت مدافعت ۽ جوانيءَ کي وڌائڻ لاءِ ڇهن طاقتور ميوي جي مجموعن جا نالا ٻڌائي ڇڏيا آهن

صبح جو ٽوسٽ يا انڊا جو اڇو آمليٽ کائڻ لاءِ ويهڻ بدران پنهنجي صحت لاءِ ڪجهه حيرت انگيز ڪم ڪريو. ميوو واقعي مثالي کاڌو آهي. اهي اسان جي جسم لاء هضم ڪرڻ لاء سڀ کان آسان آهن. سڀئي ميوا توهان جي لاءِ سٺا هوندا آهن، پر اسان کي انهن کي ان وقت کائڻ گهرجي جڏهن اهي پڪي ٿين ته جيئن انهن کي صحيح طرح هضم ڪري ۽ توانائي لاءِ استعمال ڪريون.

سوچيو ته ميوي جي سڀني رنگن، شڪلين ۽ بناوتن کي مختلف اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فيوٽونٽرينٽس جي طور تي جسم جي ضرورت آهي. ۽ پوءِ پنھنجي غذا ۾ مختلف قسم جا ميوا شامل ڪريو انھن سڀني فائدن مان فائدو وٺڻ لاءِ جيڪي انھن کي پيش ڪرڻا آھن - ٿڌ سان وڙھڻ ۽ سوزش کي روڪڻ کان وٺي چمڪندڙ چمڙي ۽ وارن تائين.

صبح جو ٽوسٽ يا انڊا جو اڇو آمليٽ کائڻ لاءِ ويهڻ بدران، پنهنجي صحت لاءِ ڪجهه حيرت انگيز ڪم ڪريو ۽ انهن مان هڪ خوبصورت ميوي جي پليٽن مان لطف اندوز ٿيو.

ضد سوزش واري پليٽ: چيري، انناس، نيري بيري

انناس وٽامن سي سان مالا مال هوندو آهي ۽ ان ۾ بروميلين نالي هڪ اينزائم هوندو آهي، جيڪو آنڊن جي سوزش کي گهٽائيندو آهي، مدافعتي ڪم کي وڌائيندو آهي ۽ پروٽين جي هضم کي تيز ڪري ٿو.

ان کي بلو بيري سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن A، C ۽ E سان مالا مال آهن. Anthocyanin بليو بيري ۽ چيري ۾ مکيه اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي، ۽ اهو ئي آهي جيڪو انهن ميون کي پنهنجو خوبصورت ڳاڙهو نيرو ۽ ڳاڙهي رنگ ڏئي ٿو.

مٺي جي بدران ٽارٽ چيري کائو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ فينولڪ مرکبات شامل آهن جيڪي مضبوط سوزش واري اثر رکن ٿيون.

Immunostimulating پليٽ: انگور، kiwi، strawberries

ٿورڙو محسوس ڪيو؟ ڪيوي، انگور، ۽ اسٽرابيري توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگھي ٿو جيڪا توهان کي صحتمند رکڻ جي ضرورت آهي.

ڪيوي وٽامن سي سان مالا مال آهي، جيڪو مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ آزاد ريڊيڪل نقصان کي روڪي ٿو جيڪو جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

انگور ۽ اسٽرابري پڻ اسان جي ڪجهه اعليٰ وٽامن سي خوراڪ آهن (جنهن ۾ نارنگي کان وڌيڪ سي شامل آهن!)، جيڪي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. وٽامن اي ۽ سي سان مالا مال، اسٽرابيري جي ٻج ۾ معدنيات پڻ شامل آهن جيڪي مدافعتي ڪم کي سپورٽ ڪن ٿا.

هڪ مفيد ٽپ - انتظار نه ڪريو جيستائين اهو تمام دير سان آهي. اهو هڪ بهترين ميوو ڊش هوندو جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۽ وڃڻ لاءِ تيار رکڻ لاءِ ڊگهي اڏام کان اڳ وٺڻ لاءِ.

Antioxidant پليٽ: انجير، ڳاڙهي انگور، انار

اهي ٽي ميوا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ بيمارين سان وڙهندڙ مرڪب سان مالا مال آهن جيڪي اسان جي جسم کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائين ٿا ۽ اسان کي جوان نظر ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڳاڙهي انگور ۽ ڳاڙهي شراب ۾ Resveratrol طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ عمر جي ضد جا خاصيتون آهن جيڪي بيمارين ۽ عمر جي نشانين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انگور پڻ لوٽين ۽ زيڪسانٿن سان مالا مال آهن، جيڪي اسان جي اکين جي روشني کي هٿي ڏين ٿا ۽ الٽرا وائلٽ شعاعن جي نقصانڪار اثرن کي گهٽائي سگهن ٿا.

انار اڪثر ميون جي ڀيٽ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي اعلي سطح تي مشتمل آهي ۽ چمڙي کي آزاد ريڊيڪل نقصان کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انجير نه رڳو لذيذ آهن پر اهي معدنيات سان پڻ مالا مال آهن، جن ۾ پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم، آئرن ۽ ڪاپر شامل آهن ۽ وٽامن اي، اي ۽ ڪي جو بهترين ذريعو آهن.

انهن مان ڪجهه اينٽي آڪسيڊنٽ ميون کي پنهنجي پليٽ ۾ شامل ڪريو توهان جي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، وڏي عمر سان، ۽ مضبوط رهڻ.

Detoxifying پليٽ: گوجي ٻير، تربوز، ليمون

اسان خوراڪ جي مدد کانسواءِ زهر کي ختم نٿا ڪري سگھون جيڪي جسم مان زهر کي ھائيڊريٽ ۽ فلش ڪن ٿا.

تنهن ڪري، اچو ته تربوز سان شروع ڪريون، جيڪو 92٪ پاڻي آهي ۽ پڻ هڪ اهم detoxifying ايجنٽ تي مشتمل آهي جنهن کي glutathione سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ لائيڪوپين ۽ ويتامين اي ۽ سي جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو detoxification ۽ آزاد ريڊيڪل جنگ ۾ وڌيڪ مدد ڪري ٿو.

هاضمي ۾ تمام گهڻو الڪائن، ليمون پڻ هڪ مضبوط detoxifier آهي ۽ ان ۾ antibacterial ۽ antiviral خاصيتون آهن. ۽ اچو ته گوجي ٻير کي نه وساريو. اهي ننڍڙا ماڻهو اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن (اي، بي، سي، ۽ اي)، لوهه ۽ ڪولين جو هڪ بهترين ذريعو آهن، جيڪي جگر لاءِ detoxification جي عمل لاءِ ضروري آهن.

کاسمیٹڪ پليٽ: ڪارو ٻير، پپيتا، خربوزہ

هتي آهي جيڪو توهان کي کائڻ گهرجي صبح جو توهان جي ايندڙ وڏي واقعي کان اڳ! پپيتا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جيڪي ڪوليجن جي پيداوار کي فروغ ڏين ٿا. ان ۾ پڻ اينزيم پاپين شامل آهي، جيڪو چمڙي جي نقصان جي مزاحمت ۾ مدد ڪري ٿو. بليڪ بيري هڪ شاندار گهٽ کنڊ وارو ميوو آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن اي ۽ سي سان مالا مال آهي.

تون خربوزيءَ کي نه وساريندين. ان ۾ بيٽا ڪيروٽين شامل آهي، جيڪو جسم ۾ وٽامن اي ۾ تبديل ٿئي ٿو ۽ اسان جي چمڙي کي چمڪائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اسان جي وارن کي مضبوط ۽ چمڪندڙ بڻائي ٿو.

توانائي پليٽ: ڪيلا، avocado، ايپل

ايندڙ وقت جڏهن توهان ٻارڻ ڳولي رهيا آهيو يا ورزش کان اڳ يا بعد ۾ ري چارج ڪرڻ چاهيو ٿا، هن انرجي پليٽ کي پيڪ ڪريو. اهي غذائيت سان مالا مال ميوا (ها، avocados هڪ ميوو آهي) توهان جي توانائي جي دڪانن کي ڀريندا ۽ توهان کي ڪلاڪن تائين جاري رکندو.

ڪيلا اسان کي جلدي توانائي ڏين ٿا ۽ ورزش کان اڳ هڪ بهترين انتخاب آهي. avocados ۾ موجود صحتمند ڀاڄيون هضم کي سست ڪن ٿيون ۽ توهان جي غذا ۾ بهترين شامل آهن.